Vanes77
Hallo, noch eine Frage ... Ich habe eine kleine Rectus Diastase, ca. 2 cm breit und 5 cm lange würde ich sagen. Meine Ärztin meinte ich könne ohne Weiteres meine Bauchmuskeln trainieren aber ich habe überall gelsen, dass man da höllisch aufpassen soll und die geraden möglichst nicht trainieren soll. Mein baby ist 10,5 Monate alt und ich habe immer noch nen 4.Monats Schwangerschaftbauch, der Rest ist komplett wie vorher und es sieht daher a) komisch aus und b) habe ich das Gefühl, dass mein Rücken und Beckenboden dadurch geschwächt ist - ich habe oft ein Gefühl als wäre was nicht ok und es ist unangenehm (als würde ir der Bauch "in die oberen Rippen stossen"). Was für Übiûngen kann ich denn zu Hause machen - denn ich muss tagsüber Vollzeit arbeiten und am WE möchte ich natürlich Zeit mit meinem Kleinen verbringen. Vielen Dank für Ihren Rat.
Liebe Vanes, haben Sie Beckenbodentraining gemacht? Liebe Grüße Martina Höfel
Bonnie
Hallo, ich habe auch eine leichte Rectus Diastase und darf trotzdem meine schrägen und geraden Bauchmuskeln trainieren. Dies ist nur im ersten halben Jahr nach der Entbindung nicht erlaubt, danach geht es natürlich. Sehr gut ist dafür Yoga, damit macht es sogar richtig Spaß. Hier ist z. B. eine schöne Anleitung zum Bauchmuskeltraining für Anfänger (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=-i3ISKxud6g LG
Vanes77
Ah ok - ich dachte es wäre insgesamt schädlich und könnte den Spalt noch weiter vergrössern, daher habe ich bisher lieber nichts getan. Vielen Dank für den Hinweis! LG
Vanes77
Ja, ein bisschen zu Hause
Liebe Vanes, zuerst sollte der Beckenboden trainiert werden (Aufwärtsbewegung). Ist dieser stark, dann trägt er die Bauchorgane. Dann ist er auch stark genug, das Bauchmuskeltraining (Abwärtsbewegung) auszuhalten. Liebe Grüße Martina Höfel
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