SPECIAL: Beckenboden und Rückbildung

Für die Beckenbodenmuskulatur, die durch Schwangerschaft und Geburt sehr beansprucht wird, ist eine Rückbildung, bzw. eine neue Kräftigung nach der Geburt sehr wichtig. Die Muskelgruppe des Beckenbodens hält nicht nur alle Bauchorgane dort, wo sie hingehören, sondern leistet auch wertvolle Arbeit zur Stütze unseres gesamten Körpers. Und ist obendrein noch wichtig für unser Lustempfinden! Lesen Sie hier alles über die Rückbildung.
 
Mama hält Baby an den Füßen fest

Rückbildungsgymnastik ist wichtig

Zugegeben, für die meisten jungen Mütter ist die Vorstellung, in der ersten stressigen Zeit mit Baby einen Rückbildungskurs zu machen, nicht sehr verlockend. Aber Rückbildung muss sein.

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Anatomie Beckboden

Sitz und Funktion

Den Begriff Beckenboden haben Sie wahrscheinlich schon einmal vor Ihrer Schwangerschaft gehört. Aber die meisten von uns lernen ihn erst mit der ersten Geburt kennen.

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Rückbildungsgymnastik

Den richtigen Rückbildungskurs finden

Einen Rückbildungskurs sollte jede frisch gebackene Mama nach der Geburt absolvieren.
Je nach Geburtsmodus variiert der Zeitpunkt, wann es losgehen sollte.

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Mama lächelt in die Kamera mit Hand am Baby

Die Rückbildung nach dem Kaiserschnitt

Warum ein Rückbildungskurs auch nach Kaiser-
schnitt sinnvoll ist. Praktische Tipps, um die
Belastung zu vermeiden und die Heilung zu fördern.

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Frau mit Wasserflasche und Handtuch um den Hals

Welcher Sport nach der Rückbildung?

Sie haben den Rückbildungskurs besucht und sind im Babyrhythmus angekommen? Bei vielen Müttern ist jetzt der Wunsch da, mit "richtigem" Sport zu beginnen.

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Frau mit dem Rücken auf einem Gymnastikball

Die zehn besten Beckenbodenübungen

Helfen Sie Ihrem Beckenboden ganz schnell auf
die Sprünge. Hier die besten Übungen, die Sie im Sitzen, im Stehen und im Liegen ausführen können - mit ausführlicher Anleitung.

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Frau staubsaugt das Sofa

Den Beckenboden im Alltag trainieren

Kleine Trainingseinheiten für den Beckenboden
können Sie leicht in Ihren Alltag integrieren,
z.B. beim Staubsaugen, Kinderwagenschieben ...

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Frau liegt auf dem Bauch mit Füssen nach oben

Beckenboden­training mit Hilfsmitteln

Neben der klassischen Rückbildungsgymnastik
gibt es auch tolle Hilfsmittel, die das Training
ergänzen, den Effekt verstärken und den Beckenboden aktivieren.

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