AnaHata
Sg. Frau Dr. Thies, ich gehe viel Spazieren und trainiere 3x / Woche ca. 30 - 40 Minuten mit dem PAKAMA - Rucksack zuhause. Kann ich das weitermachen? Es ist ein Ganzkörpertraining mit Resistenz-Bändern und Wiederständen. Muss ich auf was achten? Burpees traue ich mich derzeit nicht machen. Sind sit-ups und Bauchübungen ok? 1x wöchentlich habe ich auch 1,5 h normales Pilates. Da war ich jetzt auch schon 2 Wochen nicht. Da gehen auch viele Übungen auf den Bauch... ist das in der Frühschwangerschaft gefährlich? danke und haben Sie einen schönen Tag. Deine Schwangerschaftswoche: 6
Guten Tag, erst einmal ist es natürlich super, mit Bewegung und Sport in der Schwangerschaft fit zu bleiben! Generell gilt: solange es Ihnen gut geht und keine medizinischen Probleme in der Schwangerschaft bestehen, dürfen Sie vor allem in der Frühschwangerschaft die meisten Aktivitäten fortführen. Wenn es Ihnen bei einer Bewegung einmal nicht gut gehen sollte, sollten Sie diese besser anpassen oder weglassen. Pilates ist als Sport in der Schwangerschaft sehr gut geeignet. Achten Sie aber ab ca. dem 2. Trimenon auf die u.g. Punkte. Häufig bieten die TrainerInnen auch Alternativ-Übungen für Schwangere an. - Auf ruckartige Bewegungen (z.B. Burpees) sollten Sie eher verzichten, außerdem auf Übungen, die sich negativ auf den Beckenboden auswirken können (z.B. Sprünge, große Gewichte). - Bauchübungen, die vor allem die gerade Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis) trainieren, sollten zurückhaltend durchgeführt werden. In der Frühschwangerschaft werden Sie wahrscheinlich noch keinen Unterschied feststellen, häufig wird ein Training der geraden Bauchmuskeln aber ab dem 2. Trimenon als unangenehm empfunden. Besser sind hier Stabilisierungsübungen für die Tiefenmuskulatur (z.B. Planks) oder Übungen für die schrägen Bauchmuskeln (M. obliquus abdominis). Ich hoffe, das hilft Ihnen weiter. Alles Gute, Annika Thies
AnaHata
S.g. FraunThies, danke für Ihre ausführliche Antwort! Haben Sie ein schönes WE und freundliche Grüße
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