----Wochenwieger----

Ach Knöpfchen da ist ja echt der Wurm drin! Erstmal die Erkältung loswerden ist aber das, was ich auch machen würde, wird ja wirklich höchste Zeit!!! Ich kann morgen auch nicht zum Trampolin-Sport, bin auch erkältet - aber erst seit ein paar Tagen, und es wird schon wieder besser….. Erzähl mal - wie ist deine Ernährung denn so? Ich selber bin bei 69,2 - also minus 0,1kg. Aber das passt schon so Liebe Grüße an alle von Lima

Ohje, ich kenne solche Phasen gut! Es ist einfach so frustrierend wenn man ewig mit einer Erkältung kämpft und gar nicht die Möglichkeit hat sich voll und ganz auf andere Dinge zu konzentrieren. Vielleicht hilft es Dir, Dich darauf zu konzentrieren jeden Tag etwas Gutes für Deine Gesundheit zu tun, z.B. ein extra Glas Wasser, ein extra Gemüse, ein paar Dehnübungen für den Rücken und Dir eine Abnehmpause gönnst? Wir glauben fest an Dich!

Ui, Trampolinsport!!

Also, eigentlich Balance Swing - aber da können sich die meisten erstmal nichts drunter vorstellen….. Ausdauer, Gleichgewicht und Muskelaufbau auf einem kleinen Trampolin - gelenkschonend, macht viel Spaß und ist um einiges anstrengender als erstmal angenommen

Vielen lieben Dank für euren Zuspruch! „Jumping“ interessiert mich schon lange. Vor ein paar Jahren habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet - ursprünglich um an den Jumping Kursen teilzunehmen. Aber leider fanden die während meiner Arbeitszeit statt. Durch Zufall habe ich mich dann fürs Spinning und den Kraftsport entschieden und es geliebt. Coronabedingt habe ich gekündigt (ich bin einfach vorsichtig geworden) und seitdem habe ich nicht mehr regelmäßig Sport gemacht. Ich habe es mal mit Homeworkouts probiert, aber mir dann eine blöde Verletzung zugezogen und seitdem bin ich nicht mehr richtig reingekommen. Vor 2 Monaten habe ich mir vorgenommen, wöchentlich schwimmen zu gehen. Das habe ich genau 1x gemacht und dann kam die Dauererkältung. Das wurmt mich so, weil ich genau weiß, dass Sport mich nicht nur beim Abnehmen enorm unterstützen würde, sondern dass es einfach auch hilft, am Ball zu bleiben und Stress abbaut. Sport macht eben gute Laune. :) Es ist frustrierend, jede Woche so ein Auf und Ab zu beobachten. Deswegen denke ich drüber nach, mich erst mal nicht mehr zu wiegen. Ich würde aber gerne trotzdem weiter mein Ziel verfolgen und an den Challenges teilnehmen, weil mir das Spaß macht. Aber ich denke auch, dass ich im Moment lieber „kleine Brötchen backe“ und darauf achten sollte, auf 7 Stunden Schlaf zu kommen, mich mehr zu bewegen und mich für gesunde Essensalternativen zu entscheiden. Ich habe in den letzten Wochen immer Essenspläne geschrieben, um zu kontrollieren, dass ich bei den 1.4000kcal täglich bleibe. Ich schaffe es aber nicht immer, mich daran zu halten, weil ich für meinen Freund und mich koche und er dann keine Lust auf die Hühnersuppe von heute hat, ich dann aber seine Portion am nächsten Tag esse. Dadurch fällt das eigentlich geplante Hauptgericht vom nächsten Tag für mich aus und so kommt es, dass oft genug die sorgsam ausgerechneten Kalorien vorne und hinten nicht stimmen. Wie schafft ihr das? Kocht ihr für euch allein? Oder friert ihr übrig Gebliebenes dann ein? Seit ich mit der Diät begonnen habe, esse ich eigentlich nie zweimal das Gleiche. Ich mache immer neue Rezepte, um mich bei Laune zu halten und suche mir meine Inspiration von Instagram. Für heute wäre eigentlich gebackene Süßkartoffel geplant gewesen mit einem Avocado-Frischkäse-Dip. (Ja, -Avocados sind sehr kalorienreich, aber ich hätte die Menge ja in meine Kalorienbilanz miteinkalkuliert). Für morgen eine Kartoffel-Curry-Suppe. Aber jetzt habe ich noch so viel Hühnersuppe von heute übrig, dass ich die wahrscheinlich stattdessen morgen essen werde. Liebe Grüße Knopf

PS: Diesmal habe ich auf Abwechslung gesetzt und wollte zu jeder Mahlzeit etwas Neues ausprobieren, also kein Rezept zweimal kochen. Ich habe mir davon versprochen, mehr Abwechslung zu haben. Aber in der Vergangenheit habe ich besser abgenommen, wenn ich z.B. jeden Morgen Haferbrei und jeden Abend Butterbrot gegessen habe. Das Mittagessen war dabei immer unterschiedlich. Vielleicht mache ich das in Zukunft wieder so. Aber erst mal werde ich die Zutaten aufbrauchen, die ich schon eingekauft habe. Wahrscheinlich starte ich dann am Mittwoch neu.

Huhu! Ich kann von mir erzählen, dass ich jahrelang vergeblich versucht habe abzunehmen. Egal was ich gemacht habe - nichts hat funktioniert. Irgendwann hab ich aufgehört, mir selber Druck zu machen und hab gedacht „Wenn die Zeit kommt, wird es funktionieren - und dann wie von selbst!“ Ich habe aufgehört, mir selbst immer ein schlechtes Gewissen zu machen, wenn ich Schokolade gegessen habe usw. Und - es kam wirklich so!!!!! Du fragst, wie wir das machen mit kochen usw. Ja, das ist tatsächlich nicht ganz einfach. Ich mache es meistens so, dass es eine Hauptzutat gibt (zB Fleisch oder Fisch), und dann je nachdem verschiedene Beilagen: für meine Familie zB Nudeln oder Knödel, für mich dann Gemüse. Ist ein Essen gewünscht, das absolut nicht zu mir passt (Süßspeisen zB), mache ich mir oft eine fertige TK-Gemüsepfanne, da gibt es ganz leckere Sorten und ist nicht viel Mehraufwand.

Aufschreiben und Kalorienzählen halte ich null durch, dabei wäre es so sinnvoll! Diese Woche geht bei mir nix runter, eher hoch, obwohl ich super zufrieden mit meiner Ernährung bin, viel Sport gemacht habe und auch noch stille. Da frage ich mich schon, ob sich da doch mehr Kalorien verstecken als man denkt :( Wir ernähren uns überwiegend vegan, deshalb gibt es gar nicht so viele potentiell ungesunde Sachen im Vorratsschrank. Ich koche selten groß und immer einfache Sachen. Es hilft mir wahnsinnig gesundes Essen da zu haben, das ich schnell zubereiten kann, wenn ich Hunger bekomme, z.B. vorgewaschenen Salat, Rohkost oder TK-Gemüse. Ansonsten achte ich noch darauf, dass jede Mahlzeit einigermaßen ausgewogen ist, also Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Vitamine enthält. Der Rest der Familie isst dann oft mehr von den kalorienreichen Zutaten und ich mehr von der Gemüsebeilage o.ä. Problem ist bei mir immer das Maß zu halten, wenn ich z.B. 1 Chip esse dann ist es vorbei mit der Disziplin :(