HoneyLoop2256
Hallo meine Lieben, ich bin jetzt 32+1 und kann langsam nicht mehr. Ich hab seit der 28. ssw Becken und Rückenschmerzen genauso wie schmerzen am Ischias links. Mittlerweile kann ich nur noch auf einer Seite schlafen. Wenn ich mich drehe tut es unglaublich weh und beim laufen tut es in der Leiste und den äußeren schamlippen weh genauso wie im Becken und Rücken und am Damm. Habt ihr irgendwelche Tipps die helfen könnten? Ich verzweifle langsam...
Es gibt ein paar Tips: Wärme am Ischias, z.b. mit Wärmflasche. Schonhaltungen vermeiden und aktiv schauen, dass man das Hohlkreuz nicht zu sehr hohl werden lässt (schwierig mit großem Bauch) "Koaktives Gehen", d.h. dass man beim normalen laufen alle Muskeln an Po und Beinen Anspannt und dann nur für die Bewegung locker lässt. Das muss man eine Weile durchhalten, kräftigt aber insgesamt die Muskeln. Beim Gehen Versuchen, den Beckenboden auch anzuspannen. Evtl Schwimmen/schwimmgymnastik als schinene sportliche Beschäftigung (nicht zu sehr übertreiben mit dem Sport) und wenn alles nicht Hilft: zur Ärztin/Arzt des Vertrauens und nach Physiotherapie fragen. Gibt es auslöser für die Schmerzen? Sind die Immer da oder vergehen sie, wenn du abgelenkt bist?