Weight Watchers

hilft dir das auch? http://www.meck-pomm-rezepte.de/weight.htm

hab nur das, aber ist vllt schon veraltet? Geschlecht: Frauen 7 / Männer 15 Alter: 18-20 jahre --> 5 points 21-35 jahre --> 4 points 36-50 jahre --> 3 points 51-65 jahre --> 2 points über 65 jahre --> 1 point Gewicht: 10er wird gerechnet (also jemand mit 83 Kilo dann 8 Points, 100 Kilo dann 10 Points usw) Größe: wer kleiner als 1,60 ist 1 Punkt, wer größer ist 2 punkte Beschäftigung: sitzend 0 stehend/zeitweise sitzend 2 gehen/zeitweise stehen/sitzen 4 körperlich anstrengend 6 Erhaltung: Wer Gewicht verlieren will 0, wer in der Erhaltung ist 4 Alles addieren --> neue tägliche Pointszahl Ansonsten kannst Du jetzt Nudeln satt für 4 Points (Vollkorn für 3 Points) und Kartoffeln satt für 2 Points essen 2. Wie spare ich Points? Die Points die du an einem Tag nicht verbrauchst, kommen sozusagen auf dein Pointskonto und können an den nächsten Tagen verbraucht werden, z.B. bei einer Einladung, zum Grillen usw. Du solltest jedoch nicht mehr als 4 Points pro Tag aufsparen, weil der Körper auch seine Mittel braucht um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, damit der Magen arbeitet und du abnimmst.Bis zum Ende der ersten Woche ( zum nächsten Wiegen) sollten diese Points jedoch aufgebraucht werden, oder sie verfallen am Tag des Wiegens, wenn die Woche beendet wird und eine neue Woche beginnt. 3. Wie erhalte ich Bonuspoints? Bonuspoints sind auch dafür da, wenn man eingeladen ist, oder für sonstige Zwischenfälle. Es wird empfohlen,das die erarbeiteten Bonuspoints auch gegessen werden,denn nur wenn der Körper genügend Schub bekommt,kann er auch optimal verbrennen.Es ist aber kein Zwang dahinter. Generell dürfen auch nur 12 Boinuspoints pro Woche gegessen werden. Hier ist eine Aufstellung der gängigsten Sportarten mit den dazugehörenden Points: 15 Minuten 30 Minuten Aerobic 1,5 3 Badminton 1,5 3 Basketball 2 4 Bowling 1,5 3 Eishockey 2,5 5 Fußball 2 4 Gartenarbeit 1 2 Golf 1 2 Gymnastik 1 2 Handarbeit 1,5 3 Hausarbeit 0,5 1 Inlinern 2 4 Joggen 2 4 Karate 3 6 Krafttraining 1 2 Langlauf 2,5 5 Radfahren langsam 1 2 Radfahren intensiv 1,5 3 Reiten Schritt 1 2 Reiten Trapp 1,5 3 Reiten Galopp 2 4 Schwimmen 2 4 Segeln 0,5 1 Seilspringen 3 6 Ski 2 4 Snowboard 2 4 Spazieren langsam 0,5 1 Spazieren normal 1 2 Spazieren schnell 1,5 3 Stepptanz 1,5 3 Sufen 1 2 Tauchen 3,5 7 Tennis 1,5 3 Volleyball 2 4 Walking 2 4 Windsufen 1,5 3 Yoga 1 2 (Das sind alles nur Ca. Werte,denn es spielt auch immer das Gewicht eine Rolle-so bekommt eine 90kg Frau für 30min moderates Walking mehr Bonuspoints,als eine 60kg schwere Frau...also alles nur ca. Werte) --------------------------------------- Wendyplan Wendy-Plan Du addierst Deine Wochenpunkte, z.B. bei 20 P pro Tag wären das 7x20 = 140 P 1.Tag 3 Punkte weniger als Tagessatz 17 2.Tag normal 20 3.Tag 3 Punkte weniger 17 4.Tag 11 Punkte mehr 31 5.Tag 4 P weniger 16 6.Tag normal 20 7.Tag 1 Punkt weniger 19 müsste zusammen die Wochenpunkte ergeben. Das ganze musst du natürlich für deine Punktezahl entsprechend ausrechnen. Sollte aber nicht weiter schwierig sein. So weit ich weiss, hat es vielen WWlern geholfen vom (echten) Stillstand (ab ca. der 5. Woche) weg zukommen und dem einen oder anderen ermöglicht es am Punktereichen Tag was schönes zu essen... normalerweise beginnt man mitte der Woche *Mittwoch*(da dann der Punktereiche Tag auf WE *Samstag* fällt) andere wiederum beginnen nach dem Wiegetag... es ist dazu gedacht den Körper *bei stillstand* auszutricksen, damit er sich nicht an die immer gleich bleibende Menge gewöhnt... _________________ Punkteformel kcal durch 60 +Fett durch 9 ------------------- = Points pro paket( oder 100 g, je nach genommener Angaben) _________________ und so geht es: Wichtig: Punkte aufessen! Mindestens 17 