Entspannung

Ich kenne das und ärgere mich auch darüber Was dagegen hilft, mal wieder ein gutes Buch zu lesen oder wenn man wirklich erholsam entspannen will und neue Energie tanken: autogenes Training (da gibt es ganz viel auf YouTube)

Ich kenne das definitiv. Es bleibt mit Kindern einfach viel liegen und es entsteht ständig wieder Chaos. Man macht und macht, danach ist man müde und versinkt vor den Medien und lässt sich bedöseln. Fertig wird man nie, dass muss man sich bewusst machen. Bewusst Zeit nutzen. Wenn die Kinder weg sind. Erst Joga machen, dann aufräumen sonst findet man kein Ende, man ist müde oder die Zeit ist rum. Handy weg. Ne Atemübung oder Muskelrelaxation. Nur 5 Minuten, um den Kopf frei zu bekommen. Dann bewusst entscheiden was gemacht wird. Kurzer Spaziergang hilft mir auch immer. Manchmal klebt man auch am Handy. Ist doch auch mal OK.

Ohh kenne ich. Liegt daran, dass ich nie weiß, wie lange sich das Kind selbst beschäftigt. Lohnt es sich, mit xy anzufangen?? Und aus der Babyzeit hat man sich angewöhnt jede freie Minute was im Haushalt zu machen.... Hab leider keine Lösung für dich....vlt. Sticken lernen? Das entspannt und man kann immer wieder mal paar Reihen machen... Dein Mann schaut vermutlich fern? Tröste dich, das ist auch nur verdaddelte Zeit. Mit Freunden telefonieren? Beauty? Also Nudeln machen, oder Gesichtsmaske drauf oder so.... Oder mehr Pflanzen in die Wohnung und dann vergilbt Blätter abtupfen oder so. Oder Bonsai schneiden Aber ich schreibe dir das und sitze auch grad am Handy

Hallo, eigentlich erlaubst du dir ja gar nicht zu entspannen, weil du dann gleich wieder überlegst, was du in der Zeit erledigen könntest. Und weil du dazu unbewusst keine Lust hast, greifst du zum Handy. Das ist verständlich, denn die Alternative, in deiner wenigen freien Zeit zu putzen, einzukaufen usw. ist für deine Psyche null verlockend. Du legst dich also praktisch selbst herein: Anstatt dir selbst etwas Nichtstun zu gönnen (Meditation, Spaziergang, Musik hören), erlaubst du dir in Wirklichkeit gar keine Erholung. Sondern erzählst dir dann selbst, was du jetzt alles Sinnvolles tun könntest. Dein Körper und deine Psyche boykottieren das aber, weil sie auch mal eine Pause möchten, in der du absolut nichts leisten musst. Und damit du diesen Konflikt nicht lösen musst, kommt es zu einer Übersprunghandlung, dem Daddeln. Weißt du, heute steht Leistung so hoch im Kurs, dass es verboten ist, einfach mal rein gar nichts zu tun. Und viele von uns haben das komplett verinnerlicht. Wer nicht leistet, ist faul, nutzt seine Zeit nicht, ist nicht anerkannt bei anderen. Anerkannt ist, wer lamentiert: „Ich bin im Moment so im Stress!“ Alle finden das gut. Es klingt zwar negativ, in Wirklichkeit ist Gestresstsein ein Status-Symbol: Ich bin fleißig, wichtig, unabkömmlich, halte mich brav an das Leistungs-Diktat unserer Gesellschaft, ich darf also dazugehören. Wenn man dagegen sagt: „Och, ich habe heute den ganzen Vormittag rein gar nichts gemacht und nur gechillt“, erntet man Unverständnis und Kommentare wie: „Echt? Das könnte ich nicht!“ Oder: „Das würde ich auch mal gern, aber ich für so was habe ich einfach keine Zeit.“ Es ist nicht akzeptiert. Und genau deshalb haben sich die Belastungsdepressionen, Stresssymptome, stressbedingten Erkrankungen (Rücken-, Kopf-, Magenschmerzen usw.) in den letzten Jahrzehnten vervielfacht. Zweiter Grund fürs Daddeln: Wenn man ständig tut, macht, leistet, rödelt - dann fühlt sich Entspannung erstmal langweilig an. Reflexhaft greift man zum Handy, weil das überreizte Gehirn süchtig geworden ist nach Input, bunten Bildern, Nachrichten, Instagram-Posts usw. Diese Sucht muss man mal aushalten, ohne sie zu befriedigen. Erst dann kommt Entspannung auf. Geht mir selbst auch manchmal so. Wenn ich meditiere (20 Minütchen am Tag), dann bin ich anfangs gelangweilt und unruhig. Aber irgendwann komme ich völlig runter. Und auf einmal fange ich an zu gähnen, alles lockert sich, wird weich, der Bauch entspannt sich, und es geht mir richtig gut. Daran merke ich, wie angespannt ich vorher war. Lege das Handy in deinen Pausen weit weg, damit du nicht in Versuchung kommst. Lies etwas, telefoniere mit einer Freundin, mach Yoga auf einer Matte, höre Musik oder meditiere (bester Stressabbau. Es ist wie ein täglicher kleiner Erholungsurlaub!). Halte es aus, dass sich all das anfangs langweilig anfühlt. Nicht weil es das ist, sondern weil dein stresssüchtiges Gehirn schon nicht mehr abschalten kann, sondern das erst wieder üben muss. Es geht aber schnell, schon nach wenigen Tagen, wo du so etwas regelmäßig machst, verändert sich etwas. Wenn Nichtstun für dich gar nicht geht (auch das gibt‘s) und du vom Handy nicht lassen kannst, fange eine Sportart an, die du täglich kurz oder mehrmals die Woche länger ausüben kannst, wie Walken oder Joggen. Das baut Stresshormone komplett ab, man erholt sich auch hierbei sehr gut. Für manche Menschen ist das einfacher. LG

