Aixoni
Guten Morgen, Irgendwie habe ich seit ein paar Tagen ein Druckgefühl, wenn ich länger laufe. Das kenne ich zwar aus den anderen Schwangerschaften, aber erst wenn das Baby deutlich größer und schwerer ist - ich tippe deswegen darauf, dass mein Beckenboden einfach zu schwach ist. Das ist leider auch kein Wunder, weil ich nach der letzten Schwangerschaft mit Baby und einer einjährigen Zuhause nicht wirklich gut zur Rückbildung gekommen bin... Ich weiß noch, dass jemand hier erzählt hatte, dass sie Tipps von ihrer Hebamme bezgl Beckenbodenübungen bekommen hat, aber leider erinnere ich mich nicht an den Namen - kannst du mir sagen, was das für Übungen waren? Oder hat jemand eine Empfehlung für Youtube-Videos o.ä. zum Mitmachen? Ich danke euch 😊
Ich hatte eine Beratung bei meiner Hebamme (in der schweiz wird das unter bestimmten umständen von der kasse bezahlt) Sie hat mir ein paar Übungen gezeigt und auch den Beckenboden untersucht und das alles gleich bei mir zu hause. Mann und tochter wurden gleich auch miteinbezogen. Vielleicht bietet deine hebamme das auch an. es gibt da zb die - kegelübung (beckenboden anspannen, halten, lösen) - ptk übung https://m.youtube.com/watch?v=kvH05AROCAY - auflockerungsübung (becken kreisen lassen, hin und herbewegen) - bewusste "gerade" körperhaltung beim gehen, sitzen, stehen, treppen laufen, etc. nicht wie so ein kartoffelsack und "trampolinbewegungen" vermeiden. - beim niesen in die schulter niesen
Huhu, mein Physiotherapeut meint,dass gewisse Sportarten Muskeln besser trainieren als Übungen,weil dann auch die Mikromuskulatur mittrainiert wird. Beim Beckenbodentraining wird dazu empfohlen: Schwimmen, Rad fahren,Pilates und Nordic Walking. Viel Erfolg und liebe Grüße
Immer wenn ich zum schlafen im Bett liege, Winkel ich die Beine an und hebe das Becken so gut es geht. Das halte ich dann einige Zeit und lasse wieder los 🤔 Einen weiteren Tipp den ich gekriegt habe (mache ich meistens mit der obigen Übung), ist es seine Muskeln so anzuspannen (popoloch, vaginaleingang und harnausgang), als wenn man das Geschäft zurück halten würde. 👌 Ich hoffe das hilft ein bisschen! Super finden ich, dass ich das einfach im meine Abend routine einbauen kann. Schön im Bett und das wars.