Punkte am Tag essen! Bis zu 4 Punkte/Tag können eine Woche lang aufgehoben werden. Je zwei Punkte/Tag für Milchprodukte und Fett Täglich 2 Portionen Obst und drei Portionen Gemüse (1 Stück/100g/1 Glas Saft = 1 Portion) Täglich 1,5-2,5 Liter trinken! Limonade, Kaffee, grüner und schwarzer Tee, Alkohol zählen nicht. Bis zu drei TL (1 TL=5g, 1 EL=15g) täglich für null Punkte: ½ Fix für Salatsauce Bouillon (Instant) Honig Instantsaucen (trocken) Kakaopulver Ketchup Marmelade Mehl Saucenbinder (Instant) Sauerrahm Sirup Wein Zucker Keine Punktangaben, aber kcal und g Fett bekannt: (kcal/60) + (Fett/9) ergibt die Punkte hinausgeht, zählt nicht mehr! Bonuspunkte (immer für 30 Minuten): Aerobic: 3 Angeln: 0 Aqua-Aerobic: 3 Badminton: 3 Ballett: 2 Basketball: 4 Bergsteigen * Wandern: 3 * Klettern: 5 Billard: 1 Bogenschießen: 1 Boule: 1 Bowling: 3 Callanetics: 2 Disco Dance: 3 Eishockey: 5 Eislaufen: 3 Fechten: 2 Flamenco: 3 Frisbee spielen: 3 Fußball: 4 Gartenarbeit: 2 Gesellschaftstanz: 2 Golf: 2 Gymnastik und Turnen: 2 Handball: 3 Hausarbeit (Putzen):1 Hockey: 4 Inline-Skaten: 4 Jetski fahren: 3 Joggen: 4 Judo: 4 Kanu fahren: 2 Karate: 6 Kickboxen: 6 Krafttraining: 2 Kricket: 2 Langlauf: 5 Lateinamerikan. Tanz: 4 Laufen (ca. 10min/km): 5 Orientierungslauf: 4 Rad fahren: * langsam: 2 * intensiv: 3 Reiten: * Schritt: 2 * Trab: 3 * Galopp: 4 Rollschuh laufen: 4 Rudern: 3 Rugby: 4 Salsa-Tanz: 4 Schlagball: 2 Schnorcheln: 3 Schwimmen: 4 Segeln: 1 Seilspringen: 6 Skateboard fahren: 3 Ski fahren: 4 Skitouren: 4 Snowboard fahren: 4 Spazieren gehen: * langsam: 1 * normales Tempo: 2 * schnell: 3 Squaredance: 4 Squash: 6 Step Aerobic: 4 Stepptanz: 3 Surfen: 2 Tauchen: 7 Tennis: 3 Tischtennis: 2 Treppen laufen: 5 Volleyball: 4 Walking: 4 Wasserski: 4 Windsurfen: 3 Yoga: 2 Zirkeltraining: 3 Am Tag können 4 Bonuspunkte gutgeschrieben werden, die auch eine Woche aufgespart werden können (zusätzlich zu normalen gesparten Punkten). Alles, was über 12 Bonuspunkte in der Woche 18 Sattmacher (Essen bis zur Sättigung b. einer Mahlzeit!) 4Punkte: Kartoffeln Reis Nudeln Haferflocken Getreideflocken Müsli ohne Zucker Schwarzbrot/Pumpernickel 3 Punkte: Frischkäse bis 5% Fett Magermilchjogurth/quark Fettarmer+geräucherter Fisch Meeresfrüchte Thunfisch im eigenen Saft Geflügelbrustaufschnitt Lachsschinken mageres Geflügelfleisch z.B. Hähnchen o. Pute magers Lammfilet Rinderfleisch Schweinefleisch Hülsenfrüchte aller Art Brot & Brötchen Bagel 4 Baguette, 1 Scheibe 1 Baguettebrötchen 4 Brot, 1 Scheibe 2 Brötchen 2 Croissant 8,5 Schokocroissant 9 Fladenbrot, 1 Ecke 2 Knäckebrot 0,5 Laugenbrezel 3 Schwarzbrot 1,5 Schwedenbrötchen 0,5 Taco-Schale 1 Toastbrot, 1 Scheibe 1 Tortilla 2,5 Vollkornbrot 2 Zopf 3,5 Zwieback 0,5 Brotaufstriche Erdnusscreme, 1 TL, 5g 1 Marmelade, 1 TL, 5g 0 Marmelade, 2 TL, 10g 0,5 Honig, 1 TL, 5g 0 Honig, 2 TL, 10g 0,5 Nuss-Nougatcreme 1 TL, 5g 0,5 Pflaumenmus, 3 TL 0,5 Philadelphia < 12% Fett 0,5 Philadelphia < 12% Fett: 1 Zuckerrübensirup 2 TL, 10g 0,5 Dessert & Süßspeisen (1 Schale, 125g) Apfelkompott, Zucker, 2 EL 0,5 Apfelkompott, 4 EL 0,5 Crepe, 1 Stück, 70g 4 Dampfnudel, 1 kleine, 50g 3,5 Fruchtcocktail, 1 EL, 20g, 0,5 Fruchtcocktail o. Zucker 4EL 0,5 Fruchtcreme, 150g 7 Fruchtsalat, 2 EL, 40g 0,5 Fruchtsalat o. Zucker, 4 EL 0,5 Götterspeise Süßstoff 0 Götterspeise mit Zucker 1,5 Grießbrei 3 Milchreis 3 Schokosauce, 1 EL, 20ml 0,5 Mousse au Chocolat 10,5 Mousse au Chocolat, 1 EL 1,5 Tiramisu, 150g 8 Pudding 3 Vanillesauce, 1 EL, 20 ml 0,5 Weincreme, 125g 7 Eis Bounty Ice Cream 4 Calippo 1,5 Cornetto Classico 5,5 Cornetto Erdbeer 5 Cornetto Haselnuss 5,5 Cornetto Royal Kirsche 5,5 Cornetto Royal Walnuss 7,5 Eis, Sahne, Früchte, 170g 8,5 Eiscreme, 1 Kugel, 50g 1,5 Eiskaffee, 1 Glas, 200ml 5,5 Jolly 1,5 Magnum Caramel & Nuts 5 Magnum Classic 6,5 