Darf man in der Schwangerschaft in die Sauna?
von Stephanie Rex
Falls du schon vor deiner Schwangerschaft regelmäßig in die Sauna gegangen bist, kannst du das grundsätzlich weiterhin tun: Dein Organismus ist ja bereits daran gewöhnt. Ein paar Extraregeln gelten allerdings schon, denn mit der Schwangerschaft ändert sich doch einiges
In den ersten drei Monaten ist es besser, auf einen Saunabesuch zu verzichten. In dieser frühen Phase ist die Entwicklungsgeschwindigkeit des Embryos sehr hoch. Starke Temperaturschwankungen sind da eine Belastung für den jungen Organismus. Aber keine Sorge, wenn du in der Sauna warst, bevor du überhaupt von deiner Schwangerschaft wusstest: Dass diese nach wie vor besteht, ist der beste Beweis dafür, dass alles in Ordnung ist.
Kreislauf stabil - dann ist ein Saunabesuch erlaubt
Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat gilt: Sprich einfach mal kurz mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Verläuft deine Schwangerschaft unauffällig und ist dein Kreislauf stabil, steht einem entspannten Saunabesuch meistens nichts im Wege. Nicht geeignet ist die Sauna, wenn du vorzeitige Wehen, Krampfadern oder zu hohen/zu niedrigen Blutdruck hast.
Da die Blutmenge im Körper steigt, sind die Blutgefäße voller und zum Teil recht belastet. Manchmal lagern werdende Mütter daher mehr Wasser ein, wodurch zum Beispiel Beine und Arme etwas anschwellen. Ein Saunagang hilft dabei, das Wasser auszuschwemmen.
Warten Sie nicht bis der Durst sich meldet: Trinken Sie ausreichend!
Hier noch ein paar praktische Tipps:
- Achte generell darauf, mindestens drei Liter Flüssigkeit am Tag zu trinken. Und warte mit dem Trinken beim Saunabesuch lieber nicht, bis du Durst hast: Das ist bereits ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel.
- Dein Hormonhaushalt ist jetzt ganz auf "schwanger" eingestellt. Dadurch kann es auch mal zu Kreislaufschwankungen kommen. Damit dir dann jemand zur Seite stehen kann, lieber nie alleine in der Sauna bleiben.
- Für den Saunagang selbst gilt: bitte nicht länger als 10 Minuten bei maximal 60° Grad und höchstens zwei bis drei Durchgänge in der Stunde. Nach jedem Saunagang ist es jetzt wichtig, eher behutsam und langsam abzukühlen. Das schont deinen Kreislauf. Und gegen Ende der Schwangerschaft können gerade schnelle Temperaturveränderungen oder starke aromatische Düfte wehenanregend wirken.
