Mitglied inaktiv
Hi! Knapp fünf Monate nach der Geburt meiner Tochter habe ich zwar mein Wunschgewicht wieder und kann es auch halten, aber irgendwie stimmen die Proportionen nicht. Ich habe das Gefühl, mein Bauch wird immer dicker (so viel hatte ich Anfang des 5. Monats nicht) und mein Gesicht immer hagerer. Geht es sonst noch jemanden so? Ab wann kann man wieder Bauchmuskeltraining machen? Bitte verweist nicht auf den Rückbildungskurs (muss ich noch 2x hin), dort machen wir keine Übungen in der Richtung und unsere Hebamme achtet peinlichst darauf, dass wir auf gar keinen Fall über die Mitte von der Rücklage ins Sitzen kommen (also keine Situps machen). Aber irgendwann muss es doch mal wieder losgehen...!! Noch ne Frage: Ward Ihr schon Joggen, wie lange habt Ihr gewartet und wie wars?
Hallo, hört sich so an wie bei mir. Bei meinem Sohn vor 2 Jahren hatte ich, genau wie jetzt auch, eine Spaltbildung, d.h. die gerade Bauchmuskulatur ist auseinandergedriftet, so dass das Gewebe und die Organe in der Bauchmitte weniger Halt haben und der Bauch richtig schön nach vorne wuchs. Bei mir war der Spalt handbreit. Eine Spaltbildung erkennst Du daran, dass sich wenn du dich über die Körpermitte aufrichtest, was du ja nicht tun sollst, eine Wulst längst über deinen Bauch bildet, das ist das Gewebe, das zwischen den Bauchmuskeln hervorquillt, da es keinen Halt nach vorn mehr hat. Nach der Geburt hatte ich vor 2 Jahren noch eine leichte Kugel und meine Hebamme hatte mir verboten so lange Situps und andere Übungen für die gerade Muskulatur zu machen bis der Spalt auf 1 cm verkleinert war. Jetzt habe ich 4 Wochen nach der Geburt einen 6-monatsbauch und wurde sogar auf der Straße gefragt wie dass denn geht, so ein kleines Baby zu haben und schon wieder schwanger zu sein!!!!! Lästig. Ich darf aber schon die Seitenmuskeln trainieren, also die schräge Bauchmuskulatur, die unterstütz die Verkleinerung des Spaltes ohne, dass du die geraden Bauchmuskeln trainierst. Auch auf den Bauch legen unterstützt diese Rückbildung. Solltest du einen Spalt haben ist es wichtig darauf zu warten dass dieser sich von alleine schließt (bis auf 1cm). Meine Hebi sagte mir, wenn ich vorher normales Bauchtraining anfange kann es passieren, dass der große Spalt erhalten bleibt. Es besteht dann z.B. die Gefahr, dass sich eine Darmschlinge vorwölbt, abgedrückt wird und abstirbt. Außerdem hat man ständig Rückenschmerzen, weil alles nach vorne zieht. Eine Übung , die ich machen darf ist: Auf den Rücken legen, Beine Anwinkeln, Arme hinter den Kopf verschränken und ganz leicht anheben (es sollte sich keine Wulst durch den Spalt bilden) den Kopf dann gerade lassen und die Ellenbogen Richtung Knie bewegen (rechter Ellenbogen Richtung linkes Knie). Es ist nur eine ganz minimale Bewegung und der Kopf bleibt knapp über dem Boden. Du solltest nur am Rippenbogen spüren, dass sich dort die Muskulatur anspannt. Ich habe auch schon gehört, dass sich Mütter den Bauch wegbinden und so wieder zu einem flachen Bauch gekommen sind. Meine hebi hat mir davon abgeraten das so früh zu tun, da der Beckenboden dann das Gewicht der Organe und den Druck der durch das Wegbinden entsteht halten muss, und der sollte nach der geburt erst wieder fit sein. Nach 5 Monaten sollte das bei dir der Fall sein, kannst es ja mal versuchen. Bei meinem Sohn hat es ungefähr 10 MOnate gedauert bis mein Bauch wieder einigermaßen normal war (war danach gleich wieder schwanger und weiß nicht , ob sich das noch weiter gebessert hätte) Viel Erfolg Gabi
Solltest du keinen Spalt in den Bauchmuskeln haben, kannst du ohne weiteres Bauchmuskeltraining machen! Bei uns ist das der Hauptschwerpunkt im Rückbildungskurs!! (Hat aber keinen einen Spalt). Bei mir ist die SS jetzt knapp 4 Monate her und ich besuche den Kurs schon seit 4 Wochen, ist also eigentlich kein Problem... LG 
Vom Joggen ist meine Hebi aber noch nicht so begeistert, da das sehr schlecht für den Beckenbodenmuskel ist.. Wenn aber der Beckenboden wieder funktioniert kannst du auch wieder joggen! LG
Hallo, ab drei Monaten nach der Geburt darf man die Bauchmuskeln wieder trainieren. Eure Kurs-Hebi ist wahrscheinlich noch so vorsichtig, weil in so einem Kurs ja auch Frauen sein können, die vor noch nicht so langer Zeit entbunden haben. Lege also ruhig kräftig los. Allerdings musst Du einige Monate durchhalten, bevor man einen Erfolg sieht, das dauert. Aber nicht aufgeben, irgendwann sieht man es, der Einsatz lohnt sich! Grüßle, B.
Hallo, also ganz ehrlich, ich habe nach drei Wochen wieder mit meinem Sport ( Bauch-Beine-Po und Tae -Bo) angefangen. Meine Hebi meinte, meine Bauchmuskeln seien zusammen gewachsen....bzw...ein wäre keine Lücke mehr vorhanden. Ich habe es einfach versucht mit dem Gedanken, wenn es nicht funktioniert, werde ich es schon merken. Und es ging gut.Beginne heute mit meinem Rückbild.k. Liebe Grüße Nicole
Hallo, also solange du stillst solltest du auf intensives Muskeltraining verzichten, joggen solltest du auch erst wenn du das Gefühl hast das dein Beckenboden wieder gut ist aber eigentlich noch nicht jetzt. Man sollte sich da wirklich dran halten in deinem eigenen Interesse. Mein Sohn ist jetzt gerade ein Jahr geworden und ich fange jetzt langsam wieder an mit Training. Ich habe vor ca. 1 Monat aufgehört zu stillen. Nicht verzweifeln das wird schon. Lg Sabrinsky
Also ich habe mich schon immer vom Rücken sofort aufrecht hingesetzt, während der SS und auch sofort nach der ET. Hat mir aber auch keiner was von erzählt, auch meine Nachsorge-Hebi nicht.
Wüsste aber nicht, dass ich irgendwo nen Spalt in meinem Bauch hätte.
Sowas stell ich mir schlimm und schmerzhaft vor.
LG
Leamami
PS: Hatte nach der ET auch ne dicke Plautze, mittlerweile schwinden die Kilos und auch der Bauch- von ganz alleine, ohne Rückbildung und Sport (außer täglich mit meiner Kurzen mit Kiwa spatzieren gehen).