Mibu
Hallo, ich möchte gern 8-10 kg abnehmen. Das habe ich vor 4 Jahren auch prima mit SIS und Nordic Walking geschafft, aber war da offensichtlich konsequenter. Ich schaffe es kaum, länger als ein paar Tage nur drei Mahlzeiten zu essen, spätestens am 5. Tag bin ich sooo hungrig, dass ich wieder nasche, Chips esse etc. Ich esse um 6.30 drei Vollkorntoasts, dann in der Firma gegen 10.00 zwei Schwarzbrote mit Käse und je nach dem, ob ich am frühen Nachmittag zu Hause bin, Mittag. Gegen 18.00 gibt es wieder 2 Scheiben Brot mit Belag und Rohkost. Ich halte die Essenspausen von 5 Stunden bei SIS nicht durch. Mag mir jemand ein paar Tipps geben wegen meines Essensplans? Mimi
Hallo, Ich bin jetzt nicht der super Ernährungsspezialist, für mich hört sich dein Speiseplan nicht ganz verkehrt an. Ich weiß allerdings nicht, was du dir auf dein Brot legst... Wenn du etwas weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen würdest, wäre es zum abnehmen sicher besser. Also weniger Brot. Vielleicht kannst du deine Zwischenmahlzeit durch Obst und Quark ersetzen oder so. Lg Meredith
Guten Morgen, ich bin zwar jetzt auch kein Ernährungsexperte, aber die Vollkorntoasts in der Früh machen mich stutzig. Damit könnte ich es auch keine 5 Stunden durchhalten, da die Dinger trotzt Vollkorn dann doch eher leicht verdauliche Kohlenhydrate sind. Wie wäre es denn statt dessen vielleicht mit ein, zwei Scheiben Vollkornbrot ( ich liebe die Minis von der Hofpfisterei ), belegt mit z.B. Tomate und Ei? Ich habe auch irgendwo gelesen, dass Rühreier in der Früh nicht verkehrt sein sollen. Ich denke das war im Buch "Die Nebenbei-Diät" von der Stiftung Warentest. Ich denke, das ist ein sättigender Einstieg in den Tag, so dass Du nicht um 10:00 schon wieder Essen musst. Dafür aber unbedingt eine ordentliche Mahlzeit zu Mittag - egal was, solange es insgesamt eher ausgewogen ist und mit Sahne, Butter, Schmelzkäse und fettigem Fleisch gespart worden ist. Das hält dann auch wieder lange vor. Und abends würde ich das Brot weglassen, mich aber durch die Welt der Rohkostsalate futtern. Unglaublich, was es da für leckere Kombinationen gibt. Erst vorgestern habe ich mal eine Rotkohl-Früchte-Salat probiert: Wow! Und versuch mal, ob Dir bei diesen Heißhungerattacken eine große Tasse Tee helfen kann. Das hilft zumindest mir - aber jeder Mensch ist da ja anders.... Gutes Gelingen Sodapop
Hallo mit, ich kenne das sehr gut, mit so Heißhunger Attacken. Ein kl. Trick: Wenn du dir (am Abend zuvor) Gemüsessticks zurecht schneidest, z.b. Paprika, Gurke, Karotten , paar Kirschtomaten (auch Cherrytomaten genannt) dazu, kannst du diese (auf Arbeit; wann dich die Heißhunger Attacken treffen) essen. Kannst dir dazu auch einen Quarkdip dazu machen. Was auch gut hilft, ein bis 2 Gläser Wasser trinken; dann ist der Magen gefüllt. Was das 5 Std. Pause zw. den Mahlzeiten betrifft: das ist überholt. Man sollte dann essen, wenn man hunger hat. Mit der Zeit lernt man auf seinen Körper zu hören, wann es nur Gerüste sind und wann wirklich hunger. Auch wenn SIS sagt, 5 Std. Pause zw. Mahlzeit. Abends KH ' S weg lassen. Oder aber Nahrungsmittel mit sehr wenig KH ' S. Eier, Paprika, Naturjoghurt, Hütten mit Kirschtomaten, Salat mit Essig u. Öl angemacht, fettigen Käse (denn wenn tagsüber Kohlenhydrate reduziert werden, muss der Körper ja von irgend woher seine Energie her holen. Über Fett), ....