Sarah9400
Guten Morgen ihr lieben, Ich bin die ganze Zeit am hin und her überlegen ob ich mein Fitnessprogramm wieder durchstarten soll, jedoch viel entspannter als vorher. Als ich wusste, dass ich schwanger war, habe ich ab dem Tag aufgehört mit Sport, da ich nicht wusste ob ich das Training überhaupt fortsetzen darf. Ich habe meine Frauenärztin gefragt. Sie meinte, solang mein Kreislauf mitmacht, darf ich mit Fitness wieder anfangen. In meinem Fitnessstudio bieten die auch Yoga an. Darf ich dort auch noch mitmachen ? Ich kriege immer und immer mehr Rückenschmerzen und fühle mich schlapp und schlecht wenn ich keinen Sport mache. Kann ich mich da an die Trainer wenden, wenn es um einen Trainingsplan für Schwangere geht ? Oder kann ich meine Übungen weiter ausführen, jedoch mit weniger Gewichten? Welche Erfahrungen habt ihr gemacht ?
Du darfst natürlich Sport machen, das ist sogar ausdrücklich empfohlen. Yoga ist perfekt, Fitness-Studio geht aber auch, solange du es mit den Gewichten nicht übertreibst. Die einzigen Sportarten, die nicht gern gesehen werden, sind „High Impact-Sportarten“, also alle, bei denen es Erschütterungen gibt (Reiten, Eislaufen, Joggen, Tanzen, Seilspringen usw.). Lies zu Deiner Frage auch mal diese Empfehlung der AOK: https://www.aok.de/pk/magazin/familie/schwangerschaft/sport-in-der-schwangerschaft-was-ist-erlaubt/ LG
Hallo, bin vor meiner Schwangerschaft auch schon ins Fitnessstudio gegangen und habe daheim HIIT Workouts und Yoga gemacht. Habe einfach die Intensität runtergeschraubt. Also Gewichte reduziert und dafür mehr Wiederholungen. Sprungübungen + Bauch lasse ich weg. Mache auch öfters Schwangerschaftsworkouts oder -yoga mit Youtube Videos. Finde da bekommt man auch ein gutes Gefühl was man noch machen darf. Auch bei Yoga muss man aufpassen, weil man nicht mehr alle Übungen machen darf. LG
Huhu, Habe zwei Yogastudios (auch Post- und Prenatal Yoga) und beim Yoga solltest du eigens beachten: Keine geraden Bauchmuskeln mehr trainieren (wie bei allen Sportarten). Keine geschlossenen Drehungen, keine Bauchlage mehr wenn es sich nicht mehr „gut anfühlt“ (war bei mir immer mit positiven SS Test). Keine Tiefe Hocke wenn du eine tiefliegende Plazenta oder einen verkürzten GBH hast. Den Atem bei Atemübungen nicht anhalten. Die Beine nicht mehr ganz schließen und darauf achten das du die Gelenke nicht ganz durchstreckst. Bei den Dehnungen aufpassen. Ansonsten mache ich alles was ich vorher gemacht habe.
Ich war da zu Beginn auch unsicher, habe es dann aber letztendlich weiterhin gemacht und nicht bereut. In der 1. SS bin ich noch bis zur 30. SSW joggen gegangen, natürlich etwas langsamer als zuvor und bis zur 35. SSW hab ich noch ein Kraft-Ausdauer-Kurs gemacht. Manche Sachen sollte man halt beachten, also ab der 20. Woche keine geraden Bauchmuskeln mehr trainieren, beim Ausdauertraining eher im moderaten Bereich bleiben und nicht völlig an die Grenze gehen. Eigentlich kann man sich da ganz gut auf das körpergefühl verlassen. Aktuell bin ich in der 24. SSW, gehe noch joggen und mache auch den Kurs noch, bei manchen Übungen muss ich halt pausieren, aber so wie ich mich wohlfühle, mache ich noch mit.
ich gehe auch noch 1x wöchentlich in einen Tabata-Kurs, den ich vorher auch schon besucht habe. Bei einigen Übungen mache ich halt dann die vereinfachte Ausführung oder meine Trainerin schlägt mir eine Alternative vor.
Komm mir zwar teilweise schon komisch vor, aber mir gehts noch richtig gut und denke das liegt auch am Sport 