Magnum Double Caramel 8 Magnum Mandel 7,5 Magnum Yoghurt Fresh 6 Mars Ice Cream 4 Mini Magnum Classic 4 Mini Magnum Mandel 4,5 Mini Magnum Weiß 4 Nogger 5,5 Nogger Choc 7 Snickers Ice Cream 4,5 Softeis mit Waffel, 100g 3 Solero Exotic 2 Solero Red Fruit 2 Sorbet, 1 Glas, 200ml 4 Waffel, Tüte 0,5 Wassereis am Stiel, 110ml 1 Fette & Öle (1 TL, 5g) Butter 1 Butter, halbfett 0,5 Mayonnaise, 20% Fett, 2 TL 0,5 Mayonnaise, 50% Fett 0,5 Mayonnaise, 80% Fett 1 Pflanzencreme 1 Margarine viertelfett, 1EL 1 Margarine halbfett 0,5 Margarine < 60% Fett, 2 TL 1,5 Pflanzenöl, 1 TL, 5g 1 Remoulade, Schweineschmalz 1,5 Fisch (1 Filet/Stück) Aal, frisch, 100g 7,5 Aal, geräuchert, 40g 3,5 Austern, 3 Stück 0,5 Brasse, 150g 2 Brathering 5 Bückling geräuchert, 100g 6 Dorsch, 150g roh 2 Fischfilet, paniert, essfertig 7 Fischstäbchen, 1 Stück, 30g 1 Forelle, 1 kleine, roh 6 Forelle geräuchert, 60g 1,5 Forelle, tiefgekühlt, 200g 4 Garnelen, 5 Stück 0,5 Hai, 100g 4,5 Heilbutt, schwarz, 125g roh 4,5 Heilbutt geräuchert, 125g 5,5 Heilbutt, weiß, 125g roh 2 Hering mariniert, 100g 6 Hering roh, ½ Fisch, 90g 5 Heringsfilet, Sahnesauce 4 Heringsfilet, Tomatensauce 2,5 Hummer, 125g 2 Karpfen, 100g 2,5 Kaviar, echt, 10g 0,5 Kaviar, Ersatz, 20g 0,5 Krabben, 25g 0,5 Lachs, roh, 125g 4 Lachs, geräuchert, 60g 2 Makrele, roh, 90g 4 Makrele, geräuchert, 75g 3,5 Makrele in Öl, 30g 2 Matjeshering, 80g 5 Muscheln ohne Schale, 100g 1 Ölsardinen, 30g 1,5 Rollmops, 80g 4 Rotbarsch, 150g roh 3 Rotbarsch geräuchert, 100g 3 Sardellen, 5 Stück 0,5 Sardine, 60g, roh 2 Schellfisch, 150g roh 2 Schellfisch geräuchert, 75g 1 Schleie , 150g 2 Scholle, 70g roh 1 Schwertfisch, 120g roh 3 Seehecht, 125g roh 2 Seelachs i. Öl, 25g 1 Seelachs, 150g roh 2 Seeteufel, 1 Medaillon, 100g 1 Seewolf, 125g roh 2 Seezunge, 70g roh 1 Sprotte, geräuchert, 15g 1 Steinbutt, 150g 2 Stint, 150g 2 Stockfisch, 50g trocken 3 Tintenfisch, 125g roh 1,5 Tunfisch, frisch, 125g 5,5 Tunfisch o. Öl, 1 EL, 30g 0,5 Tunfisch o. Öl, 1 Dose 150g 3 Tunfisch m. Öl, 1 EL, 30g 2 Tunfisch m. Öl, 1 Dose 150g 12 Wels, 125g roh 5 Zander, 150g roh 2 Fleisch & Wurst (1 Scheibe, 20g) Bauchspeck, 1 Stück, 10g 2,5 Beinscheibe, 100g 4,5 Bierschinken 1 Bierwurst 1,5 Blutwurst 1,5 Bockwurst, 1 Stück, 115g 8,5 Bündnerfleisch, 25g 1 Cabanossi, 1 Stück, 100g 9,5 Cervelatwurst 2 Corned Beef, 25g 0,5 Dosenwürstchen, 100g 8,5 Leberkäse, 1 Scheibe, 100g 8 Fleischwurst 1,5 Frankfurter Rindswurst, 100g 6 Frankfurter, 1 Stück, 50g 3,5 Frikadelle, 1 kl. 100g 6 Früchstücksspeck, 25g 4,5 Faschiertes, gemischt, 30g 2 Hasenfleisch, 125g roh 3 Hirschfleisch, 125g roh 3 Innereien, 100g roh 2 Jagdwurst 1 Kalbfleisch, mager, 125g roh 2 Kalbfleischaspik, 50g 0,5 Kalbsbratwurst, 150g 11 Kalbsleberwurst, 1 EL, 15g 1,5 Kammscheibe Schwein, 150g 7 Kaninchen, 125g roh 4 Kassler, 1 kl. Stück, 125g 4 Kassleraufschnitt, 15g 0,5 Knackwurst, 1 Stück, 100g 8 Lachsschinken, 2 Scheiben 0,5 Lammfilet, 125g roh 3 Lammkotelett, 1 kl., 80g roh 4 Landjäger, 1 Stück, 90g 11,5 Leber, 100g roh 2,5 Leberknödel, 1 Stück, 100g 4,5 Leberpastete, 1 EL 1,5 Lyoner, 1 Stück, 125g 10 Lyoner Wurst 1,5 Mettenden, 1 Stück, 75g 8 Mortadella 1,5 Pferdefleisch, mager, 125 g 2,5 Presskopf, 1 Scheibe, 30g 2 Rehfleisch, Keule, 150g 2,5 Rehrücken, 125g 3 Rinderhackfleisch, 30g roh 1,5 Rinderroulade, 160g roh 4 Rindersteak, 140g roh 4,5 Rindfleisch fett, 125g roh 4,5 Rindfleisch mager, 125g roh 3 Rindfleisch, geräuchert, 50g 1 Roastbeef 0,5 Rostbratwurst, 1 Stück, 100g 10 Salami 2 Schinken gekocht, 40g 1 Schinken roh 0,5 Schinkenspeck, 25g 1 Schinkenwurst 1,5 Schweinesülze, 25g 1 Schweinsbraten, 15 g 0,5 Schweinsbratwurst, 100g 8,5 Schweinsfilet, 150g roh 3 Schweinefleisch fett, 125g 6 Schweinefleisch mager, 150g 3 Schweinehackfleisch, 30g 2 Scheinekotelett, 150g roh 4 Schnitzel paniert, essfertig 7,5 