Gut durch die Sommerhitze – Tipps für Schwangere

Hohe Temperaturen können Schwangere besonders belasten. Der Kreislauf arbeitet ohnehin intensiver, das Blutvolumen steigt und der Körper muss zusätzlich die Wärme regulieren. Mit den richtigen Maßnahmen kommen Sie gut und sicher durch heiße Sommertage.

Ausreichend trinken – bevor Durst entsteht

Trinken Sie regelmäßig und über den Tag verteilt. Ideal sind Wasser, ungesüßte Früchtetees oder stark verdünnte Saftschorlen. An heißen Tagen dürfen es 2 bis 3 Liter sein, bei Aktivität auch mehr.

Wer mag, kann das Wasser mit Zitrone, Orange, Aprikose, Apfel, Minze oder etwas Ingwer aromatisieren. Die Haupttrinkmenge sollte jedoch Wasser bleiben. Bei Schwangerschaftsdiabetes stimmen Sie Ihr Trinkverhalten bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.

Leichte Ernährung & Elektrolyte

Hitze belastet den Stoffwechsel. Essen Sie daher leichte, wasserreiche Mahlzeiten wie Salate, Joghurt, Gurken, Melone oder Beeren.

Kleine salzhaltige Snacks (z. B. Salzstangen, Tomatensaft) können helfen, den Elektrolythaushalt stabil zu halten – besonders wenn Sie viel schwitzen.

Leichte Kleidung & Sonne meiden

Tragen Sie helle, luftige Kleidung aus Baumwolle oder Leinen. Vermeiden Sie direkte Sonne zwischen 11:30 und 17:00 Uhr und verlegen Sie Aktivitäten auf den Morgen oder Abend.

Suchen Sie schattige oder klimatisierte Orte auf – Kirchen, Kaufhäuser oder Bibliotheken bieten oft angenehme Abkühlung.

Sonnenschutz nicht vergessen

Durch hormonelle Veränderungen neigen Schwangere schneller zu Pigmentflecken (Melasma).

Nutzen Sie daher täglich:

• Sonnencreme mit hohem LSF (30–50) 
• Hut oder Kappe 
• Sonnenbrille
• Schatten statt direkte UV‑Strahlung

Beine hochlegen & kühlen

Schwellungen sind im Sommer häufig. Legen Sie regelmäßig die Beine hoch und kühlen Sie Füße und Waden mit Wasser oder feuchten Tüchern. Auch kurze Pausen im Sitzen entlasten den Kreislauf.

Lauwarm duschen & sanft abkühlen

Eine lauwarm temperierte Dusche erfrischt, ohne den Kreislauf zu belasten.

Unterwegs helfen:

• kleine Wassersprühflaschen
  Kühlpads
  feuchte Tücher im Nacken
  Handventilatoren

Wohnräume kühl halten

Dunkeln Sie die Räume tagsüber ab und lüften Sie morgens und abends, wenn es draußen kühler ist.
Ventilatoren oder mobile Klimageräte können zusätzlich entlasten.

Besser schlafen bei Hitze

Viele Schwangere schlafen im Sommer schlechter. 

Das hilft:

• leichte Bettwäsche
• lauwarm duschen vor dem Schlafen
• Fenster nachts geöffnet lassen
• Schlafposition leicht erhöht, um den Kreislauf zu entlasten

Bewegung ja – aber angepasst

Leichte Bewegung wie Spazierengehen oder Schwimmen tut gut, solange Sie sich wohlfühlen.
Vermeiden Sie Sport in der Mittagshitze und hören Sie auf Ihren Körper.

Warnsignale ernst nehmen

Suchen Sie ärztliche Hilfe, wenn Sie:

• starken Schwindel
• Herzrasen
• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• ungewöhnliche Erschöpfung
• oder Kreislaufzusammenbruch‑Gefühl verspüren.

Das können Anzeichen einer Überhitzung oder eines Hitzschlags sein.

Alles langsam angehen

Vermeiden Sie langes Stehen und erledigen Sie alles in ruhigem Tempo.
Bewegen Sie regelmäßig die Fuß- und Wadenmuskulatur, um die Durchblutung zu fördern.

Ein entspannter Sommer ist möglich

Mit den richtigen Maßnahmen kommen Sie gut durch die Hitze. Achten Sie auf Ihren Körper, gönnen Sie sich Pausen – und genießen Sie den Sommer.