Was du beschreibst, kommt mir doch sehr bekannt vor ! Bei mir hilft "optimal" 1 mal Kräftigung und 2 mal Ausdauer die Woche. Das bedeutet, ich gehe 2 mal die Woche zu einem Kurs für Kraftigung und Ausdauer auch mit so step-gedöns. Für die Hantelübungen nehme ich nur mittelschwere Hanteln; dass die dünnen Damen die schwersten nehmen und trotzdem nicht so ein Kreuz wie ich haben, brauche ich wohl nicht zu erwähnen +grummel+. Einmal die Woche gehe ich noch laufen, wenn ich das noch schaffe. Trotz alldem habe ich muskulöse Oberarme und Po und Oberschenkel. Ich sehe halt eher sportlich als zierlich aus...aber aus einer Dogge machst du keinen Windhund +lach+ Wobei "zierlich" auch charakterlich nicht besonders gut zu mir passen würde. Also, radfahren ist für die oberschenkel muskelmäßig gift: Sehe ich nach 3 Wochen aus wie Anni Friesinger. Laufe lieber und mach Ausdauertraining oder vielleicht einen anstrengend Bodystyling Kurs in einem Studio.