Mitglied inaktiv
Hallo, kannte Ischias-Schmerzen bisher nur aus den letzten Wochen der ersten Schwangerschaft, einigen Wochen nach der Geburt verschwanden sie zum Glück wieder. Nun bin ich zum zweiten Mal schwanger (10. Woche) und die Ischias-Schmerzen plagen mich bereits seit 3 Wochen. Hängt das mit der Schwangerschaft zusammen, oder ist das Zufall? Was kann man dagegen tun? Gibt es irgendwelche Übungen die helfen? Ich bin für jeden Rat dankbar.
Liebe Kajebe, lassen Sie sich von der Hebamme oder vom Orthopäden Übungen zeigen, die entlasten. Liebe GRüße Martina Höfel
Lina_100
Hallo, ja, geht zum Orthopäden, damit der klärt, dass es tatsächlich der Ischias ist und dann zur Physiotherapie. Dort werden dir u. a. Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Dehnungsübungen gezeigt die du ohne weiteres auch zu hause machen kannst die so zu beschreiben ist schwer, ich versuchs mal mit zwei die sofort zumindest etwas Entlastung bringen: 1) Leg dich auf den Rücken und umfass deine Füsse mit angezogenen Beinen (Knie nach außen) und schaukle sanft hin und her während du mit den Ellenbogen deine Knie vorsichtig nach außen drückst. Wenn du an die Füsse nicht rankommst, nimm die Knöchel oder benuzte ein Handtuch als Schlaufe. 2) Stell dich in den 4-Füsslerstand und lass den Rücken zuerst durchhängen und mach ihn dann langsam Wirbel für Wirbel rund zu einem Katzenbuckel und zurück und wiederhole das mehrfach. Beides bitte nur soweit es keine richtigen Schmerzen verursacht! LG
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