Schnitzel roh, 150g 3 Tatar, 30g 0,5 Teewurst, 1 EL, 15g 2 Weißwurst, 60g 4,5 Wiener Würstchen, 50g 6 Zungenwurst 2 Geflügel (1 Scheibe, 20g) Brathähnchen, mit Haut, ½ 15 Brathähnchen, ohne Haut, ½ 7,5 Ente, mit Haut, 150g roh 8,5 Gans, mit Haut, 150g roh 13,5 Gans, ohne Haut, 150g 5 Gänsekeule, 300g roh 10,5 Geflügelbrust, geräuchert 0,5 Geflügelfrikadelle, 100g 6 Geflügelleber, 100g roh 2,5 Geflügelleberwurst, 1 EL 1 Geflügelmortadella 1 Geflügelsalami 1,5 Geflügelschinken 0,5 Geflügelfleisch, 120g roh 2 Geflügelwurst, 100g 5 Geflügelwurstaufschnitt 1 Hühnerkeule, Haut, 100g, roh 4 H.keule o. Haut, roh, 100g 2,5 Putenschnitzel, paniert, 150g 4,5 Straussenfleisch, 125g roh 2 Suppenhuhn, 150g 6,5 Wildente, 150g roh 5 Gemüse & Hülsenfrüchte Algen 0 Artischocken 0 Auberginen 0 Avocado, 100g 6,5 Bambussprossen 0 Blattsalat 0 Bohnen, getrocknet, 20g 1 Bohnen, Dose, 50g 0,5 Broccoli 0 Chicorée 0 Chinakohl 0 Erbsen, TK/Dose, 30g 0,5 Erbsen, trocken, 20g 1 Erbsen+Möhren, Dose, 50g 0,5 Fenchel 0 Frühlingszwiebel 0 Grünkohl 0 Gurke 0 Karfiol 0 Karotten 0 Kastanien, 2 Stück 0,5 Kichererbsen, Dose, 25g 0,5 Kichererbsen, trocken, 20g 1 Kidneybohnen, Dose, 25g 0,5 Kidneybohnen, trocken, 20g 1 Knoblauch 0 Kohlrabi 0 Kohlsprossen 0 Kraut 0 Kräuter 0 Kresse 0 Kürbis 0 Linsen, Dose, 25g 0,5 Linsen, trocken, 20g 1 Mais, Dose, 50g 0,5 Maiskolben, 100g 1 Mangold 0 Maniok, 100g 2,5 Mixed Pickles 0 Oliven, grün, 5 Stück 0,5 Oliven, schwarz, 1 Stück 1 Paprika 0 Peperoni 0 Perlzwiebel 0 Pilze 0 Porree 0 Radieschen 0 Rettich 0 Rhabarber 0 Rote Bete 0 Rotkraut 0 Rüben 0 Rucola 0 Sauerkraut 0 Schalotte 0 Schwarzwurz 0 Sellerie 0 Sprossen 0 Spargel 0 Spinat 0 Stangenbohnen 0 Tomaten 0 Wasserkastanien, 100g 1 Weinblätter 0 Zucchini 0 Zuckererbsenschoten, 50g 0,5 Zwiebel 0 Getränke, alkoholfrei (200ml) Alkoholfreies Bier 1 Apfelsaftschorle 0,5 Bitter Lemon 1 Cappuccino, Süßstoff, 150ml 0,5 Cappuccino, Zucker, 150ml 1 Cappuccino, gesch. Milch 0,5 Cappuccino, Schlagobers 1,5 Cola 1,5 Cola light 0 Diät-Multivitaminsaft 0,5 Eistee 1 Energy Drink, 250ml 2 Früchtetee 0 Fruchtsaft 1 Gemüsesaft 0 Ginger Ale 1 Kaffee 0 Kakao 5 Kakaopulver, 10g 1 Kräutertee 0 Latte macchiato, 300ml 2 Lightgetränke Lightgetränke 18kcal/l 0 Limonade 1,5 Malzkaffee 0 Milchkaffee, 300ml 2 Tee 0 Tomatensaft 0 Tonic Water 1 Zitronentee, Instant 1 Getränke, alkoholisch(200ml) Cider 1,5 Bier, 250ml 2 Bier, 330ml 2,5 Bier, 500ml 4 Bockbier, Starkbier 2 Bowle 3,5 Caipirinha 3,5 Campari, 50ml 1 Campari Orange, 300ml 2,5 Champagner, 100ml 1,5 Cognac, 20ml 1 Dessertwein, 50ml 1,5 Glühwein 3,5 Likör, jede Sorte, 20ml 1 Malzbier 2 Pina Colada 5,5 Portwein, 50ml 1,5 Punsch 3,5 Radler, 250ml 1,5 Rum, 20ml 1 Schnaps, jede Sorte, 20ml 1 Sekt, süß, 100ml 2 Sekt, trocken, 100ml 1,5 Sherry, 50ml 1 Spritzer 1 Tequila Sunrise 3 Wein, süß, 100ml 1,5 Wein, süß, 200ml 2,5 Wein, trocken, 100ml 1 Wein, trocken, 200ml 2 Weinbrand, 20ml 1 Weizenbier, 500ml 4 Wermut, süß, 50ml 1,5 Wermut, trocken, 50ml 1 Whisky, 20ml 1 Getreide & Getreideprodukte (10g) Buchweizen, trocken, 20g 1 Bulgur, trocken, 20g 1 Cornflakes, 20g 1 Couscous, trocken, 20g 1 Frosties, Smacks, 30g 2 Getreideflocken 0,5 Getreidekörner 0,5 Getreidekörner, essfertig, 60g 1 Grieß, trocken, 20g 0,5 Grießnockerl, trocken, 30g 2 Grünkern, 20g 1 Hirse, trocken 0,5 Knuspermüsli, gesüßt 1,5 Mais, trocken 0,5 Mehl 0,5 Milchreis, trocken 1 Müsli, ohne Zucker 0,5 Müsliriegel, 25g 2 Paniermehl 0,5 Popcorn, 40g 2,5 Reis, trocken, 20g 1 Reis, essfertig, 60g 1 Reiswaffel, 1 Stück 0,5 Risi Bisi, 100g 1,5 Schokomüsli 1 Semmelknödel, 1 St., 100g 3,5 Stärkemehl 0,5 Zartweizen, trocken, 20g 1 Kartoffeln Bratkartoffeln m. Fett, 200g 7 Hash Brown, 35g roh 2 Hash Brown fertig, 90g 6,5 Kartoffelknödel, Pulver, 10g 0,5 Kartoffelknödel fertig, 90g 1,5 Kartoffeln, 1 Stück 1 Kartoffeln, satt 