Frage im Expertenforum Hebamme an M. Sc. Martina Höfel:

Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft

M. Sc. Martina Höfel

M. Sc. Martina Höfel
Master of Science in Midwifery, Hebamme im DHV - Deutscher HebammenVerband e.V.

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Frage: Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft

Mitglied inaktiv

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Hallo, meine Schwangerschaft ist jetzt 12 Wochen her. Meine Bauchmuskeln sind noch ein gutes Stück auseinander. Was kann ich für Übungen zu Hause machen damit sie sich wieder schließen oder wenigstens wieder ein Stück zusammengehen? Ich habe gehört man soll nur für die steitliche Bauchmuskulatur etwas tun. Stimmt das? LG Sabine


Martina Höfel

Martina Höfel

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Liebe Sabine, bitte erst den Beckenboden stärken, da er durch Hormone aufgelockert wurde! Begonnen wird also mit Beckenbodenübungen - erst später (wenn die Rektusdiastase geschlossen ist - meist nach 12 Wochen) mit Bauchmuskelübungen beginnen. Zuerst werden die seitlichen Bauchmuskeln trainiert - bitte unter Anleitung, da z.B. das korrekte Atmen bei den Übungen wichtig ist. Liebe GRüße Martina Höfel


Mitglied inaktiv

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Jqa solange deine Bauchmuskulatur nicht vollständig zurück gegangen ist solltest du seitliches crunches machen. Das hilft auch die bauchmuskeln wieder zurückzubilden, soviel ich weiß.


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