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Hallo Frau Höfel, ich habe vor 12 Wochen entbunden. Jetzt frage ich mich, wann ich die gerade Bauchmuskulatur benutzen darf. Manche reden davon, dass man fühlen kann, wie weit sich die Lücke geschlossen hat. Wie kann man das denn? Und ist es außerdem wichtig, dass der Beckenboden stabil ist, bevor man die geraden Bauchmuskeln benutzt? Vielen Dank für Ihre Antwort. Viele Grüße Andrea
Liebe inspe, Liebe Simone, wenn Ihr Beckenboden wieder intakt ist, dann ist eine der wichtigsten Voraussetzungen geschaffen. Jetzt bitte noch schauen (lassen), ob die Rektusdiastase (Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln zwischen Rippenbogen und Nabel) geschlossen ist. Wenn ja, steht einem normalen Training nichts im Weg. Wenn nicht, dann eher die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen. Liebe Grüße Martina Höfel
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Hallo, man darf nicht nur, man sollte sogar sechs Wochen nach der Entbindung mit der Rückbildungsgymnastik beginnen. Du solltest jetzt rasch damit loslegen, sonst verpasst Du den besten Zeitraum, in dem die Rückbildung noch am besten funktioniert, bevor sie abgeschlossen ist. Fast noch wichtiger als die geraden Bauchmuskeln, sind die schrägen. Denn diese wurden durch den Bauch besonders in Mitleidenschaft gezogen. Hier sind z.B. Situps geeignet, bei denen man überkreuz die Ellenbogen mit dem gegenüberliegenden Knie zusammenbringt (rechter Ellenbogen, linkes Knie und umgekehrt). Liebe Grüße, Hexe
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Also, meine Tochter ist jetzt fast 6 Monate alt und meine Hebamme hat mir auch geraten, die gerade Bauchmuskulatur noch nicht zu trainieren, weil diese Lücke bei mir noch nicht ganz zu ist. Mir wurde gesagt, das das bis zu 8 Monaten dauern kann, ansonsten sollte man zum Arzt gehen und sich Krankengymnastik verschreiben lassen. Was da dran ist: Keine Ahnung... Aber ich glaub meiner Hebamme einfach mal...
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Wenn Du die geraden Bauchmuskeln ein bisschen anspannst, kannst Du evtl. einen Finger (oder auch mehr) zwischen die Muskelschichten "stecken". Es ist wie eine "Spalte" zwischen den Muskelplatten sie vom Brustbein bis zum Schambein geht. Wenn da kein Finger mehr rein passt, kannst Du die geraden Bauchmuskeln wieder trainieren. Es ist allerdings wohl etwas umstritten. Manche sagen, man könnte sie auch schon trainieren, wenn da noch ein Spalt wäre... Ich war damals lieber vorsichtig und hab gewartet. LG Bienchen
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