kanja
Hallo zusammen, momentan ist es wieder ziemlich schlimm mit meinen Verspannungen im Nacken/Schulter-Bereich. Ich hab das immer, mal mehr, mal weniger. Durch Pilates hält es sich meist einigermaßen in Grenzen, nun konnte ich diese Woche nicht hin und hab auch noch Stress. Gestern hatte ich zwei Wärmepflaster drauf, eins am Nacken und eins an der linken Schulter ... Jaaaa, ich hatte schon Krankengymnastik, Fango etc., aber dafür hab ich grad weder Zeit noch Lust. Und ich hätte gerne irgendwas, das ich einfach zuhause machen kann - die ULTIMATIVE Übung, irgendwas in der Richtung. Hab schon Bücher zum Thema, was richtig Hilfreiches war nicht dabei. Hat jemand Tipps für mich??????? Leidensgenossen??? lg Anja
bin nur leidensgenossin ohne wirklichen tipp. werde aktuell auch von abc-pflastern zusammengehalten. bei kommen die hws-bws-verspannungen gerne bei stress. bin aber insgesamt auch total schief, beinverkürzung ohne schuhausgleich... hast du es denn mal abklären lassen? ursachenforschung? osteopath? fragt snuggles
jaaaaa...ich hab da schon eine Übung allerdings weiß ich nicht wie ich die erklären soll... ich googel mal:))) Lg reni
Snuggles, da würde ich auch mal einen Gang zum choripraktiker empfehlen. Meine Beinverkürzung lag an meinem Becken und meiner Hüftschiefstellung.
aber versuche es mal zu erklären: Aufrecht stehen, Beine leicht gespreizt. beide arme in Schulterhöhe zur Seite strecken und nach vorne rollen, so dass die handflächen sich nach oben wenden und die Damen nach hinten. langsam die Arme weiter Richtung Rücken führen als würde man versuchen die Schulterblätter zur Berührung zu bringen.. Die Arme im Rücken einen kleinen Zentimeter vor und zurück bewegen, ganz sanft und langsam ohne Druck. Kopf und Schultern nach hinten neigen. po anspannen, bauch einziehen und das Becken herausdrücken. 100 mal wiederholen und versuchen die daumen zusammenzubringen. Die DArme hinter dem Rücken nach oben/seitwärts gedreht halten nicht absinken. Nicht mit den Ellbogen einknicken und die Arme so weit als möglich oben halten. Am Am Anfang der Übung brennt die ganze Verspannung, aber das löst sich dann ganz schnell. Ist anstrengend...aber hift super!!! lg reni
"und die Damen nach hinten"....muß ich mir jetzt noch andere damen suchen, damit ich die übung machen kann? "Die DArme hinter dem Rücken nach oben/seitwärts gedreht halten nicht absinken." das mach mir mal bitte vor: ICH kann meinen darm nicht drehen sorry-bin heute extremst albern
DAUMEN und nochmals DAUMEN!!!
ich tipsel hier mit der linken hand.und dem rechten Mittelfinger.heul....hab gestern bekanntschaft mit der heißen herdplatte gemacht und hab ne weiße rechte Pfote und nur der Fuckfinger schaut raus...zum Nasenbohren *lol*
Ah ja, die kannte ich schon, hab sie aber lange nicht gemacht. War das nicht mal eine "Callanetics"-Übung??? 
Hatte da vor seeeehr langer Zeit mal ein Video. War aber gar nicht schlecht und dem Pilates nicht so unähnlich.
Habs gerade mal gemacht und es scheint tatsächlich da zu wirken, wo es soll.
Vielen Dank für den Tipp!
lg Anja
ja ist Callanetics, mach ich seit Jahren. Ist am Anfang tierisch anstrengend und am nächsten tag wirst du meinen, dass dir die Arme abfallen, aber die Übung ist super für eine verspannte Nacken und Schultermuskulatur. gute Besserung lg reni
Ich lasse das bei einem Chiropraktiker behandeln.
Hallo, kontrollier mal dein Bett - dein Matratze - ist die wirklich noch gut/für dich geeignet. Wir haben seit 6 Monaten ein Wasserbett - und meine ganzen Verspannungsbeschwerden sind verschwunden - auch die Rückenschmerzen von meinem Mann. Lg Dhana
Laß dir von deiner KG auf jedenfall mal die BWS untersuchen, wenn es im Hals schmerzt kann es auch von weiter unten kommen - evtl müssen ja dort der eine odere andere Wirbel mobilisiert werden.
Dinkelkissen?
Psychosomatisch: Ziehst Du häufiger den Kopf vor etwas ein oder meinst Du Dich schützen zu müssen? Bedrückt Dich etwas? Ich weiß, es klingt ziemlich dämlich, kann das aber an mir selber beobachten (nachdem mir mein Freund den Hinweis gab.) Ansonsten hilft mir immer eine Massage durch meinen Freund (den ich aber logischerweise nicht rüberschicken kann) und ein Gespräch darüber, was mich "bedrückt". (Und wer mich kennt, weiß, dass ich so einen "Seelenstriptease" eigentlich überhaupt nicht mag.)
meiner physiotherapeutin ( zu der ich regelmässif muss...hab ne geradestellung der HWS durch einige vorschäden und damit suamässige verspannung schmerzen udn migräneanfälle) mit beiden händen nach hinten in den nacken greifen und mit den fingern richtig in den nacken krallen...und leicht nach vorne ziehen.sone art selbsmassage. menno das schwer zu erklärn...das mehrfach am tag. hilft wenns ganz arg ist
ist das falsch oder richtig, wenn es schmerzt?
na ein wenig weh tun wird es sicher schon...man istt ja auch verspannt..aber nun ned auf teufel komm raus sich da selber malträtieren 
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mach das ne weile lang so fest wie es dir angenehm ist...
