Jomama
Mein Mann und ich sind beruflich gerade ziemlich gefordert und eingespannt. Dazu häufen sich Termine am Wochenende (Kindergeburtstagseinladungen), die mich zusätzlich stressen. Wir beide reagieren da gern mit Kopfschmerzen durch Verspannungen und hohen Blutdruck. Z.B. gestern Nachmittag merkte ich schon, wie meine Schultern immer mehr zu Beton wurden und meine Augen immer schlechter gucken konnten. Dann weiß ich schon, dass ich am nächsten Tag mit Kopfweh aufwache, was mich natürlich zusätzlich stresst
. Mein Mann kann ganz gut Streß abbauen durch laufen - wenn er denn dazu kommt... Aber ich habe irgendwie noch nicht so das Richtige gefunden, zumal die Zeit auch einfach richtig knapp ist. Mir ist klar, dass es nicht DEN Weg gibt, aber vielleicht mögt ihr von euren Strategien berichten und ich komme auf etwas, das mir sonst nicht eingefallen wäre. Bin echt dankbar für Anregungen.
Progressives Muskelrelaxing. Einfach bei Youtube eingeben. Da gibt es Videos mit Anleitung. Es entspannt mich so sehr, dass ich dabei zT einschlafe.
Danke für den Tipp. Wollte ich tatsächlich schon immer mal probieren und nehme das jetzt als wirklichen Anlass.
Das naheliegendste wäre die Tage zu entschleunigen. Sind alle Termine echt notwendig? Mein großes Kind ist immer recht schnell überreizt, was sich damals gerne in langen Schreiattacken äußerte, nachdem wir das begriffen haben, haben wir angefangen mindestens jeden zweiten Tag "nichts" zu machen, keine Besuche, keine Termine, keine größeren Ausflüge, keine größeren Besorgungen, keine überfüllten Spielplätze... Das tat nicht nur meinem Sohn gut, sondern auch dem Rest der Familie. :-) Inzwischen ist er etwas größer und es ist wieder "trubeliger", aber sobald ich merke, dass es "zu viel" wird, blocke ich unsere Nachmittage, und plane ganz bewusst Ruhepausen ein. Vielleicht würde dir das ja auch helfen, wenn du X Stunden "nichts tun" in deinen Kalender einträgst und dich in der Zeit, um nichts kümmerst. Keine Termine, keinen Haushalt, kein "was auch immer". Einfach die Beine hochlegen und entspannen. :-)
Ich bin da total bei dir und so im Vergleich zu allen anderen machen wir schon ganz wenig. Mein Sohn ist da auch so ein Kandidat, der nach der Kita echt "durch" ist. Ich überlege aber jetzt echt, ob ich von den Wochenenddingern noch was absage
Also durch Sport kann man definitiv Stresshormone abbauen, also das ist generell sehr sinnvoll Wenn du auch Probleme mit verspanntem Nacken hast, würde ich dir Yoga empfehlen Das hilft mir immer Verspannungen zu lösen und hilft auch abzuschalten Falls Du das noch nie gemacht hast, am besten einen Kurs buchen (zB Sportverein, vhs oder Fitnessstudio) Es gibt auch viel bei YouTube zB von Mady Morrison Ansonsten Fantasiereisen helfen mir auch sehr gut zur Entspannung
Mady Morrisson hat mir eine Kollegin empfohlen, habe ich tatsächlich auch schon gemacht. Bisher aber immer nur so notfallmäßig und nicht regelmäßig und präventiv. Aber ist glaub ich ne gute Idee. Zumal ich unfassbar steif und unbeweglich bin, echt krass
Ich hatte immer Kopfschmerzen verursacht durch verspannten Nacken/ Schultern Da hat mir Yoga echt geholfen Und dann gibt es ja immer noch die Schlussentspannung „ shavasana“, nach so einer yogastunde bin ich dann immer voll entspannt Aktuell bietet der Verein bei uns einen yogskurs um Freien an, das ist sehr angenehm Man kann das auch mit YouTube machen, aber ein Kurs vor Ort ist schon effektiver
Wenn ich putze, dann komme ich runter. Gehe beim sauber machen die Dinge die mich beschäftigen im Kopf durch, wälze hin und her, finde Lösungen oder neue Ideen. Ich bin beim putzen ja alleine 
und kann so ungestört meine Gedanken sortieren.
Was ich aber immer hatte, meine Hobbys. Neben putzen 
- nein Scherz. Meine Hobbys entführen mich. Da sind meine Gedanken bei der Tätigkeit und ganz weit weg vom Alltag. Meine Hobbys hab ich nie aufgegeben.
Was mir noch hilft ist Struktur. Auch eine gute Planung. Vor allem für zuhause. Vom chaotischen Job zurück nachhause in strukturierte Abläufe.
Für autogenes Training etc. hab ich zuhause keine Ruhe. Ich geh für meine Hobbys raus.
