Hallo ! Also ich denke, man braucht nur ne Points-Liste oder den Einkaufsführer (der kostet um die 10 Euro) und einen guten Willen.... ich hatte mal eine WW-Einführung geschrieben und kopiere sie Dir mal hier mit rein.... Wenn Du Fragen hast, keine Scheu...:-) Liebe Grüsse Martina ---------------------------------- Kleine WW Einführung Es werden bei den WW alle Lebensmittel (auch Getränke) mit Punkten bewertet. Das geschieht anhand Ihres Kalorien und Fettgehaltes. Man kann sich auch die Punkte für Lebensmittel, die nicht in irgendwelchen Listen erscheinen, selbst ausrechnen anhand der folgenden Formel: (Kaloriengehalt : 60)+(Fettgehalt : 9) = Punkte Pro Tag hat man ein Kontingent an Punkten, die man essen kann. Dieser Wert richtet sich nach dem Gewicht: bis 70 kg Körpergewicht : 18 Punkte 70 - 80 kg : 20 Punkte 80 - 90 kg : 22 Punkte 90 - 100 kg : 24 Punkte über 100 kg : 26 Punkte Die Einteilung der Punkte ist jedem selbst überlassen und lässt wunderbar Spielraum für persönliche Vorlieben und Abneigungen. Wenn man an einem Tag sein Punktekonto überzogen oder unterschritten hat, darf man es im Laufe der Woche ausgleichen. Man kann auch z.B. 4 Punkte pro Tag einsparen, wenn man weiss, dass man am WE zum Grillen eingeladen ist. Man sollte aber sein Punktekontingent auf keinen Fall deutlich unterschreiten. Dabei kann es passieren, dass der Körper auf Sparflamme schaltet und seine Reserven festhält, so dass sich gewichtsmässig nichts mehr tut. Man sollte pro Tag 2 Punkte in "gute Fette" wie Öl oder ähnliches investieren, denn der Körper braucht Fett, um bestimmte Vitamine aufnehmen zu können. Die Verteilung seiner täglichen Punkte liegt bei jedem selbst. Allerdings sollt man darauf achten, dass man nicht mehr als 12-14 Punkte pro Woche in Süssigkeiten oder ähnlichem investiert. Viele Lebensmittel wie Obst und Gemüse haben auch gar keine Punkte, so wie z.B. Apfel, Pfirsich, Ananas, Erdbeeren, Melonen, Spinat, Salat, Blumenkohl usw. Vor allem beim Obst sollte man aber aufpassen, dass man pro Tag in etwa 300-400 g nicht überschreitet, denn auch wenn die Sorten keine Punkte haben, natürlich haben sie Kalorien durch den Fruchtzucker. Kartoffeln sind (finde ich) ein sehr wichtiges WW-Lebensmittel, denn für 2 Punkte kann man sich hier rundum sattessen. Natürlich nicht an Kartoffeln in Frittenform (smile). Bonuspunkte bekommt man für Sportliche Betätigung aber auch für Gartenarbeit usw. Die einzelnen Punkte fragst Du am besten speziell dann an. Allerdings sollte man pro Woche nicht mehr als 12 Bonuspunkte "verbraten". Ganz wichtig ist das Trinken. Man sollte 3-4 l pro Tag schaffen, vorzugsweise an Mineralwasser oder Tee (kein schwarzer Tee). Trinken ist wichtig, damit die Schadstoffe aus den Fettzellen ausgespült werden können und damit man kein Wasser einlagert. Wenn man zuwenig trinkt, kann es sein, dass der Körper meint, er bekomme kein Wasser mehr und Reserven einlagert.
Mitglied inaktiv - 15.09.2003, 08:38
