Hallo Ihr lieben! Hab euch gestern schon geschrieben, weil sich bei mir ein Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln aufgetan hat. (Rektusdiastase) In Deutschland herrscht zu dem Thema allgemein die Meinung, dass man erst NACH der Entbindung mit physiotherapeutischen Übungen was gegen dieses unschöne Phänomen tun kann und darf. Meine Freundin (ist mit mir coschwanger) lebt zur Zeit in den USA und dort ist man zu dem Thema etwas anderer Meinung. Bauchübungen (vorsichtig, in gesundem Maße) werden dort für die gesamte Schwangerschaft empfohlen, da ein trainierter Bauch Rückenschmerzen vorbeugen kann und sich auch die Enbindung unkomplizierter gestaltet. Auch bei einer Rektusdiastase wird empfohlen, weiterzutrainieren, aber halt sehr vorsichtig und nur statische Übungen. Folgende Übungen könnt ihr problemlos machen: The following exercises can be good to do if/when you get Diastasis recti: 1. Sit with legs crossed. Pull your abdomen towards your spine; hold 4 seconds. Do 20 repetitions 2. Kneel on all fours. Bend back like a cat, pull in your abdomen; hold about 4 seconds. Do 10 repetitions 3. Stand up, preferably against a wall. Pull your abdomen towards your spine; hold about 4 seconds. Do 10 repetitions 4. Lie on your back with legs drawn up and apart. Push the hips so that lifts the butt off the floor and pinch together legs and buttocks; do 10-20 repetitions 5. Sit-ups during diastasis recti: Lie on your back, fold arms across your stomach and "hold together" the abdominal muscle so that it is supported. Gently roll up in a little "crunch". The same exercise can then be used to effectively close the gap after birth of the child. Quelle: http://voices.yahoo.com/how-safe-abdominal-exercises-during-pregnancy-7006234.html Kann's auch gern übersetzen, falls wer Interesse hat und net so viel Englisch kann. Dann bitte einfach melden:-) Ich werd die Übungen vorsichtig machen, da ich allgemein das Gefühl hab, dass ein (vorsichtig) trainierter Körper während der SS nicht schaden kann und vielen Problemen vorbeugen kann. Was meint Ihr?
Mitglied inaktiv - 25.07.2013, 15:28
Schau dir doch mal Kate nach der Entbindung an, die hat auch noch einen guten Bauch....
Aber der geht weg, keine Sorge.
Mit Zeit, Geduld und Fleiß.
Liebe Grüße