2 Kartoffelpuffer, 60g 2 Kroketten, essfertig, 1 Stück 1 Püreepulver, 10g 1,5 Püree, 40g 0,5 Ofen-Pommes, 150g 6,5 Pommes Frites, 150g 9,5 Süßkartoffel, 1 St., 50g 1 Käse (30g) Appenzeller, 20% 1,5 Appenzeller, 50% 3 Butterkäse, 50% 3 Camembert 30% 1,5 Camembert 45% 2 Camembert 50% 2,5 Camembert 60% 3 Cheddar, 50% 3 Edamer, 30% 2 Edamer, 45-48% 2,5 Edelpilzkäse, 45% 2 Edelpilzkäse, 50% 3 Edelpilzkäse, 60% 3,5 Emmentaler, 45% 2,5 Frischkäse, 30%, 15g 0,5 Frischkäse, 50%, 15g 1 Frischkäse, 60%, 15g 1,5 Gorgonzola 3 Gouda, 30% 2 Gouda, 45-48% 2,5 Greyerzer, 45% 2,5 Hüttenkäse 0,5 Käse gerieben 30%, 1EL, 8g 0,5 Käse gerieben 45%, 1EL, 8g 1 Mascarpone, 20g 2,5 Mozzarella, 100g 6 Mozzarella light, 100g 5 Parmesan, 30-32% 2 Provolone, 50% 3 Raclettekäse, 60% 3 Roquefort 3 Sauermilchkäse, 100g 2 Schafskäse, 25% 1 Schafskäse, 45% 2 Schmelzkäse, 25% 1 Schmelzkäse, 30% 1,5 Schmelzkäse, 45% 2 Schmelzkäse, 50% 2,5 Tilsiter, 30% 2 Tilsiter, 45-48% 2,5 Toastkäse, 25%, 1 Scheibe 1 Toastkäse, 30%, 1 Scheibe 1,5 Toastkäse, 45%, 1 Scheibe 2 Toastkäse, 50%, 1 Scheibe 2,5 Ziegenfrischkäse, 45% 2 Ziegenkäse, 45% 2,5 Knabbereien Brotchips, 5g 0,5 Chipsletten, 5 Stück, 8g 1 Erdnüsse, geröstet, 5g 1 Erdnussflips, 1 Hand voll, 6g 1 Gebäckstangen mit Käse 1 Grissini 0,5 Kartoffelchips, 15g 2 Knabbergebäck, 10g 0,5 Mandeln gebrannt, 50g 6,5 Popcorn, ohne Fett, 10g 0,5 Popcorn, mit Fett, 5g 0,5 Reisgebäck, 15g 1 Salzbrezeln, 10g 0,5 Salzstangen, 10g 0,5 Studentenfutter, 12g 1,5 Tortillachips, 10g 1 Vollkorngebäckstangen, 15g 1 Kuchen & Kekse Amaretti, 10g 0,5 Amerikaner 4,5 Apfelkuchen, Mürbeteig 7 Apfelstrudel aus Blätterteig 8,5 Apfelstrudel aus Strudelteig 5 Baiser, 25g 1,5 Bienenstich. 100g 7 Biskuitplätzchen, 2 St., 10g 0,5 Biskuitrolle, 100g 5 Blätterteig-Plunder, 70g 5,5 Buttergebäck, 10g 1 Butterkekse, 3 St., 15g 1 Donut, 50g 3 Florentiner 3 Frankfurter Kranz, 70g 6 Früchtebrot, 70g 5 Haselnussmakrone 2 Hefeteilchen, 65g 3,5 Honigkuchen, 70g 3,5 Käsekuchen, 100g 5,5 Keks mit Cremefüllung, 12g 1,5 Keks mit Schokolade, 12g 1,5 Kokosmakrone 1 Krapfen 4 Lebkuchen, 40g 3,5 Linzer Torte, 70g 7,5 Löffelbiskuits, 3 St 1 Marmorkuchen, 70g 7 Mürbeteig, Tortelett, 25g 2,5 Mohnkuchen, 100g 7 Nussecke, 100g 12,5 Nusskuchen, 50g 5,5 Obstkuchen, Hefeteig, 150g 4 Obstkuchen, Mürbteig, 150g 7 Obstkuchen, Quarkteig, 150g 9,5 Obsttörtchen 4,5 Palatschinke, Marmelade 4 Pfeffernuss 0,5 Plunder mit Mazipan, 20g 8,5 Printen, 1 St., 20g 2 RussischesBrot, 15g 1 Schwarzwälder Kirschtorte 7 Schwarz-Weißgebäck, 10g 1 Spekulatius, 1 St., 10g 1 Springerle, 1 St., 10g 0,5 Spitzgebäck, 1 St., 10g 1 Stollen, 100g 9 Streuselkuchen, Hefeteig 70g 5,5 Vollkornkeks, 20g 2 Waffel, 100g 6,5 Zimtstern 1 Zitronenkuchen, 70g 6,5 Milch & Milchprodukte Buttermilch, 250ml 1,5 Buttermilch m.Frucht, 250ml 3 Creme Fraîche, 1 TL 0,5 Dickmilch, 250ml 3,5 Fruchtjoghurt 0,4% 150g 1,5 Fruchtjoghurt 0,4% 250g 2 Fruchtjoghurt 3,5% 150g 3 Fruchtjoghurt 3,5% 250g 5 Joghurt, 0,3%, 150g 1 Joghurt, 0,3%, 250g 1,5 Joghurt, 1,5%, 150g 1,5 Joghurt, 1,5%, 250g 2 Joghurt, 3,5%, 150g 2,5 Joghurt, 3,5%, 250g 4 Joghurt-Drink, 330ml 3 Kaffeesahne, 10%, 1 EL 0,5 Kaffeeweißer, 1 TL 0,5 Kefir 1,5% Fett, 250ml 2 Kefir 3,5% Fett, 250ml 3,5 Kondensmilch, 4-7%, 20ml 0,5 Kondensmilch,12% 10ml 0,5 Magermilchpulver, 1 EL 1 Milch, 0,3% 250ml 1,5 Milch, 1,5% 250ml 2 Milch, 3,5% 250ml 3,5 Molke, 1 Glas, 250ml 1 Molkenpulver, 1 EL 1 Rahm, 15%, 1EL 0,5 Rahm, 1EL 1,5 Sahnejoghurt, 150g 4 Sahnejoghurt, 250g 7 Sauerrahm 10%, 1 EL 0,5 Sauerrahm, 24% 1 EL 1 Schlagobers, 1EL 1,5 Schlagobers Dose, 1 EL 0,5 Topfen 0,2%, 250g 3 Topfen 20%, 250g 5,5 Topfen 40%, 250g 9 Nudeln Cannelloni, trocken, 1 St. 0,5 Dosenravioli, 200g 7,5 Glasnudeln, trocken, 40g 2 Glasnudeln, essfertig, 120g 2 Gnocchi, 125g 4,5 Lasagneplatten, trocken, 1 St 1 Maultaschen, essfertig, 