Will jetzt endlich abnehmen!!! Nur wie am besten????

Hallo "Mama von Laura", den folgenden Betrag habe ich mal für ein anderes Forum geschrieben, vielleicht kannst du für dich was rausziehen. Viel Erfolg wünscht dir Yvonne Hallo ihr Alle, einige hier wollten von mir wissen, wie ich es geschafft habe knapp 20 Kilo abzunehmen, also erzähle ich einfach mal wie Ich es gemacht habe, sind vielleicht ein paar interessante Anregungen dabei: Bei mir klebten die Pfunde nach dem zweiten Kind fest :-) vorher war ich schon etwas rundlich (knapp 70 kg ) nach Ende Stillzeit waren es konstant immer so zwischen 77- 79 kg *huch* Naja eine ganze Weile hat mich dass nur ein bißchen gestört, irgendwann nervte es mich aber immer größere Klamotten kaufen zu müssen (und finde mal in 46 was dass nicht nach Oma aussieht oder wie 2 Mann Zelt) und ständig gefragt zu werden, ob ich schon wieder schwanger wäre. Dann fielen mir beim Kleiderschrank aussortieren auch noch meine alten 38er Klamotten in die Hände und ich dachte mir "jetzt oder nie , entweder ich nehme jetzt endlich ab oder akzeptiere meine Größe. Ich habe dann Anfang April diesen Jahres angefangen mit 1000 kcal Diät (Brigitte Diät) ,vorher hatte ich schon einige (halbherzige) Versuche mit Weight Watchers und Low Fat 30 durch. Ich habe also dieses Brigitte Diät Buch gekauft und angefangen, die ersten 2 Wochen waren furchtbar, ich hatte wirklich ständig Hunger (hätte nachts am liebsten mein Kopfkissen aufgefressen) und ich erkannte auch ziemlich schnell ,dass mir Kalorienzählen genauso wenig liegt wie "Points oder Fettpunkte " zu zählen. Also habe ich mir mein eigenes Konzept zurecht gebastelt, geholfen haben mir dabei einige Bücher, von denen ich vor allem 3 empfehlen kann: Moppelich von Susanne Fröhlich (für die Motivation) Die Gute Laune Diät (ein Diätkonzept ähnlich der Brigitte Diät, Vorteil einfache und leckere Rezepte und jeden Tag was Süßes) Mit Leichtigkeit in Form von Kathrina Witt (ein Fitnessbuch ,dass richtig Lust auf Sport macht) Und so sieht dann mein Konzept aus: -> Regelmäßig Essen !!! (ich esse 3 täglich, reicht mir aber andere kommen vielleicht mit 5 mal besser hin) und vor allem bloß keine Mahlzeiten ausfallen lassen, dann haut man bei der nächsten ganz unkontrolliert rein, langsam essen und mit GENUSS (also nicht nebenbei, nicht im Stehen, nicht schlingen) dabei esse ich mich vor allem an Obst und Gemüse satt , kalorienreiche Sachen wie Wurst und Käse nur in kleinen Mengen ->ca. 1300 kcal pro Tag (aber die überschlage ich wirklich nur ganz grob und auch nicht immer ,weil Rechnen liegt mir eben nicht;-)) ->Fettarm kochen und backen (es gibt sehr gute Kochbücher mit Fettarmen Rezepten die sogar der ganzen Familie schmecken) ->viel viel trinken am besten natürlich Wasser oder Tee (ich trinke aber sehr gern Cola und hab festgestellt, dass die kalorienarme Pepsi Max ganz gut schmeckt) oder auch Apfelschorle ->Bewegung ! ! anfangs habe ich mich täglich auf meinen Heimtrainer gequält (wie langweilig ,selbst mit Fernsehen halte ich da nie auch nur 30 Minuten durch) mich aber dann mal umgeschaut was am Sport mir SPASS machen würde, ich bin so zum Nordic Walking (dass mit Stöcken was so lustig aussieht) gekommen, mache ich jetzt 2 mal pro Woche mit einer Nachbarin, außerdem mache ich noch 3 mal pro Woche Gymnastik nach dem Buch von Kathrina Witt (die Übungen sind Leicht aber effektiv ,außerdem kann ich dass auch gut machen, wenn die Kinder dabei sind) WICHTIG ist vor allem was auch immer für Sport man macht, es muß Spass machen dann bleibt man auch dabei -> sich auch mal was erlauben, was man gerne isst (ich liebe Kuchen, also backe ich jedes Wochende einen fettarmen Kuchen und genieße :-)) oder trinkt (ich trinke auch immer noch gerne mal einen Rotwein) ->Rückschläge einkalkulieren, ein Tag an dem man mal richtig reinhaut, kann vorkommen und