Guten Tag
Ich laufe Marathon seit etwa 3 Jahren. Nun habe ich vor 4 Wochen mein 4. Kind auf die Welt gebracht.
Darf ich schon wieder mit leichtem Joggen anfangen? Im Mai findet der nächste Marathon statt und da möchte ich dabei sein.
Da auch ein trainierter Rücken und Bauch dazu gehört wollte ich auch fragen, ob ich schon mit den geraden Bauchmuskeln beginnen darf?
Meine Hebamme sagt ich müsse bis mindestens 20 Wochen nach der Geburt warten. Ist das nicht übertrieben? Mein "Bauchmuskelspalt" ist knapp 1 Finger breit und meine Gebärmutter zurückgebildet.
Was denken Sie dazu?
von
Carry87
am 07.12.2016, 16:33
Antwort auf:
Sport nach Geburt
Hallo,
1. sicherlich ist die Empfehlung der Hebamme hier doch weit über das Ziel hinausschießend.
2.wir haben für die sportliche Betätigung nach der vaginalen Geburt oder den Kaiserschnitt keine strenge Vorgabe, wenn wir einmal die Zeit unbeachtet lassen, die zur optimalen Wundheilung und Rekonvaleszenz benötigt wird. Das sind nach dem Kaiserschnitt in etwa 3-4 Wochen.
Anschließend richtet sich dieses zunächst nach dem eigenen Befinden und der Belastbarkeit. Achten Sie hier bitte vielmehr auf die eigene Körperwahrnehmung.
Wenn es nach der Geburt zu einem auseinander weichen der geraden Bauchmuskulatur kommend, dann empfehlen wir, dass mit Übungen für die gerade Bauchmuskulatur noch 2-3 Monate gewartet wird und vorher erst die seitlichen schrägen Bauchmuskeln trainiert werden, damit der Spalt bald sich schnell wieder schließt.
Im Fall einer Senkung der Gebärmutter kann es sinnvoll sein, erst ausreichend Beckenbodengymnastik zu betreiben, bevor Sie mit den Übungen, wie laufen/Joggen starten.
Herzliche Grüße VB
von
Dr. med. Vincenzo Bluni
am 07.12.2016
