Hallo,
vielleicht hat jemand von Euch Tipps!
Ich habe am 10. Januar entschieden, dass ich dringend abnehmen muss. Damals war ich (48) 86kg schwer bei 1,72m Größe. Durch eine komplette Ernährungsumstellung (3 Mahlzeiten am Tag, Abends keine Kohlenhydrate, nur Wasser trinken) und viel Bewegung (ca. 15 Tausend Schritte täglich- viele Spaziergänge und 2-3 Mal die Woche Tennis, spielte ich aber vorher auch) habe ich es geschafft, fast 25 kg abzunehmen und wiege jetzt 61-62 kg, was mein Traumgewicht ist. Eigentlich wollte ich bei 65kg mit dem Abnehmen aufhören.
Jetzt möchte ich nicht mehr abnehmen, sondern nur noch das Gewicht halten. Wie schaffe ich das, ohne Jojo-Effekt aber auch ohne weiter abnehmen? Ich habe mich gut an die Ernährungsumstellung gewöhnt und möchte das weitestgehend beibehalten. Aber auch die körperliche Bewegung tut mir gut. Und dadurch habe ich Angst, dass ich weiter abnehme. Es fällt mir sehr schwer jetzt plötzlich mehr zu essen, aus Angst dass ich wieder zunehme. Aber ich habe in den letzten 2 Wochen wieder 2 kg verloren. Ich merke, wie schwer es mir fällt bestimmte Sachen wieder zu essen aus Angst vor dem Zunehmen.
Wie bekomme ich die Balance hin?
LG
von
crisgon
am 11.08.2022, 04:07
Hallo,
erstmal herzlichen Glückwunsch zu der tollen Gewichtsabnahme!
Du musst keine Angst haben, jetzt in eine Magersucht zu rutschen oder langfristig zu dünn zu werden oder so. Das passiert in diesem Alter nicht mehr, außer Du hattest damit früher schonmal Probleme. Ich selbst bin Ü50 und kenne das Problem, dass man nach dem Abnehmen sozusagen erstmal „feinjustieren“ muss. Also lernen muss, was und wie viel man essen darf, um das Gewicht genau zu halten. Ich halte es inzwischen seit fünf Jahren.
Ich habe damals auch einige Kilo mehr abgenommen als ich eigentlich vorhatte. Ich war dann bei 56 Kg auf 1,67 m Größe, was etwas zu wenig war. Jetzt bin ich bei 58 Kilo. Die passen gut zu mir, weil ich eh schmal gebaut bin. Es gibt aber immer mal Schwankungen, wieder runter auf 56 (selten), oder mal rauf auf fast 60 (gelegentlich). Solche Schwankungen dürfen sein, ich weiß inzwischen, was ich dann machen muss.
Wenn ich etwas zu leicht bin, erlaube ich mir mal, etwas mehr zu naschen als sonst, oder wir gehen schön essen, ohne dass ich auf die Sättigungsbeilage oder den Nachtisch verzichte, wie sonst immer. Und wenn ich mal etwas mehr wiege als ich will, mache ich Dinner Cancelling, esse also einige Tage abends nichts oder nur eine schöne Gemüsebrühe oder Miso-Suppe. Man muss hier einfach ein bisschen herumprobieren.
Mein normaler Speiseplan, um das Gewicht zu halten, ist: Morgens z. B. eine dicke Scheibe Vollkornbrot mit Butter und zwei Spiegeleiern plus zwei Esslöffel Leinöl, dazu ein Milchkaffee mit Erythrit gesüßt. Mittags ein Porridge mit Obst und Nüssen plus ein kleiner Rohkostteller mit Olivenöl. Abends ein Stück Lachs mit etwas Gemüse. Einmal am Tag (vormittags) erlaube ich mir eine kleine Nascherei bei der Arbeit (so vier Stückchen Schokoloade von der Tafel), damit auch die Seele nicht zu kurz kommt. :-)
Ach so, alle zwei Tage jogge ich 7 bis 10 Kilometer, das ist seit ein paar Jahren meine Leidenschaft. 7 Km verbrennen knapp 500 Kcal.
Ich denke, Du machst alles richtig mit Deiner Kombi aus Sport und mit Deinem Speiseplan. Du darfst aber jetzt wieder etwas mehr auf Deinen Appetit hören. Die extreme Disziplin, die Du eingeübt hast, der reflexhafte Verzicht (den ich auch kenne) darf sich jetzt ein wenig lockern.
LG
von
Banu28
am 11.08.2022, 08:14
Vielen Dank für deine ausführliche Antwort, fand ich sehr hilfreich!
LG
von
crisgon
am 12.08.2022, 23:25
