Hallo, ich habe vor 6 Monaten mein 2. Kind entbunden. Nach ein paar Wochen habe ich bei der Rückbildung Übungen bekommen, die den Beckenboden kräftigen sollen, diese Übungen habe ich daheim fleißig weitergemacht. Nun fällt mir aber auf, dass ich beim Springen auf dem Trampolin Urin verliere, ich kann es nicht halten. Vermutlich hängt das ebenfalls mit dem Beckenboden zusammen. Haben Sie da einen Rat für mich? Sonst hatte ich nie Probleme mit dem Beckenboden oder dass ich Urin verliere.
Danke und Gruß, Steffi
Mitglied inaktiv - 02.04.2010, 13:43
Antwort auf:
Beckenboden trainieren
Liebe Steffi,
aus der Ferne ohne Untersuchung und ohne Kenntnis der genauen Umstände kann man die Frage nicht beantworten, aber:
Beckenbodengymnastik weitermachen. Zunächst das, was zu Harninkontinenz führt, einstellen oder allenfalls so betreiben, dass Sie keinen Urin mehr verlieren.
Vielleicht können Sie uns ja nach der Untersuchung noch einmal berichten.
Etwas Allgemeines zum Beckenboden:
Beckenbodengymnastik
einfach aber effektiv
Der Gag dieser Gymnastik liegt
in der Einfachheit.
Ziehen Sie den Beckenboden langsam an, so fest wie möglich
Halten Sie diese Spannung indem Sie langsam bis 5 zählen
Entspannen Sie den Muskel langsam und zählen Sie bis 10
Entspannung also doppelt solange wie die Anspannung
Wann? Wie? Wo?
Z.B. Wenn Sie zu Bett gehen. Legen Sie sich einfach hin und machen die Übung 20mal. Öfter ist natürlich besser.
Anfangs kann es hilfreich sein, die Beine etwas anzuwinkeln, um den Beckenbodenmuskel besser zu spüren.
Spanne ich auch den richtigen Muskel an?
Setzen Sie sich auf einen Stuhl ohne sich anzulehnen.
Lassen Sie die Schultern hängen und machen Sie einen Katzenbuckel.
Jetzt spannen Sie den Beckenboden an.
Dabei wird meist auch der Gesäßmuskel angespannt.
Jetzt setzen Sie sich gerade, machen ein Hohlkreuz und spannen an. Dabei wird der Gesäßmuskel ausgeschaltet.
Sie können auch während der Darm- oder Blasenentleerung einmal versuchen, den Stuhlgang oder Harn zurückzuhalten. Da spüren Sie den Beckenbodenmuskel deutlich. Bitte nicht als Übung verstehen - nur um den Beckenbodenmuskel einmal zu spüren.
Ihr Frauenarzt kann Ihnen auch bei der Untersuchung sagen, ob Sie den richtigen Muskel anspannen.
Was kann ich sonst für den Beckenboden tun?
Vermeiden Sie starkes Pressen beim Stuhlgang.
Sorgen Sie für regelmäßigen Stuhlgang.
Vermeiden Sie Verstopfung. Ernährung!!! Viel Trinken!!!
Nutzen Sie beim Tragen und Heben Hilfen:
Einkaufwagen, Rollwagen, Sackkarren, Ehemann usw..
Nicht so schwer heben.
Beim Heben und Tragen auf aufrechten Gang achten.
Beugen Sie sich nicht nach unten um etwas aufzuheben.
Gehen Sie aufrecht in die Knie und heben Sie den Gegenstand
in aufrechter Haltung hoch.
Meiden Sie enge Kleidung.
Sport: Schwimmen, Ballett, Tanzen, Walking, Skaten, Fechten
Fahrradfahren ohne Anstrengung, leichtes Joggen
Gruß Dr. Mallmann
von
Dr. med. Helmut Mallmann
am 03.04.2010