ist kein Grund aufzugeben , Morgen geht es dann eben wieder weiter ->Tagebuch führen über Abnahme, ich habe mich einmal pro Woche gewogen vermessen (Bauch und Po), aufgeschrieben wie es in dieser Woche gelaufen ist mit dem Essen, was ich an Sport gemacht habe und was mein Fazit für diese Woche war (was war gut, was kann ich besser machen, worauf sollte ich mehr achten etc.), ist wenn man schon eine Weile dran ist eine prima Motivationshilfe.Außerdem habe ich mir noch ein Abnehmkurve gezeichnet Interessant übrigens, wir habe so eine schreckliche Körperfettwaage, ich hatte zu Beginn meiner Diät 41% Körperfett ,jetzt sind es nur noch 27 % -->Bei Heißhungeranfällen unterscheiden 1.wirklicher Hunger ?? könnte daran liegen, dass man zu wenig ist (am Anfang hat man natürlich öfter mal bißchen Hungerr der Magen muß sich ja auch erst an kleiner Portionen gewöhnen) dann also erst mal was Gesundes essen oder auch dass man zu wenig getrunken hat (2-3 Liter pro Tag wären gut) 2.Schmacht auf Süßkram ?? dann sich mal eine kleine Portion Gummibärchen gönnen oder auch 2 Dickmanns, ein paar Smarties, Atfer Eight o.Ä (ist alles relativ fettarm) bei mir hilft gegen Süßhunger aber am allerbesten Rotbuschtee (den gibt es im Teeladen in ganz tollen Geschmacksrichtung ,ich trinke zur Zeit Sahne Caramel superlecker und ohne Kalorien) 3. Frust, Ärger ,Streß, Wut?? ich habe immer wenn ich wütend war gegessen,den Ärger mit Süßigkeiten herunter geschluckt, kurz nach Beginn meiner Diät stand ich einmal wütend am Süßkramschrank und stopfte Schoko in mich rein und dachte dann "was tue ich denn bloß hier?" Das Frustessen abzustellen ist mir ziemlich schwer gefallen, heute gehe ich mit meinem Frust anders um, ich drehe die Musik auf und tanze, ich gehe raus und renne oder schleudere dem Frustverursacher meine Wut verbal ins Gesicht 4. PMS ?? Einmal im Monat muss ich viel Schokolade essen und dagegen habe ich (leider) noch kein Mittel gefunden, zum Glück hält dass nur 2 Tage an :-) Mal als kleines Beispiel was ich so am Tag esse: Frühstück: Schokomüsli mit Milch (ich liebe Schokolade und wenn zum Frühstück schon Schokomüsli hatte, brauche ich für den Rest des Tages keine mehr) einen Kaffee ein Stück Obst (Banane, Apfel etc.) Mittagessen: Ich koche für mich und die Kinder z.B Spagetti mit selbstgemachter Tomatensoße mit Zwiebeln Knoblauch und frischen Kräutern (für mich eine große Tellerportion Spagetti mit viel Soße) Nachmittags: einen Cappucino (da brauche ich nichts dazu höchstens eine Zeitung) Abendessen: Einen großen Salat für mich und meinen Mann, am liebsten mit Kopfsalat, Paprika, Tomaten , Radieschen, Salatgurke ein bißchen mageren Schinken ein Dressing anrühren aus halb Balsamico Essig (hellen, der andere schmeckt ziemlich stark) und halb Olivenöl und mit Pfeffer und Salz würzen, lecker zu Sattessen (da esse ich auch mal 3-4 Protionen) -->Was ich mir total abgewöhnen konnte ist abends beim Fernsehen zu naschen (da futtert man oft am meisten), dasss fällt mir jetzt auch nicht mehr schwer. Wer die Finger davon nicht lassen kann, kann sich Gemüse kleinschneiden (Paprika, Möhren Gurke etc.) und einen Dip aus Magerquark anrühren (Quark mit Sprudelwasser cremig rühren und mit Pfeffer Salz, Kräuter oder wer mag Knoblauch abschmecken), sehr lecker und kalorienarm (in unsrer Familie bei meinen Kinder hoch beliebt, obwohl die sonst kein Gemüse mögen :-)) Soweit mal ein kurzer Einblick, an alle Liebe Grüße Yvonne P.s nicht vergessen, Lachen verbraucht auch sehr viele Kalorien ;-)

Hallo Mamavonlaura! versuch es doch mal mit Nordic Walking. Es macht total spaß und man kann bei 90 min (so laufe ich zumindest) über 700 kalorien verbrennen. Ich mache diese Sportart schon seit 3 Monaten ca. 2 mal die Woche und habe (mit Hilfe der Nahrungsumstellung) 7 kilo abgenommen. Ich hoffe ich konnte dir ein klein wenig behilflich sein :-))