Bin auch dabei plus direkt Problem - Diätclub - Forum und Erfahrungsaustausch

Hallöchen, Ich reihe mich mal auch bei euch ein. Ich wiege momentan 58kg auf 1,49m, laut BMI also Übergewicht und ich fühle mich mittlerweile auch nicht mehr so wohl. Die Schwangerschaften haben deutliche Spuren hinterlassen. Ich habe schon etwas angefangen, aber mir ist mittlerweile aufgefallen, dass es kaum was bringt. Ich hatte vorher sehr, sehr schlechte Essgewohnheiten. Nur eine Mahlzeit am Tag am Abend (und die war auch nicht grad mit wenig Kalorien). So ich wollte dann mit den Layenberger Shakes einen kleinen Anfang machen und ich hab erstmal direkt zugenommen. Von 56 auf 58kg. Also 2x täglich einen Shake und dann etwa 600kcal zusätzlich(aber wenige Kohlenhydrate) . Ich glaube mittlerweile fast, dass das viel zu viele Kalorien für mich sind. Hatte erst an 16:8 Fasten gedacht, aber das hab ich ja eigentlich schon so im Alltag ohne Diät. Mache auch fast täglich Sport und laufe viel. Aber ich nehme einfach zu. Um ehrlich zu sein, weiß ich nicht wie ich weitermachen soll. Shake fällt ja dann schonmal weg, wegen der Zunahme. Und 16:8 eigentlich auch. Wäre 5:2 vielleicht eine Alternative? Oder vielleicht auch was anderes? Bin für jeden Rat dankbar. Liebe Grüße

Hallo.... Vielleicht kann ich dir ein bisschen helfen und ein par Tipps geben..... Also als erstes, lass die Shakes weg!! (Schade fürs Geld, Geschmacklich meist naja, und keine Lösung fürs Problem, sondern nur „Problemverzögerung“ Wichtig ist es zu wissen, welches Essen gesund ist was nicht, was wie viel (in etwa!!) Kalorien hat. Ganz kurz zusammengefasst, alles was du frisch kochst ist besser als Fertigprodukte (natürlich nicht mehr wenn du überall zu viel ÖL und Butter dazu gibst

) Wenn du selber kochst, kannst du steuern was du brauchst, in den yfertigprodukten ist oft zu viel Zucker oder Fett drin... (wenn du Rezepte brauchst, kann ich dir welche geben...) Intervall Fasten kann gut sein, aber es muss für dich passen... ich esse öfters kein Frühstück, und komme somit auf 16/8 ohne Probleme. Rechne mal dein Gesamtumsatz aus. Grundumsatz solltest du mit den Kalorien nicht unterschreiten, dies braucht dein Körper zum Leben! Dazu kommt der Leistungsumsatz, dass ist das was du zusätzlich brauchst wenn du dich bewegst... so als kleine Richtung, verbrauche etwa 80% von deinem Gesamtumsatz.... Hier zum berechnen: http://diaethelfer.com/ Und, auch ganz spannend, da kannst du ganz gut nachschauen was wie viel Kalorien hat und diese gleich eintragen: Fddb.info Vielleicht konnte ich dir etwas helfen, kannst aber gerne noch nachfragen, auch per PN...