Was habt ihr für eine Strategie zum Abnehmen?

Huhu War bei mir ganz genauso - die 8 vornedran Da wusste ich - so kann es nicht weitergehen (und das letzte Zeichen war meine Diabetes-Diagnose)….. ich mache seit Januar auch Intervallfasten, ohne allerdings auf die Uhr zu sehen. Können also 14 oder 12 oder 16 Stunden sein Ich lasse das Frühstück weg, das klappt für mich total gut! Die wichtigste Änderung: die ganzen Snacks weglassen!! Das hilft ganz enorm viel, das glaubt man gar nicht! Diabetes-speziell habe ich natürlich die Kohlenhydrate drastisch reduziert (zumindest die „schlechten“ wie Industriezucker, Weizenmehl und so). Sport mache ich nicht übermäßig, Heimtrainer, ausgedehnte Spaziergänge, wandern. Da müsste ich aber mehr machen…. Abgenommen habe ich in den jetzt guten 5 Monaten 10 Kilo - und das wie „ganz nebenbei“!! Ich hatte das schon öfter probiert, hat nie geklappt. Mit Kalorien zählen, Apps ausfüllen, Punkte zählen und so komme ich gar nicht zurecht…. Ja - das ist so meine Methode. Fünf bis sieben Kilo sollen noch weg. Viel Erfolg

Also um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen, musst du dich selbst überlisten…. Fahrrad anstatt Auto, 1 Bus Station vorher raus, Rest laufen, für jede einzelne Kleinigkeit im Haus separat laufen, Fenster regelmässiger putzen, Viel öfters putzen/abstauben, Wäsche aufhängen und nicht mehr in den Tumbler, Unkraut jäten, überhaupt Gartenarbeit, täglich Spazieren gehen…..

Nur zu den Mahlzeiten essen, nichts mehr zwischendurch (wobei ich nie frühstücke). Abends nur Salat und keine Kohlenhydrate und Sport, Sport, Sport. Ich laufe min. 3x die Woche 5 km. Wobei Muskelaufbau noch wichtiger ist. Ohne dem ist der Abnehmerfolg meist nicht nachhaltig.

Ich habe Moch etwas mit Ernährung befasst, weiß nun, was länger satt macht und vor allem bereite ich mein Essen vor. Im Kühlschrank steht also bereits für den nächsten Tag Overnight Oat, Früchtequark, Salat und Co. So muss ich nur in den Kühlschrank greifen, und nasche nicht wieder aus Faulheit. Bewegung klappt bei mir auch mäßig, bei Vollzeit im Homeoffice sitzt man sich halt den Hintern platt, aber ich nehme trotzdem ab. Ansonsten ersetze ich vieles und koche doppelt: für die Kinder normal, für mich punktereduziert. Brachte in 12 Wochen 10 Kilo weniger.

Ich habe mit meinem Mann die HCG Diät gemacht. Er ganz streng mit Einnahme von Globuli seiner Heilpraktikerin, kochen nach Kochbuch, streng an Regeln gehalten. Ich ohne Globuli, aber ansonsten auch das gleiche. Allerdings habe ich Haferflocken mit Obst gefrühstückt, sonst kann ich nicht arbeiten.... ich verfalle in Heißhunger und fresse. Mit den Flocken habe ich gut von 6.30 bis 13.00 ausgehalten. Er hat 15 Kilo runter, ich knappe 5. Er war stark übergewichtig, ich nicht. Ich wollte nur ein paar Kilo loswerden, ich fühlte mich unwohl. Ich fand und finde die Kochbücher von Anne Hild für die HCG Diät sehr gut. Ich mache da jetzt auch immer noch Gerichte daraus. Die waren größtenteils lecker und wirklich einfach. Und auch gut umsetzbar im Alltag. DAS war wichtig für uns als Berufstätige mit Kindern. Wir verzichten auch seitdem so gut es geht auf Kohlenhydrate. Essen viel Hühnchenfleisch oder Rind. Weniger fettes Zeug. Kaum Naschen. Wir halten das Gewicht. Er sowieso. Ich merke es leider immer sofort, sobald ein sündiger Tag/Abend dabei war, setzt es mir zu.... vor allem abendliche Kohlenhydrate merke ich sehr. Ich habe aber gelernt, dass ich von einer anständigen Portion wunderbar gemischten Salates genauso satt und glücklich sein kann wie mit einem Wurstbrot. melli

16:8 und Krafttrainig bei eiweißlastiger Ernährung. Beim Intervallfasten bin ich nicht "den ganzen Tag" mit der Ernährung beschäftigt und beim Krafttraining vergeht an den 12 Geräten die Zeit sehr schnell und abwechslungsreich Vor dem KT noch eine 20 Minuten Einheit Ausdauer dazu. Eiweiß sättigt sehr gut.