1 St. 2 Nudeln, trocken, 40g 2 Nudeln, essfertig, 120g 2 Nudeln, satt 4 Schupfnudeln, trocken, 40g 2 Schupfnudeln, gar, 30g 0,5 Spätzle, trocken, 40g 2,5 Spätzle, essfertig, 30g 1 Spätzle, satt 4 Tortellini, trocken, 40g 2 Tortellini, essfertig, 120g 2 Vollkornnudeln, trocken, 40g 2 Vollkornnudeln, gar, 120g 2 Vollkornnudeln, satt 3 Nüsse & Samen Cashewnüsse, 5 Stück, 5g 1 Erdnüsse, 1 EL, 10g 1,5 Haselnüsse, 4 Stück, 5g 1 Kokosnuss, frisch, 50g 5 Kürbiskerne, 1 EL, 10g 1,5 Leinsamen, 1 TL 0,5 Macadamianüsse, 1 Stück 0,5 Mandeln, 4 Stück, 5g 1 Mohn, 1 TL 0,5 Nüsse, gemahlen 1 TL 1 Paranüsse, 1 Stück, 5g 1 Pekannüsse, 4 Stück, 5g 1 Pinienkerne, 1 EL, 7g 1 Pistazien, 7 Stück, 7g 1 Sesam, 1 TL 0,5 Sonnenblumenkerne, 10g 1 Walnüsse, 1 Stück 1 Obst Ananas 0 Apfel 0 Banane 1 Bananenchips, 40g 2 Beeren 0 Birne 0 Cranberries 0 Datteln, frisch, 2 Stück 0,5 Dörrobst, 40g 1 Dosenobst, Zucker, 150g 2 Dosenobst, o. Zucker, 150g 0 Erdbeeren 0 Feigen, frisch, 1 Stück 0,5 Granatapfel, 100g 1,5 Grapefruit 0 Guave 0 Himbeeren 0 Johannisbeeren 0 Kaki 1 Kirschen, 50g 0,5 Kiwi 0 Kochbanane, 100g 2 Kumquat 0 Limette 0 Lychee, 4 Stück 0,5 Mandarine 0 Mango, ½ Frucht 1 Maracuja 0,5 Marille 0 Melone 0 Mirabellen 0 Nashi 0 Nektarine 0 Orange 0 Papaya 0 Pfirsich 0 Pflaumen 0 Pomelo 0 Preiselbeeren, Zucker, 1 EL 0,5 Reineclauden 0 Rosinen, 2 EL, 15g 0,5 Stachelbeeren 0 Sternfrucht 0 Tangerine 0 Weintrauben, 100g 0,5 Zimtapfel 0 Zitrone 0 Zwetschge 0 Salat (30g) Fleischsalat m. Mayonnaise 2,5 Geflügelsalat m. Mayonnaise 2,5 Gurkensalat m. Sahne 0,5 Heringssalat 1,5 Kartoffelsalat m.Mayonnaise 1,5 Kartoffelsalat mit Öl 1 Krautsalat, 3 EL, 60g 0,5 Nudelsalat, 2 Reissalat mit Tunfisch 2 Tomatensalat mit Sahne 0,5 Waldorfsalat m. Mayonnaise 1 Wurstsalat 2,5 Saucen, Sugo & Dressings (1 EL, 20ml) Bechamelsauce 0,5 Bratensauce 0,5 Chilisauce 1 Chutney 0,5 Cocktail-Dressing 3,5 Felix Sugo Arrabbiata, 330ml 3 Felix Sugo Basilikum, 330ml 3 Felix Sugo Fleisch, 330ml 5 Felix Sugo Gemüse, 330ml 4,5 Felix Sugo Knoblauch, 330ml 5 Felix Sugo Kräuter, 330ml 6,5 Fix für Salatsauce, 10g 0,5 Fonduesaucen 0,5 Frankfurter Sauce 1 French-Dressing 1 Grillsauce 0,5 Hackfleischsauce, 30ml 1 Instantsaucen, trocken, 10g 1 Italian Dressing 0,5 Jägersauce 0,5 Joghurt-Dressing 0,5 Käsesauce 0,5 Ketchup 0,5 Letscho, 2 EL, 40ml 0,5 Pesto, 1 TL 0,5 Relish 0,5 Sahnesauce 1,5 Salatdressing mit Öl, 2 Salatdressing ohne Öl 0 Salsa Sauce, 3 EL, 60ml 0,5 Sauce Hollandaise 2,5 Saucenbinder, 1 EL 0,5 Senfsauce 0,5 Tomatensauce, 2 EL, 40ml 0,5 UB Süß-Sauer klassisch, 400g 6 UB Süß-Sauer fruchtig, 400g 6 UB Süß-Sauer chin., 400g 6 Vinaigrette 1 Süßigkeiten & Schokoriegel (1 Stück) After Eight 0,5 Amicelli 1,5 Apfel m. Schokoglasur 2,5 Balisto Korn-Mix, 41g 4,5 Balisto Müsli-Mix, 41g 5 Banane m. Schokoglasur 5 Banjo 4 Bonbon 0,5 Bonbon o. Zucker, 3 Stück 0,5 Bounty 6 Bounty Mini 3 Bounty Zartherb 6 Dominostein 1 Duplo 2 Erfrischungsstäbchen, 25g 2 Esspapier m. Geschmack 0 Ferrero Küsschen 1,5 Fruchtgummi 0,5 Geleefrucht 0,5 Giotto 0,5 Gummibärchen, 5 Stück 0,5 Gummibonbon 0,5 Hanuta 3 Kandierte Früchte, 50g 2 Kaugummi m. Zucker 0,5 Kaugummi o. Zucker 0 Kinder Bueno 3 Kinder Country 3 Kinder Happy Hippo Snack 3 Kinder Milchschnitte 2,5 Kinder Pingui 3 Kinder Riegel 2,5 Kinder Schokobons 1 Kinder Schokolade 1,5 Kinder Überraschung 2,5 KitKat 5 Knoppers 3 Lakritz, 25g 1,5 Liebesapfel 2,5 Lila Pause Caramel 4 Lila Pause Erdbeer 4,5 Lila Pause Nuss 4 Lion 5 Lion Mini 2 Lion Peanut 4,5 Mandeln, kandiert, 50g 6,5 Mars 5 Mars Delight 5 Mars King-Size 7 Mars Mandel 5,5 Mars Mini 2 Marshmallow, 15g 0,5 Marzipan, 25g 2,5 Milka Tender Milch 3,5 Milka Tender Nuss 4,5 Milka Tender Schoko 3,5 Milky Way 2,5 Milky Way Crispi Rolls 3 M&Ms, 10 Stück 1 M&Ms Peanut, 5 Stück 1 Mon Cheri 1 Nippon Knusperreis 1,5 Nougat, 25g 2,5 