Mitglied inaktiv
Hallo Frau Höfel, vor 4 Wochen habe ich meine kleine Tochter mit 3250 g entbunden. Ich habe eine mediolaterale episotomie bis hinter zum after bekommen, da das kind nach 14 stunden wehen wegen schlechter herztöne von jetzt auf nachher rausmusste. seit der geburt kann ich keine winde mehr halten. meine hebamme hat mir vor zwei tagen die ersten übungen für den beckenboden gezeigt und gesagt, dass ich auf dem wc mal den urinstrahl unterbrechen soll, damit ich weiß, welche muskeln zum beckenboden gehören. nachdem ich das getan habe, habe ich festgestellt, dass ich den urinstrahl überhaupt nicht unterbrechen kann. es läuft einfach weiter. Ich bin total fertig und kann mein kleines mäuschen gar nicht richtig genießen, weil ich mir den ganzen tag nur sorgen um meine inkontinenz mache. bin ja grad mal 26 jahre alt.... :o( und hab so angst, dass ich das mein leben lang behalte. Nur zur beruhigung: falls die beckenbodengymnastik nicht anschlägt, gibt es dann noch andere sachen, die helfen können? danke für die antwort jessi
Liebe Jessi, Mira hat es gut erklärt. Zum Glück ist der Beckenboden eine mehrschichtige Muskeleinheit, die trainiert werden kann! Geduld und regelmäßiges Training werden helfen - aber bitte erstmal nur den Beckenboden! Liebe Grüße Martina Höfel
Mitglied inaktiv
Hallo Jessi1, ich selbst bin Beckenbodenkursleiterin und kann Dir ein echt gutes Buch empfehlen "Der Weg zur weiblichen Mitte" zu bestellen unter www.beckenboden.com Da ist ein 48-Tages Programm enthalten - auch mit theoretischem Hintergund - super verständlich erklärt und Du lernst Tag für Tag, Schritt für Schritt eine neue Übung und auch Tipps und Methoden,dieses in den Alltag (Saugen, Putzen, Heben...) zu integrieren. Gib Dir und Deinem Beckenboden Zeit. Er wurde durch die Entbindung arg strapaziert und das braucht Zeit. Die Übung mit dem "Urinstrahl anhalten" sollte auch nur genutzt werden, um festzustellen, wo die erste Beckenbodenschicht ist - bzw. wie man sie aktiviert - wenn Du sagst, Du kannst den Urinstrahl nicht anhalten, dann ist das erstmal KEIN Drama.... Stell Dir vor, Du hast einen OB eingeführt -... wenn Du ihn herausziehst, dann muß der Beckenboden locker sein, damit das machbar ist. Wenn Du versuchst die Muskulatur "nach innen oben" zu ziehen, "umklammerst" Du diesen und das Herausziehen wird unangenehm, weil halt ein Wiederstand da ist. Vielleicht hattest Du dieses Gefühl mal vor der Schwangerschaft?! Und kannst Dich daran erinnern??? Wie gesagt im Buch ist alles detailliert erklärt und ich persönlich habe damit SEHR SEHR gute Erfahrungen gemacht! Guck da einfach mal rein! Und: ein Rückbildungskurs ist dann (ca. 12 Wochen nach der Entbindung) sinnvoll... da lernst Du auch einige Übungen! Also: etwas Geduld und genieße Deine kleine Maus..... Alles Gute Mira
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