khadi
Hallo, ich habe 3 Kids, die beiden Jüngsten sind 4 und 2 Jahre alt. Nach den beiden Schwangerschaften hatte ich keine Zeit für Rückbildung. Jetzt sehe ich aus wie im 8. Monat. Wie eine Ärztin per US feststellte ist meine seitliche Bauchmuskulatur nicht wieder zusammengegangen und ist somit seitlich geblieben. Dadurch wölbt sich mein Magen nach aussen. Im oberen Bauchbereich bin ich somit dicker als im unteren Bereich. Durch den Stress mit den Kids zu Hause krieg ich es nicht auf die Reihe, Übungen zu machen. Wer hat Tipps für mich, wie ich mich wieder in Form bringen kann und wie ich das zeitlich auf die Reihe kriegen könnte. lg Khadi
Hallo Khadi, Ich kann verstehen, dass du dafür keine Zeit hattest. Ein Rückbildungskurs wirkt auf keine Wunder. Der bezieht sich hauptsächlich auf den Beckenboden. Es werden dann ein paar nützliche Uebungen für die Bauchmuskulatur gezeigt und das wars. Normalerweise er 1x wöchentlich. Viel wichtiger finde ich, dass man alle zwei Tage die BM trainiert. Es dürfen lediglich die seitlichen trainiert werden. Da kannst du im net nachschauen, welche Uebungen das sind. Es dauert eine Weile bis die BM wieder zusammen sind. Sind sie bei dir noch offen? Zum Thema Zeit: die Uebungen dauern nicht ewig, da sie sich auf die BM beschränken, was ja dein Hauptproblem ist. Die Uebungen kannst du entweder morgens früh, wenn die Kids noch schlafen, oder abends wenn sie im Bett sind machen. Zudem gehts auch, wenn du auf dem Boden mit den Kids spielst, mal 10x pro Seite und schon hast du trainiert. Wenn du trainierst achte darauf, dass während des Trainings dein Bauch konsequent angespannt ist, dh. Bauchnabel immer nach innen ziehen, Beckenboden nach oben fahren. Das bringst du zeitlich hin, da bin ich sicher. Ausdauertraining hingegen braucht viel Zeit. Aber das war nicht deine Frage. LG
Ich habe/hatte viel Erfolg mit DVDs im heimischen Wohnzimmer: Fit und Schlank nach der Schwangerschaft Rückbildung (Christine Niersmann) So bin ich nicht an feste Zeiten gebunden und mache einfach Sport ohne viel Aufwand, wenn es sich ergibt. PS: Wir haben keinen Couchtisch und somit ist der Teppich immer frei für Spiele mit den Kindern oder Sport für mich.
hallo dan musst du situps machen,sehr aufwändig ist das ja eigentlich nicht einfa mehrmals am tag wenn die kids spielen oder schlafen. wie die normalen situps halt nu zur seite langsam hoch gehen.
