Mitglied inaktiv
hallo!!mache fast täglich meine rückbildungsübungen,würde nur gerne wissen ab wann ich nicht nur die schräge,sondern auch die gerade bauchmuskellatur endlich trainieren darf!!die sectio ist jetzt 4monate her!!lg linsey
Liebe Linsey, gemach, gemach! Was macht Ihre Rektusdiastase (Spalt zwischen den Bauchmuskeln)? Ist diese geschlossen? Ansonsten gilt: auch Kaiserschnitt-Frauen müssen erst Ihren Beckenboden stärken, da er durch Hormone aufgelockert wurde! Begonnen wird also mit Beckenbodenübungen - erst später (wenn die Rektusdiastase geschlossen ist) mit Bauchmuskelübungen (bitte im ersten halben Jahr alles vermeiden, was die Bauchmuskeln massiv belastet!- Gefahr der Mikrofissur). Leichtes Ausdauertraining ist nach dem Beckenbodentraining okay! Schwimmen - auch sehr gut! Auch für Ihre Gelenke! Bei allen Sportarten, die mit Hüpf-, Sprung-, Hebe- oder anderen ruckartigen Bewegungen einhergehen, ist nicht das Aufgehen der Narbe das Problem. Die sollte nach 6 Wochen verheilt sein, sondern Mikrofissuren können Probleme machen. Diese kleinsten inneren Verletzungen führen zu Verwachsungen und diese können später höllische Schmerzen verursachen. Liebe GRüße Martina Höfel
Mitglied inaktiv
Hallo, gib Deinem Körper und der Wundheilung noch eine Weile Zeit. Zu erst muß die Narbe wirklich richtig ausheilen und zwar nicht nur oberflächlich, sondern auch in der Tiefe. Je nachdem, welche Methode bei der Sectio angewandt wurde, wurden die Bauchmuskeln zum Teil oder gänzlich durchtrennt und müssen heilen! Mache Deine Rückbildungsübungen und bring somit erstmal den Beckenboden wieder richtig intakt, so daß er stützt und schützt. Und die seitlichen Bauchmuskeln solltest Du dann solange trainieren, bis sich die Rektusdiastase geschlossen hat. Das kann Deine Hebamme oder Dein Gyn ertasten - oder ggf. Du selbst.... Erst, wenn alles gut abgeheilt ist, die Diastase verschlossen ist und es "grünes Licht" seitens Hebamme/Arzt gibt, würde ich die geraden Bauchmuskeln hinzu nehmen. Ich empfinde 4 Monate als noch zu früh!!!! 9-10 Monate dauert eine Schwangerschaft und genauso lange solltest Du auch (bzw. MINDESTENS solange) Deinem Körper die Gelegenheit geben, sich langsam zurück zu bilden,...... Also - bißchen Geduld! Puw