Abnehmen 8 monate nach geburt ?

Also bei mit hilft Sport am besten. Wenn ich viel Sport mache, dann habe ich meistens auch mehr Appetit auf gesunde Sachen und weniger Lust auf Süßigkeiten Es gibt auch Präventionskurse zur Bewegung, die man bei der Krankenkasse buchen kann Und schau mal hier zum Thema Ernährungsumstellung und Rezepten https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/index.html Vllt sind hier noch nützliche Tipps für dich dabei https://www.rund-ums-baby.de/diaetclub/Schaffe-es-nicht-zu-verzichten_166179.htm

Weißt du, das Gemeine ist, dass sich der Stoffwechsel ab dem ersten Kind umstellt. Man wird plötzlich ein sehr guter Futterverwerter. Man nimmt also zu, wo man vorher nicht zugenommen hätte. Der Grund ist, dass die Natur sicherstellen will, dass das Baby in der Schwangerschaft und danach (Stillzeit bei Naturvölkern bis zu fünf Jahre) gut versorgt ist. Diese Veränderung des Stoffwechsels geht leider nicht mehr weg, sie bleibt. Bei mir war es auch so. Vor der ersten Schwangerschaft war ich schlank (57 Kg bei 1,67 m), ich konnte absolut alles essen, ohne Folgen. Danach aber hatte ich zehn Kilo mehr drauf, die nicht runterwollten. Ich habe die zwar wieder wegdiätet, aber nach dem zweiten Kind waren es schon 14 Kg mehr. Und man muss es klar sagen: Das Einzige, was dauerhaft hilft, ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Ja, das hört man nicht gern, ich weiß. Es gibt aber keinen anderen Weg. Das Herumdiäten hilft nur kurzfristig, nach ein, zwei Jahren hat man damit auch ohne Baby noch mehr auf den Rippen als vorher, Stichwort Jojo-Effekt und Hunger-Stoffwechsel (Stoffwechsel fährt runter, es werden noch weniger Kalorien verbrannt). Die Ernährungsumstellung ist viel leichter als ich früher gedacht hätte. Denn man wird satt, und es gibt keine Heißhunger-Attacken mehr. Heißhunger wird ja nur ausgelöst durch wertlose, schnell verdauliche Kohlehydrate (Zucker, Süßgetränke, Obstsäfte, Weißmehlprodukte wie Nudeln, Graubrot, Brötchen, Toast, aber auch durch Reis). Denn diese Kohlehydrate wandern ruckzuck ins Blut, lösen ein Zucker-Hoch und damit eine hohe Insulin-Ausschüttung aus. Der Blutzucker sackt durch das Insulin dann sehr plötzlich ab, wird etwas ZU niedrig, und schon will man auffüllen und kriegt Hunger. Gut sind deshalb komplexe, langsam verdauliche Kohlehydrate (feines Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken usw.). Und natürlich am besten Zuckerverzicht. Der geht leicht, er lässt sich im Kaffee z.B. durch das Naturprodukt Erythrit ersetzen. Deine Limonaden und Cola-Getränke sind aber natürlich Murks, die würde ich von jetzt auf gleich aufgeben. Sie machen nicht nur moppelig. Sondern es wurde in Studien gezeigt, dass sie das Magenkrebs-Risiko erhöhen wegen der enthaltenen künstlichen Säuren und Zusatzstoffe. Wenn du gern Limo trinkst, mach dir selbst eine aus Zitronensaft, Sprudel und Erythrit, schmeckt eh viel besser. Mach dir morgens einen Zweiliter-Krug, dann bist du gut versorgt. Wenn du wissen möchtest, wie eine sauleckere und schlankmachende Ernährung geht, schau mal bei den Rezepten der NDR-Ernährungsdocs (google). Die haben bei mir die absolute Wende gebracht. Ich habe nach zwei Schwangerschaften wieder 58 Kg. Es ist eie Low Carb-Ernährung, denn auch von den guten Kohlehydraten sollte man eher wenig essen. Dafür ist alles andere in sattmachenden, schönen Mengen erlaubt. LG

