Schmerzende Brustwarzen durch abpumpen heilen - aber wie?

Hallo zusammen,
leider hat bei mit nach der Geburt und einem schlechten Stillstart (ungeplanter Kaiserschnitt, schlechte Hilfe im Wochenbett) das Stillen meines Kindes nicht geklappt. Das Kind ist immer an der Brust, vermutlich wegen zu wenig Milch, eingeschlafen, weshalb ich Milch zufüttern musste.

Ich habe dann zuhause auf Empfehlung von der Stillberaterin im Krankenhaus parallel zum stillen und zufüttern immer nach dem Stillen, oder in Pausen abgepumpt (normal, 1-2x am Tag Power Pumping) um die Milchproduktion anzuregen. Das ganze erfolgte mit einer Medela Symphony Milchpumpe aus der Apotheke.

Mittlerweile hat sich die Milchbildung gefühlt gebessert, das Kind (3,5 Wochen) trinkt an der Brust besser, wir kamen auch 24 Stunden ohne zufüttern aus. Aber in den letzten Tagen sind die Schmerzen beim Abpumpen und insbesondere danach nahezu unerträglich geworden.

Ich habe im Verdacht, dass mir die falschen Brusthauben von der Stillberaterin im Krankenhaus empfohlen wurden. Obwohl meine Mamille ca. 18-20 mm im Durchmesser ist, wurden mir im Krankenhaus L (27mm) bzw. sogar XL (30mm) empfohlen. Ich habe seither immer mit XL abgepumpt habe aber durch die Schmerzen nun genauer nachgelesen und denke, dass diese Größe viel zu groß und Auslöser meiner Probleme ist.

Beim Abpumpen wird leider auch viel von der Brustwarzen mit eingezogen. Obwohl Milch abgepumpt wurde hatte ich danach regelrecht "Krämpfe" an der Brustwarze um den Nippel, dachte aber immer, dass das von der kalten Witterung kommt. Mittlerweile habe ich zwar "M" Brusthauben, kann aber aufgrund von andauernden Schmerzen die Pumpe selbst bei der vermeintlich passenderen Größe mehr aushalten.

Was kann ich machen, damit meine Brustwarzen wieder "heilen" und ich im normalen Alltag nicht ständig Schmerzen habe? Ich werde die nächsten Tage/Stunden versuchen nur noch das Kind anzulegen, da ich Pumpen nicht mehr aushalte. Gibt es aber sonstige Tipps wie ich wieder den "Normalzustand" erreiche? Hilft hier Kälte oder Wärme bei Schmerzen? Was ich schon mache ist Lanolin, Hydrogel Kompressen in den Stillpausen, das hat die Situation (ggf. da ich bis vor kurzem noch mit XL gepumpt habe) aber nicht verbessert.