Mitglied inaktiv
es hat geschmeckt. Nun habe ich eine Frage an die die Situps machen. Wie ist es den richtig? Also ich klemme meine Füsse unter die Couch, und dann lege ich mich auf den flachen rücken. Die Spitzen der Finger lege ich seitlich an den Hals. Beim Hochgehen Atme ich aus, und beim runter gehen ein. Nach 5 Situps, merke ich schon ein leichtes Ziehen an den Seitlichen Bauchmuskeln. (Wenn es die sind**Lach) 10 Schaffe ich. Danach wenn ich weiter mache merke ich es am ganzen Bauch, nach 12-15 situps ca merke ich es so stark, das ich beim Hoch und runter gehen die Luft anhalte. Eine bekannte sagte, wenn ich was an den Muskeln merke dann ist das sehr gut, und wenn ich weiter mache damit, dann würd ich bald den erfolg sehen. Der Bauch würde weg gehen, fester werden. Die Partien am Bauch die ich bei Situps merken würde, das sind die Bauchmuskeln die dabei Arbeiten und das wäre ein sehr gutes Zeichen. Stimmt des? Bin Situp Neuling
....hmmmm "Füße unter die Couch klemmen"....Würde ich eher nicht empfehlen. Die Wahrscheinlichkeit, dass du dann die Kraft mehr aus den Beinen und dem Rücken holst, denn aus der Bauchmuskulatur ist zur groß. Besser: Füße anstellen, leicht nach außen aufgegrätscht, ggf. die Fersen in den Boden drücken und die Zehen hochziehen. Unbedingt darauf achten, dass der untere Rückenbereich bei den Situps FLACH an Boden bleibt. Das erreichst du am besten, in dem du dich darauf konzentrierst, den Bauchnabel nach innen zu ziehen. Ungefähr als wolltest du deine Wirbelsäule mit den Bauchmuskeln gegen den Boden drücken (ähäm, genau DAS tust du nämlich....*ggg*) Beim "Hochgehen" darauf achten, dass du das Kinn nicht auf die Brust drückst. Nacken gerade halten. Schaue am besten auf einen Punkt über deinen Knien. Mach lieber am Anfang nur wenige Situps, bzw. arbeite mit Sequenzen (also z. B. 5x5 Situps und immer eine Minute dazwischen gehen am Platz/Tanzen ect....keine Scheu haben, mit weniger oder kürzere Sequenzen einzusteigen). Ist besser, als sich vor lauter "muss gehen" zu verkrampfen und dann Muskeln falsch belasten oder im Hohlkreuz arbeiten ect. Was auch gut ist, gerade falls dein unterer Bauch Training braucht: Der "umgekehrte Weg". sitze aufrecht, Beine sind angestellt, Arme nach vorne (also über die Knie strecken), Hände locker zusammen. dann: Bauch einziehen und versuche dich LANGSAM!!!!! Wirbel für Wirbel vom unteren Rücken beginnend nach hinten abzulegen. Aber: gar nicht bis zum Ablegen gehen, sondern auf "halber Strecke" innenhalten und dann wieder genauso langsam wieder aufrichten. Die ganze Zeit Bauchspannung halten. viel Spaß