Nuts 6 Osterei, Krokant, 1,5 Osterei mit Alkohol 2 Osterei mit Cremefüllung 1,5 Osterei mit Nougatfüllung 2,5 Osterei, Vollmilch, 5g 0,5 Praline 1,5 Raffaello 1,5 Reiswaffel m. Schoko, 25g 3 Rocher 1,5 Rumkugeln, 20g 2 Salmiakpastillen, 40g 2 Schogette 0,5 Schokolade, 100g 12 Schokolade, 1 Rippe, 4 Stück 2 Schokolade, 1 Rippe, 3 Stück 2,5 Schokolinsen, 5 Stück, 10g 1 Schwedenbombe 2 Snickers 7 Snickers Cruncher 4,5 Snickers Mini 2 Toffifee 1 Twix 6 Yes 4 Traubenzucker, 3 Stück 0,5 Zuckerwatte 2 Vegetarische Produkte & Ei Ei 2 Eigelb 1,5 Eiweiß 0,5 Gemüseaspik 0 Soja-Dessert, 150g 2,5 Sojadrink m. Zucker 250ml 4 Sojadrink o. Zucker, 250ml 2 Sojamilch, 250ml 2 Tofu, 25g 0,5 Würzmittel & Zutaten Amarenakirschen, 25g 0,5 Aroma 0 Backerbsen, 20g 2,5 Backoblaten 0 Backöl 0 Backpulver 0 Blätterteig, 30g 3 Croûtons, 1 EL, 5g 0,5 Dicksaft, 10ml 0,5 Essig 0 Fonds 0 Gelatine 0 Gewürze 0 Hefe 0 Hefefrischteig, 45g 2 Kaffeepulver 0 Kakaopulver, 1 EL, 10g 1 Kapern 0 Kokosnussflocken, 1 TL 1 Kokosnussmilch, 200ml 1 Kokosnusskonzentrat, 50ml 2 Kuvertüre, 50g 7 Mokkabohnen, 2 Stück 0,5 Oberskren, 1 TL 0,5 Orangeat, 100g 5 Orangenschale 0 Pfeffersauce 0 Pizzafrischteig, 45g 2,5 Puddingpulver, 1 EL 0,5 Röstzwiebeln, 1 EL 0,5 Sahnesteif, 9g 0,5 Sambal Oelek 0 Sanddornsaft, Zucker, 30ml 1 Sanddornsaft pur, 30ml 0 Senf 0 Sirup, 1 EL, 20ml 1 Sojasauce 0 Streusüße, 1 EL 1 Süßstoff 0 Tabasco 0 Teriyaki 0 Tomatenmark 0 Worcestersauce 0 Zitronat, 100g 5 Zitronenschale 0 Zucker, 1 TL 0 Zucker, 1 EL 1 Milch- und Milchprodukte: Dessertcreme leicht 1 Becher = 1 Point Joghurt 0,1% natur = 2 Points Käse: Light-Käse goudina, joghurtina 100g = 6 Points ?? was stimmt jetzt? Cottage Cheese Becher = 3 Points Almina 100gr = 6 Points Tilsana/Goudina 100gr = 5 Points ?? was stimmt jetzt? mozzarella light 100g = 4,5 Points, 1 Packung = 5 Points Cervinia Frischkäsezubereitung Fettreduziert 100g = 9 Points Fleisch- und Wurstprodukte: putensülzchen 1 packung = 3,5 Points wellness mini frankfurter 250g= 11,5 Points, 1 stück = 1 Point nürnberger rostbratwurst mini 100g = 9,5 Points, 1 stück = 2 Points (truthahn)schinken gemüse in aspik 1 packung 300g = 5 Points karreesteak mariniert 100g = 4 Points Putenkäsekrainer: 2 Stück = 6,5 Points Krenschinken/Spargelschinken/Tomatenschinnken 100gr = 2 Points Gourmet-Leberkäse (blaue Verpackung) 100gr = 5 Points Schnitzel mit mediteraner Füllung 100gr = 4,5 Points Putengrillspieße 100gr = 3 Points marinierte Schopfsteaks 100gr = 5 Points Puten bzw. Schweinemedaillons 100g = 2 Points Kümmel/Selchkarree 100gr = 2 Points toastschinken 100g = 3 Points lachsschinken 100g = 2 Points putenwurst (wie schwarze pute) 100g = 5 Points frankfurter 100g = 6 Points tafelspitzsülzchen 1 packung = 4 Points schweinefleischsülzchen 1 packung = 5 Points puten frankfurter 100g = 5 Points hühnerschnitzel paniert 100g = 3 Points mini grillwurstspieß 100g = 7 Points.; 1 würstchen = 1 Point; 2 stück = 2,5 Points frische bunte 100g = 4,5 Points putenpikante 4 scheiben = 1,5 Points Diverses: thunfisch in gemüse 1 dose = 3,5 Points apfelissimo 1 becher = 1,5 Points (apfel/erdbeer = 1 Point) thunfisch in wasser 1 dose = 3,5 Points grießnockerlsuppe 1 packerl = 5 Points gulaschfix 1 packerl = 4,5 Points milfina dreierlei leicht eckerlkäse 1 eckerl = 1,5 Points milfina leicht & gut frischkäse kräuter 1 packung = 10 Points milfina leicht & gut frischkäse pfeffer 1 packung = 10 Points pepino kakao 100g = 6 Points Aus der Kühlung – Diverses: strudelteig 1 packung 120g = 7 Points Knusperteig pro Packung mit 2 Rollen = 6 Points Gemüsesülzchen 100g = 0,5 Points Forellenfilets geräuchert 1 Pkg 125g = 3 Points Shrimps pro Becher = 2 Points räucherlachs 100g = 4 Points topfenknödel mit erdbeersauce 1 packung = 14 Points cevapcici mit letscho und reis 1 packung = 10,5 Points jägerschnitzel mit nudeln 1 packung = 10,5 Points schweinsbraten mit serviettenknödel 1 packung = 15 Points Süßes: schokostangerl (wie linzer stangerl, nur mit schokoteig) 1 stück = 5,5 Points baguette au chocolat 1 stück = 8 Points knuspi (knoppers) 1 stück = 3,5 Points Well active Fruchtgummi mit Molke/ 100g = 3,5 Points Well active Fruchtgummi mit Fruchtsaft/ 100 g = 5 Points Getränke: well & active wasser (wie balance, emotion, ...) 