Mitglied inaktiv
Grüß Euch! Sagt mal, macht Ihr eigentlich fleissig Beckenbodengymnastik? Ich bin da eher faul und schön langsam bekommen ich etwas Bedenken, da es doch so wichtig für die Geburt sein sollte. Was sagt Ihr dazu? liebe Grüße aus Kärnten Bettina
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im internet hab ich noch nie geschaut, wird sich aber sicher was finden lassen. ich habe ein gutes buch über schwangerschaftsgymnastik. da gibts jede menge davon, auch speziell für den beckenboden lg bettina
Hi, hier zwei Uebungen... 1. Uebung: kannst du ueberall durchfuehren, wo du grad sitzt oder stehst. Einfach unten alles zusammenkneifen, und dann wieder lockerlassen. Ums zum erstenmal zu machen, setz dich aufs WC und versuch den Urinfluss zu stoppen - das ist das richtige Zusammenkneifen. 2. Uebung: geh auf Haende und Fuesse, mach ein bisschen einen Katzenbuckel und spann die Hinternmuskeln und alles drumrum an. Ich find die erste Uebung am effektivsten. Am Anfang hat sie mich aber immer sehr genervt, und nach einer Zeitlang (wenn die Muskeln staerker werden) hats mich nicht mehr so genervt die Uebung zu machen. Wichtig: Jeden Tag machen! Wenns nur 20x zusammenkneifen ist, nach einer Woche spuerst du schon den Unterschied! Viel Spass, Birgit