KK2020
Hallo, ich hatte vor 5 Wochen mein erstes Kind bekommen per Kaiserschnitt. (Ungeplant)
Meine narbe ist sehr gut verheilt.. schmerzen hab ich kaum noch. Ab und an zippen am unterbauch.. was normal sein soll.. mein FA termin hab ich erst Anfang Februar bekommen.
Nun zur meiner Frage .. ich fühle mich sehr fit und würde gegen meine Pfunde was tuen.. war vor der Schwangerschaft sehr durchtrainiert und nun hängt mein Bauch und ist total schlaff und aufgebläht..
Habt ihr da iwelche Tipps .. ? Würde mich freuen wenn ihr eure Erfahrungen teilen würdet.. hänge nur noch mit oversize sachen rum.. habe kaum eine Taille mehr was vor der Schwangerschaft total schmal war
Hallo, ich hab 6 Wochen nach meinem KS wieder mit Sport gestartet, straffe Spaziergänge hab ich schon eher wieder gemacht. Ich hab mich damals auch beraten lassen- erstmal kein Joggen, wegen der Erschütterung, Bauchtraining sowieso noch nicht. Hab im Fitnessstudio Intervalltraining mit Crosstrainer+ Kraft ohne Bauchmuskeln gemacht und MTB draußen. Jetzt fällt wegen Corona natürlich vieles weg. Würde Rad fahren oder straff walken (zB bergauf) und geeignete Kraftübungen zuhause machen. Liebe Grüße, Caro
Ich bin nach etwa 4 Wochen wieder mit Radfahren, Schwimmen, Rückbildungsübungen (ohne gerade Bauchmuskulatur) gestartet. Mein BB war ziemlich schnell wieder fest und die Rektusdiastase glaub ab etwa 6 Wochen geschlossen. Ab da dann wieder Joggen, gerade Bauchmuskulatur. Meinen 'Sport' (spiele wettkampfmäßig) dann glaub ab 3 Monaten. Am Anfang sind die Bänder noch swhr aufgelockert und bei bestimmten Sportarten ist da Verletzungsrisiko noch erhöht. Deine Rektusduastase kann Deine Hebamme checken. Wie gesagt, keine geraden Bauchmuskeln trainieren, bevir die geschlossen ist. Je sportlicher man vor der Geburt war, desto früher kann man idR auch wieder mit Sport anfangen.
Ich hatte schon zwei KS. Sport ist sechs Wochen nach der Entbindung wieder erlaubt, Bauchmuskelübungen erst nach drei Monaten (sonst Gefahr von feinen Rissen im Narbengewebe, die chronische Schmerzen auslösen können). Was Du jetzt schon darfst: Zügiges, kilometerlanges Walken. Die Pfunde gehen aber vom Sport allein nicht weg, denn Sport macht erst recht Appetit. Man muss ihn daher mit einer Ernährungsumstellung kombinieren, dann funktioniert er super als Beschleuniger beim Abnehmen. LG
Ich würde deinem Körper noch etwas Zeit geben. Hat man dir nicht gesagt, ab wann du mit Rückbildungsübungen beginnen kannst? Ich sollte beispielsweise mindestens 10 Wochen warten bis ich überhaupt mit dem Rückbidlungskurs beginnen sollte. Gerade wenn der Bauch hängt, ist die Behebung der Rektusdiastase im Rahmen vom Rückbildungskurs mE wichtig. Wenn du jetzt ungeplant Sport machst, kann es sein, dass es sogar schlimmer wird.