Rückbildungsgymnastik

Hallöchen, erstmal herzlichen Glückwunsch. Unsere Tochter kam am 29.04. zur Welt :-) Den Rückbildungskurs habe ich 6 Wochen nach der Geburt besucht, wobei ich sagen muß, dass ich nur 2x da war, da unsere Kleine zu der Zeit, wo der Kurs ist bzw. war immer Hunger hatte. Und da ich mir bzw. meinem Mann nicht den Stress machen wollte, habe ich mir ein paar Übungen gemerkt und mache sie nunmehr zu Hause wenn sie schläft. Also.... 1) 15 Situps (nur Schulterblätter anheben - hoch, einmal federn und wieder ablegen - wiederholen) 2) Dies auch seitlich (also hoch, dabei federn und ablegen) 3) Beine gerade noch oben austrecken und öffnen. Dann wieder Situps machen, indem Du mit ausgestreckten Armen federnd zwischen die Beine gehst. 15x 4) Dies auch seitlich, aber dieses Mal mit geschlossen Beinen, d.h. Du federst an den Knien vorbei 5)Rückenlage, Beine anwinkeln, mit dem rechten Ellbogen federnd an das linke Knie. Ablegen und andere Seite, 15x 6)Rückenlage, auf die Ellbogen abstützen und Radfahren (vorwärts und rückwärts, dabei auch mal die Beine auf die linke und rechte Seite wechseln) 7)umgekehrte Situps (d. h. am Besten irgendwo festhalten und die Beine langsam hoch und langsam wieder runter - ist ganz schön anstrengend, von daher soviel Du kannst) 8) auf die Seite legen und das obere Bein jeweils auf 2 Etappen langsam noch oben und wieder nach unten (15x) 9) auf der Seite liegen bleiben, das untere Bein jeweils 15x nach oben und wieder runter 10) In den Vierfüßlerstand gehen und das rechte Bein mit Schwung nach oben (dabei Po anspannen - Seite wechseln) 11) auf die Beine setzen, Beckenboden anspannen und langsam aufsetzen. Dann auf die Seite setzen. Wieder hoch udn auf die andere Seite - das natürlich ohne Hände Oh die Kleine schreit. DAs wars eh gewesen. Ich versuche das jeden TAg zu machen, klappt natürlich nicht ganz. Aber viel Spaß dabei :-)