Hallo,
wie oben schon steht, ich bin momentan sehr frustriert. Seit circa einem Jahr mache ich nun, anfangs zweimal die Woche und die letzten drei Monate 3x die Woche mein Training, bestehend aus Bauch, Po, Beine, Arme und Rücken. Die Übungen mache ich zu Hause, teils mit Gewichten.
Ernährungsmäßig, das muss ich leider zugeben, habe ich nicht wirklich was umgestellt. Das einzige wo ich mich wirklich seit ebenfalls einem Jahr strikt daran halte, dass ich abends nach sechs beziehungsweise sieben nichts mehr esse, nasche. Ich habe auch circa zwei Wochen lang versucht auf mein Frühstück zu verzichten und stattdessen whey Protein mit Milch getrunken. Mir ist klar dass das auch Kalorien hat. Mit einer cal App, habe ich meine täglichen Kalorien gezählt und naja, Ich liege mal mehr mal weniger im Soll, aber es ist jetzt nicht so das ich jeden Tag über 3000kcal zu mir nehme. Ich sage mal in der Regel bin ich mal drunter und mal 200- 300 cal drüber, zu den Kalorien die ich zu mir nehmen darf. Regelmäßig führe ich die App aber auch nicht.
Ich merke, dass ich sehr viele Bauchmuskeln bekommen habe und auch mein Po, wenn ich das so sagen darf, ist wieder da wo er hingehört. Ich würde auch behaupten, dem ein oder anderen ist es auch mal aufgefallen, dass meine Figur allgemein etwas definierter ist, aber Muskeln sieht man leider nirgends.
Ich esse aber auch unheimlich gern und tue mir da sehr sehr schwer, mal auf irgendwas zu verzichten, also sprich wirklich mal Mahlzeiten komplett ausfallen zu lassen und danach auch nicht mehr zu essen. lasse ich das Frühstück ausfallen, esse ich halt beim Mittagessen doppelt so viel. Auf die Waage habe ich mich seit Monaten nicht gestellt.
Hinzukommt, dass ich permanent schlecht schlafe und wirklich den ganzen Tag sehr sehr müde bin.
Früher war ich immer sehr schlank und auch sehr dünn, wobei ich sagen muss, ich bin Als Frau nicht gerade sehr zierlich gebaut wenn ich das so sagen kann. Bin 176cm. Habe sehr breite Schultern und auch breite Hüften, also ein richtiger X Typ. Und solche Komplimente, wie manche Männer wären froh sie hätten dein Kreuz.... naja, das erklärt es wohl. Vielleicht ist einfach der Punkt erreicht, wo man sich eingestehen muss, dass Man einfach nicht mehr aussehen wird wie eine Elfe und sich nicht mit Frauen vergleichen kann, die einen Kopf kleiner sind als man selbst. Ich weiß es nicht, wie ist denn das bei euch?
von
Nesaja
am 28.06.2020, 10:13
Hallo,
ich denke, dass Du Dich nicht damit arrangieren musst, moppelig zu sein. Du könntest einfach mehr Struktur in die Ernährung bringen und beim Sport einen anderen Ansatz verfolgen. Ich dachte frücher auch, bei mir kann sich nichts mehr ändern, das bleibt eben nach zwei Kindern jetzt alles so. Aber das stimmt wirklich nicht.
Erstmal zum Sport: Dein Heimtraining ist eine prima Sache. Es ist gut für die Straffheit. Es verbrennt aber nur wenige Kalorien und verbessert kaum die Fitness. Wenn man im Zusammenhang mit dem Abnehmen Sport sagt, meint man damit einen leichten Ausdauersport, wie z. B. Joggen. Das verbrennt richtig Kalorien und macht unglaublich fit. Man schläft damit auch wunderbar. Da reichen schon 25 Minuten alle ein bis zwei Tage in sehr gemächlichem Tempo aus. Der Effekt stellt sich nach wenigen Wochen schon ein.
Außerdem regt Laufen den Kreislauf an, weshalb man nicht mehr müde ist tagsüber, das hat mich auch überrascht. Nebenbei gingen zwei chronische Krankheiten ganz weg. Heimtraining mit Hanteln ist da eher eine Ergänzung. Ich mache das auch, weil ich zusätzlich zum Laufen auch die Arme und Schultern etwas kräftigen möchte.
Auch bei Deiner Ernährung würde ich noch mal ein Reset machen. Sie klingt etwas planlos und chaotisch, hier könntest Du eine Linie hineinbringen, die Dir gut tut, gut schmeckt und trotzdem schlankmachend ist. Wenn man gern genießt, reicht ein Eiweißdrink nicht aus. Man ist dann frustriert, und deshalb hält man das natürlich nicht durch.
Dass Du ständig müde bist, klingt auch danach, dass Deine Ernährung nicht das enthält, was Dein Körper sich wünscht. Was bei der Umstellung auf eine wertvolle Nahrung hilft, ist das Stöbern in Rezepten. Einfach um zu sehen, wie köstliche wertiges Essen aussieht und ist. Schau z. B. mal bei YouTube im Channel von „Pick up limes“ rein für einen ersten Eindruck.
Ich war vorher auch jahrelang moppelig, aber ich hab‘ mich geweigert, mich damit zu arrangieren. Und ich bin froh darüber, denn ich bin jetzt seit drei Jahren schlank. Und ganz nebenbei viel, viel gesünder als ich es mit 30 war. Ich freu‘ mich da jeden Tag drüber, und ich denke, all diese wunderbaren Effekte solltest auch Du Dir nicht entgehen lassen!
LG
von
Jorinde17
am 28.06.2020, 11:39
Wenn du soviel Sport machst und nicht übermäßig isst könnte was mit den Hormonen nicht stimmen, z.B. mit der Schilddrüse.
Hast du das mal checken lassen?? alle Werte nicht nur TSH...
Würde ich machen, und mal Deinen Stoffwechsel checken lassen. Wenn der zu "langsam" ist, nützt der ganz Sport nix.
Ich z.B. habe einen ziemlich "kaputten" Stoffwechsel, leider, und dadurch einen sehr geringen Grundumsatz. (grob gesprochen)
von
Bookworm
am 29.06.2020, 16:41
Wie lang und intensiv ist denn dein homeworkout?
Hast du deinen Kalorienverbrauch denn einmal nachgerechnet? Oft überschätzt man seinen Verbrauch und nimmt mit den vermeintlich 200/300 weniger Kalorien am Tag nicht ab, weil der echte Verbrauch niedriger ist.
Wichtig ist auch die tatsächlich gegessenen Kalorien genau zu zählen. Was bedeutet auch abwiegen. Alles. Denn auch hier verschätzt man sich leicht und ein "mittelgroßer" Apfel im der App ist eigentlich ein "großer", dann hier ein Milchkaffee nicht eingetragen, dort drei Mandeln und hier zwei Schuss Soße mehr über den Salat und zack ist das Kaloriendefizit Tag vorbei.
Dass deine Figur schon merkbar definierter ist, ist doch schon mal ein großer Erfolg. Dass die Figur sich bei den allermeisten Frauen nicht jahrzehntelang hält (und wenn dann meist nur mit echtem Kampf) ist leider so
Mitglied inaktiv - 01.07.2020, 19:21
