Mitglied inaktiv
Hallo! ich war vor und während meienr SS sportlich sehr aktiv, ich mache Step Aerobics und Kraft-Ausdauertrainijng mit Langhanteln. Während der SS tat mir das sehr gut und ich habe beides bis kurz vor die Geburt weitergeführt (natürlich extrem reduziert in der Anstrengung und mit Pulsuhr). Jetzt sind 8 Wochen seit der Entbindung rum und ich habe auch wieder mit Step angefangen. jetzt würde ich gerne auch wieder mein Kraft-Ausdauertraining anfangen, es fehlt mir doch sehr. Das Training umfasst training aller Muskelgruppen mit Langhanteln, unter dauernder Anspannung der Bauchmuskeln. Darf ich damit schon beginnen? Ich habe Angst davor, dass sich der während der SS abgesenkte Beckenboden nicht mehr rückbildet und es zur Inkontinenz kommen könnte? Mein Rückbildungskurs fängt leider erst mitte Mai an, viel zu spät finde ich. Ist Sport schädlich fürs Stillen? Vielen herzlichen Dank schon vorab! Grüße Spätzle
hallo, sicher ist die frühzeitige, sportliche Betätigung der Mutter zu begrüßen, die gerade dazu beitragen soll, die etwas erschlaffte Muskulatur wieder zu kräftigen, ebenso wie das Bindegewebe. Bei problemlosen Wundheilungsverlauf und Wohlbefinden der Frau, kann sie in Rücksprache mit ihrem behandelnden Frauenarzt oder Frauenärztin nach vier Wochen anfangen, wieder zu laufen und kann sich hier kontinuierlich steigern. Besonders ist darauf zu achten, vor dem Beginn mit Laufsportarten, erst den Beckenboden ausreichend zu trainieren, um hier nicht Senkungsbeschwerden Vorschub zu leisten. Hinsichtlich des Trainings sollten Frauen mit einer Rektusdiastase (einem Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln) erst nach einer Woche mit Übungen für die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln beginnen, damit sich der Spalt schnell wieder schließt. Übungen für die gerade Bauchmuskulatur sollten allerdings 2-3 Monate gemieden werden. Ansonsten sollte die Frau sich nach ihrer Belastung richten; strenge Vorgaben bezüglich der jeweiligen Sportart gibt es meines Wissens nicht. Für das Stillen ist die sportliche Betätigung sicher nicht schädlich. VB
Mitglied inaktiv
Rückbildungsgymnastik kannst du auch alleine machen... einfach deine Beckenbodenmuskulatur "anziehen". Meiner Meinung nach kannst Du dein "Krafttraining" ruhig wieder anfangen. Solange Du keinen KS hattest und dein Doc grünes Licht gibt ;o)
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