proud of my self
Hallo meine lieben, bin jetzt in der 18ssw und leide sehr an Verstopfung. Ich merke es im bauch schon das mein bauch immer schwerere wird. kann mir da jemand weiterhelfen was euch geholfen hat .
Huhu, was dagegen immer hilft (außer Chemie) sind Ballaststoffe. Davon musst du täglich 35 Gramm zu dir nehmen. Das klingt wenig, ist es aber nicht. Ballaststoffe sind vor allem z. B. in Haferflocken und Gemüse enthalten. Das heißt, du solltest einmal am Tag Porridge oder ein Haferflocken-Müsli essen sowie über den Tag verteilt mehrere Portionen Gemüse (gekocht oder Rohkost). Nur so kommst du auf 35 Gramm reine Ballaststoffe netto. Wenn dir das schwerfällt, kannst du mit Flohsamenschalen ergänzen, die du in Wasser auflöst (nicht lecker, aber effektiv). Dazu möglichst reichlich trinken: in der Schwangerschaft ruhig zwei bis drei Liter am Tag, damit die Ballststoffe gut aufquellen können im Darm und auch gut durchrutschen. Das Ganze täglich einzuhalten ist etwas mühsam, aber es geht. Zumal dann mit viel Gemüse und Hafer etc. auch dein Kind perfekt versorgt ist. Verstopfung kommt ja vor allem von einer zu "beigen" Ernährung mit viel hellem Brot, Brötchen, Nudeln, Reis, Kartoffeln etc. Damit erreicht man nicht den nötigen Anteil an Ballaststoffen und ist auch sonst schlecht versorgt. Von daher: Ran an die Umstellung und an Berge von Gemüse! Es gibt auch Folgen der NDR-Ernährungsdocs zum Thema Verstopfung, wo der Speiseplan (lecker und vielseitig) nochmal viel ausführlicher gezeigt wird, einfach mal bei YouTube oder beim NDR "NDR Ernährungsdocs Folge Verstopfung" eingeben. LG
