Winterkid
Hallo zusammen, Habt ihr Tipps oder irgendein spezielles Rücken Workout gegen Rückenschmerzen? Da ich im Alltag mit mittlerweile großem, schweren Baby ständig in komischen Positionen verharren muss oder ihn hebe (bzw ständig irgendwas hebe z.b. den KiWa ins Auto) habe ich fast täglich Rückenschmerzen im oberen Rücken vor allem. Vielleicht ging es wem ähnlich und jemand hat einen Tipp. Ansonsten probiere ich einfach mal Youtube Rücken Workouts blind durch, schlechter kannst kaum werden... LG
Such mal nach Liebscher und Bracht, die haben tolle tips! Und sonst, gezielter Muskelaufbau im Bereich des Unteren Rückens sowie der Bauchmuskeln (auch die seitlichen!) Musst du was hoch heben, nicht bücken, sondern in die Knie, beim heben oder tragen, ganz bewusst die Muskeln anspannen… Und, bewegen, bewegen, bewegen…, Ich habe „Rücken“, schon lange… (zwei Bandscheiben sind fast weg, Diskushernie hatte ich auch schon drei, ISG ist auch betroffen…) Seit ich echt schaue, dass ich die Muskeln stärke und gezielt anspanne, sowie nie zu lange Sitze oder stehe, sondern immer abwechsle, hatte ich schon lange keine Mühe mehr…. Zur Entlastung ü/Entspannung gehe ich öfters mal in die „Child Pose“ (Yoga) oder ich lege mich auf den Rücken und ziehe abwechseln die Hüfte auf einer Seite hoch, oder stehend mit der Hüfte kreisen… Eine Physiotherapeutin meinte mal zu mir, der ideale „Sport“ für den Rücken wäre Salsa Tanzen…..
Noch eine Stimme für Liebscher und Bracht, ich bin nur noch mit Schmerzen durch die Gegend gehumpelt, rechte Hüfte angeblich Schleimbeutelentzündung, das dauert ewig. Ich habe dann nach dem Arzttermin gegoogelt und ein paar Übungen nach einem Video gemacht, das tat ziemlich weh, am nächsten Tag noch mal und seitdem ist wieder alles in Ordnung, als wäre nie was gewesen
Zweite Stimme für Liebscher. Und strong & flex. Die beiden sind auch super.
Oh danke, das ist tatsächlich ein ganz neuer Ansatz mit Liebscher und Bracht. Ich mache mich kundig.
Wie trägst du denn dein Kind? Ich schwöre auf den Ringsling,damit hast du dein Kind super schnell am Körper,aber du trägst nicht,auch noch so kurze Strecken hab ich es genutzt,wenn du viel auf der Hüfte trägst kannst du damit das herausschieben der Hüfte verhindern,wobei das ja eher unten weh tut Ich hab damit letztens meine 6 Jährige als sie kra k war und einfach zu schlapp zum laufen war noch getragen und es hat mir nichts ausgemacht, obwohl ich auch schon einen Bandscheibenvorfall hatte(gut,sie wiegt nur 17 kg,aber auf Dauer ist ws halt schon Gewicht)
Oh, danke. Wenn das tatsächlich auch noch für ein 6 jähriges Kind funktioniert, werde ich mir auch sowas mal im Internet ansehen. Ich habe so eine normale Trage von Manduca, aber wirklich bequem war die noch nie irgendwem (Mann/mir/ Junior wollte auch raus)
Wie steht es denn um deine Bauchmuskeln, Rektusdiastase, Beckenboden, Rückbildung etc? Bei mir waren da die eigentlich Defizite. Dadurch kam eine schlechte Haltung insgesamt, wodurch diese Special-Belastungen dann zuviel waren.
Habe ich zumindest fürs gute Gewissen im online Kurs gemacht und habe laut FA keine Rektusdiastase (mehr). Bin jedoch auch unabhängig der SS und trotz immer viel Sport rein vom Körperbau nicht mit Vorteilen gesegnet (Hohlkreuz hatte ich leider als Kind schon). Das spielt sicher auch eine Rolle.
"Die 10 besten Rückenübungen gegen Rückenschmerzen" bei youtube.