malini
Sehr geehrte Frau Höfel, ich habe vor 4,5 Monaten mein zweites Kind entbunden, Rückbildung ist abgeschlossen. Vor Kurzem habe ich langsam mit Crosstrainer und leichtem Zirkel Training begonnen, nun würde ich gerne Joggen gehen (habe ich vor der Schwangerschaft nicht gemacht). Meine Hebamme meinte aber, daß wäre für den Beckenboden sehr belastend. Ab wann könnte ich es denn langsam anfangen?
Liebe malini, wenn die Rückbildung abgeschlossen ist, dann sollte Ihr Beckenboden und die Rumpfmuskulatur wieder fit sein. Dann können Sie auch langsam (wieder) mit dem Joggen beginnen. Wichtig dabei ist: die Gelenke langsam an die Ausdauerbelastung gewöhnen. Also zu Anfang lieber kürzere Strecken, dafür häufiger laufen. Der Beckenboden sollte immer leicht angespannt sein beim Laufen. Liebe Grüße Martina Höfel
ER2011
Hallo malini, ich habe mich auch wieder so auf's Joggen gefreut, aber von der Hebamme die ernüchternde Ansage bekommen: Joggen erst, wenn abgestillt ist! Dauert also noch etwas...Hab vor lauter Schreck vergessen zu fragen, warum das so ist. Vielleicht liefert Frau Höfel die Erklärung jetzt nach.
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