Mitglied inaktiv
So, und nun noch eine Frage in eigener Sache: Vor 4 Monaten hab ich meinen Sohn entbunden und habe jetzt wieder im Fitness-Center angefangen zu trainieren. Zur Zeit mache ich nur so einen leichten Aerobic-Pilates Kurs und fahre bissl Fahrrad. Was darf ich denn schon alles machen? Stimmt es, dass die Milch weg geht, wenn man zuviel trainiert??? Wer weiß was genaueres darüber? Wie siehts mit Jogging und Bauchmuskeltraining aus? LG, Ellen.
Hallo Ellen, gibts einen bestimmten Grund, warum du keinen Rückbildungskurs besucht hast ;-) Also Fahrradfahren und vor allem Pilates ist prima! Joggen darf man erst wieder, wenn der Beckenboden wieder gekräftigt ist - Faustregel ist so 6 Monate nach der Geburt langsam damit beginnen. Bauchmuskeltraining darfst du machen, ABER nur die schräge Bauchmuskulatur trainieren! Die gerade darf erst dann wieder trainiert werden, wenn die sogenannte Rectusdiastase (Spalt zwischen den Bauchmuskeln) wieder geschlossen ist. Das kannst du kontrollieren, indem du dich auf den Rücken legst, die Bauchmuskeln leicht anspannst und mal die Mitte des Bauches abtastest. Spürst du einen Spalt? Dann noch keine Sit-Ups machen! Ist der Spalt ganz oder annähernd geschlossen (weniger als 1-finger-breit), dann darfst du :-) Das Training der schrägen Bauchmuskeln hilft, um den Spalt zu schließen. Alles Gute, Silke
Aaaaalso, ich hab natürlich einen Rückbildungskurs gemacht, aber das hab ich nicht wirklich als Sport angesehen. Mir gehts halt v.a. darum, ein bisschen Ausdauer an- und dementsprechend etwas Fett abzutrainieren, wie ich es vor der Schwangerschaft schon gemacht habe. Beim Pilates sind übrigens auch einige Übungen für die gerade Bauchmuskulatur dabei und die sind nicht gerade ohne finde ich - aber ich werd mal meinen "Bauchspalt" suchen, veilleicht finde ich ihn ja trotz Speckschicht *G*. Und mit dem Joggen, gut, da warte ich wohl eh noch bis zum Frühling. Vielen Dank sonst für die Antworten. LG, Ellen.
Die Milch geht nur weg, wenn Du (was Du sowieso noch nicht darfst) für den Ironman oder einen Marathon trainierst. Von einem bisschen Fahrrad und Aerobic bestimmt nicht, keine Bange ;-) lg!
Hallo, Ich habe auch nach 3 Monaten mein Handballtraining wieder angefangen und meine Milch ist nicht zurück gegangen obwohl man sich da sehr viel bewegt. Denke das muß jeder selber wissen mußt es ja nicht übertreiben und wenn du dich wohl fühlst, ist es doch ok. liebe Grüße michi