Buch in der Badewanne, )da ist mir die Gefahr, dass das Smartphone hungern hinein fällt zu hoch) oder im Grünen spazieren gehen. Sachen sortieren und verkaufen oder etwas schon aufräumen entspannt mich aber tatsächlich auch.

Fahr doch mal in Mutter-Kind-Kur

Mir ging es ganz genau so. Ich habe dann angefangen, ein Instrument zu lernen- mit Unterricht in der Musikschule. So ist der Ehrgeiz da (vorallem am Anfang) auch wirklich zu üben bis zur nächsten Stunde. Die Musik entspannt mich, ich bin aber " beschäftigt" genug, dass ich nichts anderes neben her machen kann. Manchmal übe ich nur 10 Minuten, manchmal bleibt länger Zeit.

Gegen langes sinnloses Daddeln habe ich in meinem Handy Maximalzeiten für meine meistgenutztesten Apps (inkl. Browser) eingestellt. In meinem Handymenu lässt sich das unter Digital Wellbeing finden. Ansonsten hilft nur, sich gezielt Zeit für Hobbies zu nehmen. Mit meinem Mann schaue ich jede Woche neu, an welchen Tagen ich Sport machen kann. Bei geplanten freien Tagen schreib ich vorher auf, was ich neben Alltagstätigkeiten (wie Kochen und Aufräumen) erledigen will und wie viel Zeit ich dafür realistisch brauchen werde. Auch für meine Freizeit überlege ich mir grob, was ich anstellen will (Freunde zum Kaffee treffen? Rechtzeitig anfragen. Eine Serie schauen? Gezielt als Belohnung für eine erledigte Aufgabe einsetzen. Etc). Und für den normalen Alltag schaue ich, dass ich mein Handy früh genug weg lege und greife lieber zum Buch. Zusammengefasst also: Mehr Bewusstsein schaffen und Listen führen. Achja: Wenn du gerne daddelst, installier dir besser ein vernünftiges Spiel mit interessanter Geschichte. Dann hast du auch was davon.

Mein neuestes Entspannungs-Hobby sind - inspiriert durch meine Kids - Bügelperlen Herrlich entschleunigend und meditativ!

Ich hab jetzt nicht alles gelesen. Aber warum soll es eigentlich nicht entspannend sein am Handy zu sein oder Fernseh zu schauen? Ich mache das auch und mich entspannt es durchaus. Was ist an einem Buch so anders wie an einem Film? Das habe ich mich schon immer gefragt.