Mitglied inaktiv
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jetzt 
brauchst du noch Jogging Tipps?
gern!
blutige anfängerin mit 0 kondition - bitte beachten 
Ja hatte ich gelesen, deswegen farge ich ;-). Ich laufe nun schon seit 7 Jahren. Also, das gängigste Programm für Anfänger, und auch das beste, geht über 10 Wochen, dann solltest du deine Kondfiotion soweit aufgebaut haben, dass du 1h durch laufen kannst. Steht auch in diversen Büchern so, du solltest dir ein gutes auf jeden Fall besorgen, zwecks Ernährung und Sport etc. du solltest 3x die Woche mindestens laufen, höchstens abner jeden 2. Tag. Auf keinen Fall jeden Tag, da dein Körper v.a. anfangs Zeit braucht, sich zu erholen. zur Ausrüstung: Wichtig ist von Anfang an eine gute Ausrüstung, d.h. GUTE SCHUHE, und die sind teuer, aber glaub mir, du kannst dir deine Gelenke kaputt machen, v.a. das Kniegelenk, mit schlechten Schuhen, also bitte geh in ein Laufsportgeschäft und lass dich beraten. Asics ist eine gute Schuhmarke für Läufer. Dann auf alle Fälle Pulsuhr mit Pulsmesser, muss aber kein super Gerät sein anfangs! Da genügt eines um 20 Euro auch. Dann Funktionssocken, Funktionsshirt und Hose. Das ist ganz wichtig, da die Feuchtigkeit nach außen transportiert werden soll, ansonsten kannst du dich schnell erkälten. Soviel zur Ausrüstung
8 Wochen zum Aufbau von 30 Minuten am Stück laufen
mmh
und wie fang ich am besten an?
ich hechel schon nach 300m 
Zum Programm: Also 3x die Woche genügt anfangs. Das machst du so. 1. Woche: 1 Minute laufen, 1 Minute gehen (insgesamt 30min) und das 3x die Woche (gilt jede Woche) 2. Woche: 3 Minuten laufen, 1 Minute gehen 3. Woche: 5 Minuten laufen, 1 Minute gehen, 4 Minuten laufen, 1 minute gehen (abwechseln) 4. Woche: 6 min. laufen, 1 Minute gehen 5. Woche: 7 Minuten laufen, 1 min. gehen 6. Woche: 10 Minuten laufen, 2min. gehen 7. Woche: 15 Minuten laufen, 2 min. gehen 8. Woche 30min laufen Halte dich unbedingt daran, denn dann werden dir die 30 Minuten total leicht vorkommen und es wird dir Spaß machen!! Das ist sehr v#wichtig. Soilltest du merken, du brauchst noch Zeit, dann verlängerst du die einzelnen Sequenzen einfach auf 2 Wochen oder 3 und gehst dann zum nächsten Schritt, wenn du merkst, es ist ok. Wenn du dich nicht wohl fühlst, Husten, Schnupfen hast, dann geh bitte nicht laufen. Auch ganz wichtig. Noch ein wichtiger Tip: Langsam anfangen. Es geht nicht um die Geschwindigkeit, sondern um die Ausdauer (außer beim Marathon, aber soweit bist du ja nocht nicht ;-)) wenn du noch Fragen hast, jederzeit
marathon 
ich träume davon, mal 30 min am stk zu laufen...
DEHNEN!! Und zwar vor dem Training und danach. Schau mal, das sind die gängigsten Dehnübungen, die du überall machen kannst: Zum laufen genügt es, wenn du die ersten drei machst. Um Muskelkater zu vermeiden. Mit diesem Programm schaffst du 30min. Dein Körper kann sich langsam an die Steigerung gewöhnen
http://www.frubiase.de/Trainingscenter/Dehnuebungen?gclid=CLSX8M264aMCFVFd4wodD2nFYg
ok... dann gilt es nur noch den inneren schweinehund zu überwinden (was das schwierigste sein dürfte).
ich danke dir und versuche mein bestes!
muss erstmal sehn dass ich schuhe bekomme 
und zehn minuten trampolin springen ersetzt 30 min laufen 
weiss die die auch null kondition hat^^
Viel Spaß! Ich kann es mir ohne nicht mehr vorstellen Schuhe solltest du auf jeden Fall anpassen lassen, das heißt, in einen Fachladen gehen und dort am Laufband rennen um zu sehen welche Schuhe auf deine Füße passen beim laufen (Laufbandanalyse)
trampolin haben wir auch das geht ja noch ^^
davon bekomme ich Kopfschmerzen ;-)
wie lang muss ich denn da rennen?
die lachen sich ja schlapp wenn ich da auf dem laufband zusammenbreche
nur ganz kurz. Wie lange genau weiß ich nicht, aber jedenfalls kurz und langsam *g*
