Maddi85
Hallo :) Mein KS war vor fast drei Wochen. Ich würde gerne nächste Woche in die Rückbildung gehen. Hab jetzt aber gehört, nach dem KS erst nach 8-12 Wochen und richtigen Sport erst nach 4Monaten. Echt jetzt???? Ich hatte vor schon bald in meine Hosen wieder zu passen... Lg
Hallo! Rückbildung kann und sollte man nach der Geburt anfangen...Sport dagegen wirklich erst später. Ich bin nach dem KS nach dem Wochenfluß (8 Wochen später) regelmäßig ins Fitness-Studio gegangen,habe dort halt nur leichte Übungen gemacht und die Bauchmuskelübungen erstmal weggelassen. Meine FÄ meinte,nach 3-4 Monaten könnte man anfangen,den Bauch langsam wieder zu trainieren,was ich dann auch getan habe. Nach meiner ersten Geburt (spontan) habe ich es übertrieben und gleich voll mit Training gestartet (habe den Wochenfluß noch gehabt),das war nicht gut,habe dadurch wieder geblutet...es muss wirklich erst die Wunde in der GM abheilen.
Blutungen hab ich schon keine mehr. Gut, dann werde ich wenigstens mit der Rückbildung anfangen und fang nur mit Po und Beintraining an. Ist auch grad wichtiger als der Bauch. Will mir wieder was anderes tragen als meine Schwangerhose ;-)
Ich habe 5 Wochen nach dem Kaiserschnitt einen Rückbildungskurs gemacht. War eher zu früh. Ich konnte die ersten Wochen nicht alle Übungen richtig mitmachen. Sinnvoller ist es sicher, wenn Du Dir für die nächsten Wochen von der Hebamme ein paar Übungen zeigen lässt und dann nach den empfohlenen 8 Wochen mit dem Kurs anfängst. Ab wann Du dann richtig Sport machen kannst, hängt davon ab, wie konsequent Du die Rückbildungsübungen machst. Solange noch ein Spalt bei den Bauchmuskeln tastbar ist oder beim Luftballon aufpusten Urin abgeht, ist es zu früh. Bei den Bauchmuskeln solltest Du auf jeden Fall erst die schrägen Bauchmusekln trainieren und erst wenn der Spalt in der Mitte nicht mehr tastbar ist die geraden Bauchmuskeln. Sowohl Bauchmuskeln als auch Beckenboden sollten wieder stark sein um so was wie Joggen, Trampolin springen, Tennis, Basketball oder Gewichtheben zu machen. Wenn Du zu früh damit anfängst, ist es eher kontraproduktiv. Bei mir ist die letzte Geburt jetzt 8 Monate her und ich trainiere viel. Die Figur ist wieder die Gleiche, aber der Spalt bei den Bauchmuskeln ist immer noch ein bisschen da. Geduld! Vor Ablauf eines halben Jahres solltest Du gar keinen Sport mit Druck nach unten machen. Schwimmen, Radfahren, Walking kannst Du direkt nach dem Rückbildungskurs wieder als Sport machen.