Das wollte ich auch schreiben den Mann mit Kinderwagen rausschicken, Kopfhörer rein und putzen was das Zeug hält 
Oh Gott, da merkt man, dass man erwachsen geworden ist 
Hahaha. Man wird echt alt. Aber tatsächlich hilft es mir auch, so rumzupusseln, Blumen zu gießen und sowas, um runterzukommen. Ist bei meinem Vater auch so :)
Einerseits finde ich Bewegung sehr hilfreich zum Stressabbau. Mit hilft immer ein Spaziergang an der frischen Luft. Ansonsten bin ich ein Fan von MBSR (Mindfulness-based stress reduction). Es basiert auf buddhistischen Meditationspraktiken, hat aber an sich nichts mit Religion zu tun sondern dient nur dem Stressabbau. Eine einfache Übung, die man jeden Tag machen kann, ist ein paar Minuten (das kann auch ganz kurz sein) nur auf den eigenen Atem zu achten und aufkommende Gedanken weiterziehen zu lassen. Je öfter man es macht, desto mehr kann man auch im Alltag darauf zurückgreifen. Dazu gibt es online auch Anleitungen.
MBSR ist super und geht mit ein bisschen Übung binnen Sekunden 
Sonst auch sehr hilfreich: Musik. Da kann man sich gar nicht gegen wehren, so jedenfalls die Forschung. Funktioniert bei mir auch richtig gut.
Alles Gute!
Spannend! Kenn ich miich 0 mit aus, werd mich mal drum kümmern.
Mehr Ruhe in den Alltag bringen. Also ich kenne es so, dass es manchmal einfach nicht möglich ist viel Abzusagen. Bei fünf Kindern davon 3 unter 3 ist immer etwas los. Wenn eines der beiden Großen sich schon Wochen auf einen Geburtstag freut, mag ich da nicht absagen. Da wir ländlich wohnen, ist oft Mama-Taxi nötig. Bedeutet oft, dass die Kleinen mitmüssen. Meist geht es danach auf einen Spielplatz. Was mir hilft, über den Tag verteilt immer wieder kurze Auszeiten. Kurze Entspannungsübungen. Mal 2 Minuten, mal 5 Minuten stehen bleiben oder hinsetzten und mich nur auf meine Atmung konzentrieren. Oder auch nur kurz die Augen schließen und ganz tief einatmen, langsam wieder ausatmen. Vor den Zwillingen bin ich auch gerne aufs Fahrrad gestiegen und hier einen Berg hoch und wieder runter. Hoch ist richtig anstrengend und runter sehr entspannt, muss nur aufpassen nicht zu schnell zu werden. Aber der Fahrtwind ist einfach toll. Jetzt geht das nur, wenn jemand bei den Kindern ist. Und einmal die Woche gönne ich mir die Badewanne, da ist ganz allein der Papa für alles zuständig, 1 Stunde lang. Nachmittags, wenn wir nicht unterwegs sind, gibt es hier eine Stunde Ruhezeit, entweder hinlegen und ruhen oder schlafen oder ganz leise beschäftigen. Die Kleine 1J. schläft dabei fast immer ein und den Zwillingen 2J. fällt es schon mal schwer, sie wollen genau dann toben, aber meistens klappt es. Manchmal lese ich vor, manchmal schauen sie allein ein Bilderbuch an. Manchmal malen sie. Das ist auch für mich ganz erholsam.
Das mit der Ruhezeit mache ich am Wochenende auch so. Unser Sohn hört schon gerne Hörspiele. Wäre ja eigentlich auch für mich super Zeit zum Runterfahren, aber ich bin da oft so aufgeputscht, dass es mir schwerfällt, selbst nur zu hören und zu sitzen und zu atmen... denn das wär's ja idealerweise :)
Warum stressen Dich Kindergeburtstagseinladungen? Kinder sind doch dann weg, dann könnt ihr doch was für Euch machen.
Das stresst mich gerade, weil es eine Einladung eigentlich ohne Eltern ist, mein Sohn das aber mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit noch nicht schaffen wird. Und dann habe ich das der einladenden Mutter in einer Schnellschuß- Reaktion geschrieben und gefragt, ob ich mitkommen kann
. Hätte ich drüber nachgedacht, hätte ich vielleicht einfach abgesagt. Jetzt sitz' ich da als einzige Mutter doof rum und fühl mich fehl am Platze...
Aber dass mich der Gedanke daran mitnimmt, ist glaub ich ein Zeichen für allgemein hohen Stresspegel gerade. Normalerweise denk ich, bevor ich handle und lass mich durch sowas auch nicht so stressen. Aber momentan ist einfach jedes Fitzelchen zuviel.
Den Spruch den meine Schwester auf Kur bekommen hat...
"Entschleunigen Sie Ihren Alltag"
So wahr. Und so schwierig. Oder?
Hi, ich habe einige Jahre AROHA gemacht, das ist super zur Entspannung; Mischung aus gemäßigter Aerobic und progressiver Muskelentspannung. Vielleicht gibt es ja irgendwo Kurse an der frischen Luft? Es gibt auch DVDS zum Mitturnen, aber als Neuling ist das vielleicht etwas fad.
Hab ich auch noch nie von gehört, guck ich mir aber mal an. Wobei ich glaub ich eher der DVD- zu- Hause - Typ wäre, ein Kurs wäre ja noch ein Termin mehr.