1 flasche (1,5 liter) = 1,5 Points Aus dem Tiefkühler: Wellenpommes 100gr = 3 Points Nimm2 Doppellutscher pro Stück = 1,5 Points Backhendl Filetspitzen 100gr = 4 Points Rindersteak natur 100gr = 2 Points Alaska Seelachsfilet 100g = 1,5 Points SORBETS: Maracuja 2,5 Points auf 100gr, bei 200gr sind es schon 5,5 Points Mango 2,5 Points auf 100gr Erdbeer 2,5 Points auf 100gr, bei 200gr sind es schon 5,5 Points Zitrone 2,5 Points auf 100gr putensülzchen 1 packung = 3,5 p. thunfisch in gemüse 1 dose = 3,5 p. wellness mini frankfurter 250g= 11,5 p., 1 stück = 1 p. nürnberger rostbratwurst mini 100g = 9,5 p., 1 stück = 2 p. (truthahn)schinken gemüse in aspik 1 packung 300g = 5 p. strudelteig 1 packung 120g = 7 p. light-käse goudina, joghurtina 100g = 6 p. dessertcreme leicht 1 becher = 1 p. karreePutenkäsekrainer: 2 Stück 6,5Points well & active (oder wie das heißt) wasser (wie balance, emotion, ...) 1 flasche (1,5 liter) = 1,5 p. Knusperteig pro Packung mit 2 Rollen 6 Punkte Wellenpommes 100gr 3 Punkte (ich nehm sie fürs Backrohr) Nimm2 Doppellutscher 1,5 Punkte pro Stück Krenschinken/Spargelschinken/Tomatenschinnken 100gr 2 Punkte Gourmet-Leberkäse (blaue Verpackung) 100gr 5 Punkte Backhendl Filetspitzen 100gr 4 Punkte Schnitzel mit mediteraner Füllung 100gr 4,5 Punkte Putengrillspieße 100gr 3 Punkte Rindersteak natur 100gr 2 Punkte (Gefrierfach) marinierte Schopfsteaks 100gr 5 Punkte Puten bzw. Schweinemedaillons 2 Punkte Joghurt 0,1% natur 2 Punkte Cottage Cheese Becher 3 Punkte Alaska Seelachsfilet 100g 1,5 Points Gemüsesülzchen 100g 0,5 Points Forellenfilets geräuchert 1 Pkg 125g 3 Points Kümmel/Selchkarree 100gr 2 Punkte Shrimps pro Becher 2 Punkte Almina 100gr 6 Punkte Tilsana/Goudina 100gr 5 Punkte Gemüse o Punkte Grin SORBETS: Maracuja 2,5 Punkte auf 100gr, bei 200gr sinds schon 5,5 Mango 2,5 Punkte auf 100gr Erdbeer 2,5 Punkte auf 100gr, bei 200gr sinds schon 5,5 Zitrone 2,5 Punkte auf 100gr räucherlachs 100g = 4 p. apfelissimo 1 becher = 1,5 p. (apfel/erdbeer = 1 p.) toastschinken 100g = 3 p. thunfisch in wasser 1 dose = 3,5 p. lachsschinken 100g = 2 p. putenwurst (wie schwarze pute) 100g = 5 p. frankfurter 100g = 6 p. topfenknödel mit erdbeersauce 1 packung = 7,5 p. grießnockerlsuppe 1 packerl = 5 p. gulaschfix 1 packerl = 4,5 p. putenpikante 4 scheiben = 1,5 p. schokostangerl (wie linzer stangerl, nur mit schokoteig) 1 stück = 5,5 p. tafelspitzsülzchen 1 packung = 4 p. schweinefleischsülzchen 1 packung = 5 p. baguette au chocolat 1 stück = 8 p. Angry cevapcici mit letscho und reis 1 packung = 10,5 p. jägerschnitzel mit nudeln 1 packung = 10,5 p. schweinsbraten mit serviettenknödel 1 packung = 15 p. ist das tiefkühlware puten frankfurter 100g = 5 p. milfina dreierlei leicht eckerlkäse 1 eckerl = 1,5 p. milfina leicht & gut frischkäse kräuter 1 packung = 10 p. milfina leicht & gut frischkäse pfeffer 1 packung = 10 p. pepino kakao 100g = 6 p. mozzarella light 100g = 4,5 p. hühnerschnitzel paniert (kühlvitrine) 100g = 3 p. knuspi (knoppers) 1 stück = 3,5 p. mini grillwurstspieß 100g = 7 p.; 1 würstchen = 1 p.; 2 stück = 2,5 p. Well active Fruchtgummi mit Molke/ 100g: 3,5 Points Well active Fruchtgummi mit Fruchtsaft/ 100 g: 5 Points Eiswein 3p auf 1/8l (Samos) Gemüsesuppe 0,5 Points auf 100ml. Clever Produkte: Knoblauch oder Kräuterbaguette 7 P. Fruchtjoghurt light! Ein Becher 3 Points MangoMolke 2,5 Points 1/4 l