Hallo, ich habe zwar "keine Kilos zu viel", eher sogar stark abgenommen nach einem Virusinfekt und nachfolgender Nahrungsmittelunverträglichkeit, so dass ich mich inzwischen eher sehr gesund ernähre (muss). Ich bin ein absoluter Sportmuffel, es macht mir keinen Spaß zu sporteln und wäre für mich keine Möglichkeit zum Abnehmen. Was ich aber definitiv sagen kann: Eine komplette Ernährungsumstellung lohnt sich ! Ich fühle mich seit ich mich bewusst ernähre so viel besser, unter anderem halte ich nicht nur mein Gewicht, sondern habe auch eine bessere Haut und bin weniger infektanfällig. Ich trinke nur noch Wasser, manchmal Tee, keine gesüßten Getränke, also auch keinen Saft, Limonade etc.. DAS ist schon einmal eine große Einsparung an Kilokalorien ! Dann wenig Brot, Brötchen, Weißmehl, besser Müsli (ohne Zucker, z.B. Haferflocken, Nüsse,... gibt es so viele tolle Varianten !). Viel, viel, viel Gemüse, etwas Obst (Hauptsächlich Äpfel weil ich die am besten vertrage). Äpfel schmecken so süß, das ist doch genauso süß wie ein Stück Schoki oder Haribo :-) Ich esse so gut wie keine Wurst und kein Fleisch mehr. Das kannst du - dann aber eher das magere, z.B. Pute, Hähnchen, Schinken. Keine Salami, keine Mortadella oder ähnliches, keine Streichwurst. Beim Fleisch ebenso. Gerne auch mal Joghurt (keinen fertigen - Naturjoghurt und etwas Müsli, Obst, Honig). Selbst kochen, nicht auf Fertigprodukte gehen. Wenn der Hunger zwischendurch kommt, mach dir doch ein paar Apfelschnitze, Paprika, Gurke oder einen Naturjoghurt :-) Es gibt tolle Videos dazu im Internet. Man muss halt dran bleiben und es durchziehen. Glaub mir, nach einiger Zeit hast du gar nicht mehr Lust auf Fettiges, Süßes - und wenn du es dann mal wieder probierst, wirst du merken, dass es gar nicht mehr schmeckt :-) Bleib dran - du schaffst das ! Musst es nur wirklich wollen, dann geht es :-) Lg, Lore

Gewicht abnehmen ist eigentlich „einfach“: am Schluss müssen mehr Kalorien verbrannt werden, als wir aufnehmen. Im Alter deines Babys hat das bei mir aber auch überhaupt nicht funktioniert. Stress und Schlafmangel, da esse ich einfach zu viel und zum Sport kommt man sowieso nicht. Beim Abstillen war es ganz schlimm, da habe ich nochmal zugenommen. Bei mir hat sich das aber von allein erledigt. Ich habe immer versucht ausgewogen zu essen, allein schon für die gute Vorbildfunktion ;) So ab dem zweiten Geburtstag sind die Pfunde dann von allein verschwunden. Zum 3. Geburtstag hatte ich weniger kg als vor der Schwangerschaft. Durch die Krippenzeit, Arbeit, mehr Routine und Schlaf, geht es mir einfach generell besser und ich habe auch wieder Energie für Sport und Bewegung am Wochenende. Also mach dir keinen Stress. Vieles kommt von allein. Der Körper braucht einfach Zeit um die Schwangerschaft (und Stillzeit?) zu verarbeiten

Grüße dich, abnehmen funktioniert zu 80 % über die Ernährung und nur zu 20 % über die Bewegung. Mit Bewegung ist nicht zwangsläufig Sport gemeint. Für den Anfang reicht auch einfach ein Mehr an Bewegung. Gerne auch mit Baby im Kinderwagen. Einfach jeden Tag eine Stunde an der frischen Luft bewegen ist schon mal ein Anfang. Den Hauptfokus würde ich aber tatsächlich auf die Ernährung legen. Wovon ich mittlerweile abrate ist das akribische Kalorienzählen und von Intervallfasten bin ich auch nicht wirklich überzeugt. Was bei mir sehr gut funktioniert hat und noch immer sehr gut funktioniert ist eine Ernährungsumstellung mit Fokus auf die Nährstoffversorgung. Je mehr Vitamine, Mineralien und Spurenelemente man zu sich nimmt, um so zufriedener ist der Körper. Und ein zufriedener Körper kommt auf keine komischen Ideen. Ergo die Heißhungerattacken werden seltener, bis sie gar nicht mehr vorkommen. Ich bin zwar keine frischgebackene Mama, jedoch eine Mama, die die Kilos nach der Schwangerschaft erst 22 Jahre später allmählich weg bekommt. Fast 19 Kg sind schon weg und das ohne Hungern, ohne generellen Verzicht, ohne Kalorien zählen und ohne lästigem Tracken von Lebensmitteln. Melde dich gerne, wenn du weitere Fragen hast.