kfischgen
Hallo Zusammen,
Ich bin hier eher stilles Mitglied, lese aber immer interessiert Eure Beiträge.
Jetzt habe ich eine Frage...
Ich würde gerne 3-5 kg abnehmen. Über eine App zaehle ich Kalorien und bleibe immer in/unter der Vorgabe.
2x pro Woche Sport. Nichts Suesses, kein Alkohol...
Aber es tut sich gar nix! Seit drei Wochen... So langsam verliere ich die Motivation. Ich kasteie mich für nichts
woran kann es liegen?
Huhu, es könnte sein, dass du den Grundumsatz zu hoch ansetzt. Die meisten Frauen haben einen Grundumsatz von etwa 1400 Kcal pro Tag. Hinzu kommt dann das, was man beim Sport etc. verbrennt, aber auch das ist nicht die Welt, zumal man ja nicht jeden Tag Sport macht. Ich selbst habe nur abgenommen, wenn ich knapp unter 1000 Kcal pro Tag kam. Damit plus etwas Sport habe ich 1 Kg pro Woche abgenommen, manchmal auch 1,5 Kg. LG und nicht aufgeben, das wird!!!
Je weniger Übergewicht du hast, umso schwieriger wird es. Denk dran, 1kg Fett sind ca 7000 kcal. Um 1kg die Woche abzunehmen, müsstest du jeden Tag 1000 kcal weniger aufnehmen als du brauchst. Bei einem Grundumsatz von 1400 kcal bekommst du da schnell Probleme. Du könntest aber gesund die 500g pro Woche abnehmen. Aber auch ein Stillstand ist Mal normal. Meiner hat mich Mal fast 7 Wochen gequält. Versteckte Kalorien sind oft auch in Getränken, Früchten, Milchkaffee...... Hast du Mal versucht eine Mahlzeit mit Shake zu ersetzen? Kohlenhydrate haben viele Kalorien. Isst du viel Brot oder weisse Nudeln? Ich habe Mal gelesen, dass Ernährungsprofis festgestellt haben, dass ihre Patienten (es ging um schwere Fettleibigkeit) im Durchschnitt 300 kcal mehr verbrauchen als sie denken, trotz Diät, weil eben einfach übersehen wird, dass der Cappuccino eben auch zu Buche schlägt. Ich habe einen Grundumsatz von ca 1395, rechne aber mit 1300. Ich liege mit Shake und essen bei ca 1000. Sport fällt im Moment flach wegen Verletzung. Hast du viel Stress? Manche nehmen bei Stress ab, andere, wie ich, nicht, sondern halten jede Kalorie fest. Viel Erfolg
Ja, durch das Aufschreiben ist mir erstmal bewusst geworden wieviele Kalorien eine einfache Brotzeit hat
und dass ich verhältnismäßig viele Kalorien durch Fett aufnehme und zu wenig Eiweiß. Da muss ich wohl mal nachsteuern.
Shakes habe ich noch nicht probiert, macht Ihr die selbst?
Puh, bis ich 7000 Kalorien gespart habe muss ich mich wohl gedulden, ich glaube unter 1000 am Tag schaffe ich nicht 
Unter 1000 am Tag ist auch nicht gesund. Der Stoffwechsel fährt runter und schaltet auf Notstrom um die Organe zu versorgen. 200-500g pro Woche sind bei einem Ziel von 3-5kg realistisch und noch gesund. Klar, es gibt man Wochen, da sind es mehr, aber es bringt nix sich krank zu hungern. Ich habe mit den Shakes von Müller und DM gute Erfahrungen gemacht. Wichtig ist, dass du nicht hungerst. Ballaststoffe und Proteine halten lange an. Kichererbsen zum Beispiel, wenig Kalorien und viele Ballaststoffe und dazu noch Vitamine Und wie gesagt, Sport verbraucht Kalorien. Muskeln verbrauchen Kalorien, auch im Ruhestand. Schliess dich doch einer Wiegegruppe an hier im Forum. Du wirst sehen, bei jedem geht's Mal auf und ab und in manchen Wochen ist es gut es zu tracken, weil man dann merkt, wieviel man schon geschafft hat, auch wenn vielleicht die letzte Woche doof war. Viel Erfolg.