Mitglied inaktiv
Seit einigen Wochen kann ich nachts einfach nicht einschlafen. Liege teilweise bis 3 Uhr hellwach. Dementsprechend fühle ich mich morgens wie ein Zombie. Schlaf-Tee, Beruhigungstee, Baldrian-Dragees und kompletter Verzicht auf Koffein und Zucker bringen einfach nichts. Kann man etwas in der Drogerie holen was schnell und effektiv hilft?
Bei dm gibt es Melatonin-Tropfen. Melatonin ist das natürliche Schlafhormon, was der Körper auch selbst produziert, aber manche Menschen haben hier - z. B. stressbedingt - einen Mangel. Bei mir helfen die Tropfen genial. Das Mittel wird über die Mundschleimhaut aufgenommen, man nimmt 1 bis 1,5 mg (zwei bis drei Sprühstöße), auch wenn etwas anderes auf der Packung steht. Wirkt inh. von 30 Minuten. Wichtig: Man nimmt es, kurz bevor man das Licht ausmacht (das Hormon Melatonin wirkt nur bei Dunkelheit). LG
Danke für den Tipp! Werde es mir auf jeden Fall morgen schon holen. Hört sich vielversprechend an!
hattest du vorher auch schon mal die Melatonin Kapseln genommen? Die helfen mir nicht, das Spray hört sich gut an, ich habe aber bedenken, das mir das auch wieder nicht hilft.
Das hatte ich auch mal ne zeitlang. Hab dann konsequent ne Stunde vorm schlafen gehen kein Handy, Laptop oder Fernseher mehr benutzt, Licht ausgemacht und einfach gewartet bis ich eingeschlafen bin. Erste Woche war horror aber dann war das einschlafen viel leichter und ich hab mich viel erholter gefühlt.
Einen Fernseher haben wir sowieso nicht, Laptop benutze ich momentan 1-2 Mal in der Woche. Manchmal lese ich abends hier im Forum was... Lege mich in der Dunkelheit ins Bett und liege stundenlang in die Dunkelheit schauend.
Meditationsapp. Ich nutze calm, hat wunderbare Einschlafgeschichten.
Calm habe ich tatsächlich auch 2 Mal ausprobiert und dann wieder vergessen, es ist schon bestimmt ein halbes Jahr her. Vielleicht probiere ich das heute mal wieder aus!
Lavendel
Hörbücher, alles dunkel und nur hören. Oder Bücher lesen mit gedämmten Licht. LG
Noch vergessen, wenn du was auf dem Handy liest, dann solltest du das blaue Licht auf deinem Handy runterstellen. Kann heut zu tage fast jedes Handy. LG
Eventuell ASMR :)
Hat mir tatsächlich richtig gut geholfen 
Ups, der Beitrag ist irgendwo gelandet. Also ASMR hat mir geholfen, als ich überhaupt nicht mehr schlafen konnte.
Lavendel Tee Meditation /Fantasie reisen /autogenes Training Tagsüber genug Sport (baut Stress ab) und Bewegung an der frischen Luft Abends alles aufschreiben was einen beschäftigt oder was man am nächsten Tag erledigen muss (damit man das nicht die ganze Zeit im Kopf rumschwirren hat)
Hörbücher (natürlich keine Horror-Thriller, sondern sowas wie Harry Potter usw) oder Hörspiele (die drei ??? kann ich sehr empfehlen). Das Hörspiel "überschreibt" das Gedankenkarussell, was einen oft wach hält.