icki
Hallo zusammen! Ich habe mit Walken und dann Joggen und Ernährungsumstellung 50kg abgenommen. Vor ca. 6 Monaten bekam ich starke Hüftschmerzen und bin dann irgendwann zum Arzt. Er diagnostizierte rechte Hüftdysplasie und Arthrose Grad 1. Ich konnte/durfe nicht mehr joggen und viel dadurch in ein Loch. Hab mich wieder falsch ernährt und in sehr kurzer Zeit wieder 30kg zugenommen. Ich bin seit 8 Wochen bei einer grossartigen Physiotherapeutin, die Entzündung ist raus und sie sagt ich soll einfach testen ob ich Joggen kann. Allerdings soll ich das Ganze anders angehen als zuvor. Ich bin sonst täglich gejoggt und habe keine Muskelaufbauübungen gemacht. Nun muss ich einen Tag Pause machen und meine Übungen.Ja, ich kann wieder ohne Schmerzen Laufen. Fange wieder bei 0 an aber das macht mir nichts, ich bin seitdem wieder ein anderer Mensch. Ich mache mit meiner Physiotherapeutin Muskelaufbauübungen, auch zu Hause! Jetzt hab ich wieder meine Motivation zurück und werde die 30kg wieder runterbekommen! Nun zu meiner Frage! Hat hier jemand Erfahrung mit Joggen und Athrose? Ich habe totale Angst das die Schmerzen zurückkommen. Ich weiss natürlich das Schwimmen, Fahrradfahren, Walken etc. besser wäre, aber das ist mir zu anstrengend und oder zu langweilig... Ich liebe das Laufen und möchte nichts anderes machen. Hat hier jemand Erfahrungen? Danke und Grüsse
Hallo, ich bin Physio und laut aktueller Studienlage ist Joggen bei Hüftarthrose kein Problem. Höre da ganz auf deine Physio, wichtig ist wirklich eine gute Muskulatur. Je nach Übergewicht würde ich evtl. erst mit Walking anfangen.
Hallo! Super! Du glaubst gar nicht wie ich mich darüber freue, danke dir!
Hallo, achte zusätzlich auf wirklich gute Laufschuhe, die auch zum Gelände passen, in dem Du läufst. Und vor dem Laufen etwas aufwärmen. Je stabiler die Muskulatur, desto besser. Ach ja und möglichst nicht Straße laufen. Der Untergrund ist einfach sehr hart. Dann ist Laufen mit Arthrose gar kein Problem. Kann sogar positiv förderlich sein. LG
So, wie du es jetzt machst, passt das schon. Bei Arthrose gibt es noch ein paar weitere Empfehlungen: möglichst weiche Wege, wenig bergab/bergauf, nicht zu lange Trainingseinheiten, genügend Regeneration, und das was du jetzt noch dazu machst. Es kann natürlich trotzdem sein, dass wieder mal Schmerzen auftreten. Dann bitte pausieren und wieder Therapie in Anspruch nehmen.
Huhu,
ich laufe auch, und auch für mich kommt kein anderer Sport infrage. Ich kann dich perfekt verstehen.
Ich habe es am Anfang leider aus Begeisterung ebenfalls übertrieben, wie so viele Anfänger. Ich bin täglich gelaufen, bis auch ich Gelenkprobleme bekam (allerdings im Knie und Fuß). Ich konnte fast nicht mehr laufen. Ich habe dann einige Wochen aufgehört, damit sich das Ganze erstmal beruhigen konnte. Dann bin ich mit zweimal wöchentlichem, vorsichtigem Training wieder eingestiegen.
Die Gelenke haben sich in den Monaten danach gut erholt. Eine Arthrose in Hüfte oder Knie betrifft bei jüngeren Läufern ja den Knorpel. Und der Knorpel regeneriert sich paradoxerweise am besten unter Belastung. (Aber natürlich nicht unter Überlastung).
Bitte zur Hüfte natürlich auch den Orthopäden fragen, ich bin nur Laie. Aber meine Erfahrung ist, dass Schonung nicht gut für die Gelenke ist. Ich laufe inzwischen seit vielen Jahren alle zwei bis drei Tage (meist 8 bis 13 Kilometer), und ich habe keinerlei Probleme mehr.
Ich denke, auch du musst nochmal ganz neu und etwas strukturierter an die Sache herangehen. Auf keinen Fall täglich laufen, auch später nicht. Das geht schon bei Gesunden nicht auf Dauer gut. Gelenke und Muskulatur wollen mindestens einen Tag zur Regeneration haben, das betonen auch Sportorthopäden. Das ist ganz wichtig, sonst kannst du das Laufen bald abschreiben.
Parallel dazu Übungen zum Muskelaufbau machen, Laufen allein reicht meist nicht, weil hier nur bestimmte Muskelgruppen gefordert werden, aber auch die anderen brauchen mehr Substanz, um die Hüfte zu stützen.
Schau mal hier, das habe ich gefunden zur Kombi aus Hüftarthrose plus Hüftgelenksdysplasie bei Läufern, die Info scheint mir ganz gut zu sein:
https://www.matthias-marquardt.com/verletzungen/arthrose/
LG und frohes Laufen 