Monatsforum Juli Mamis 2011

Ich könnte heulen

Ich könnte heulen

snoopy84

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Meine pomuskeln drücken auf den Ischias Nerv und ich dreh durch!lieg schon immer mit Wärmflasche rum und bewege mich viel,aber nix hilft!könnt ihr mir helfen?!


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Antwort auf Beitrag von snoopy84

Hallo, am besten hilft da eine Übung zur Dehnung des N.Ischias: Rechtes Bein über gebeugtes linkes Bein führen, rechtes Knie mit beiden Armen zur Brust ziehen, gleichzeitig rechtes Gesäß nach unten drücken. Dauer ca. 1 Minute, -Seitenwechsel. Sonst könntest du isometrische Übungen der Gesäßmuskeln probieren: Im Stand, Beine Hüftbreit, leicht in die Knie und Po fest anspannen (zusammenkneifen) 5 sek halten - entspannen (10 sek), wieder anspannen...das ganze Anfangs 3x...schauen ob es dir gut tut. Dann wie du schon machst viel bewegen UND entspannen 90°/90° gelagert (Hüfte 90° gebeugt, Knie 90°) Gute Besserung!!! LG