Spatz
Hallo, meine Tochter ist 11 Jahre. Sie leidet unter Einschlafproblemen. Anfangs war es immer so am 1. Tag nach den Schulferien. Ich habe das dann auf Aufregung geschoben. Manchmal auch vor Klassenarbeiten. Sie macht sich da selbst Stress (wir nicht), obwohl sie es nicht bräuchte. Sie ist Klassenbeste und setzt sich wohl selbst unter Druck). In den Weihnachtsferien hatte sie jetzt sogar in den Ferien Einschlafprobleme. Sie kommt dann alle halbe Stunde und beschwert sich, dass sie nicht schlafen kann, weint und steigert sich da rein. Letzte Nacht habe ich sie in mein Bett einquartiert. Sie will dann alle Minute wissen wieviel Uhr es ist und schaut wohl in ihrem Zimmer auch dauernd auf den Wecker. Und dann bekommt sie Panik weil wieder Zeit um ist und sie am nächsten Tag dann nicht fit wäre. Ich versuche gelassen zu sein und erkläre ihr, dass es nicht schlimm ist, wenn man mal später einschläft. Dass sich die Welt dann weiterdreht und nichts passiert. Morgens ist sie eigentlich immer wieder in Ordnung und fröhlich. Aber abends geht es wieder los. Ich denke mal ich werde es mal mit irgendwelchen Entspannungsmethoden probieren. Sie schaut kein Fernsehen, spielt keine Videospiele vorm Schlafen. In der Regel liest sie eine halbe Stunde vorm Schlafen. Hat jemand Ratschläge?
Hallo, im Grunde muss sie aus der selbsterfüllenden Prophezeihung: "Ich kann wieder nicht einschlafen" heraus kommen. Sagt sich so einfach, ist aber so schwer. Versuche mit ihr ein für sie stimmiges Abendritual zu finden. Schlafen gehen immer zur selben Zeit. Bei Schlafproblemen das Bett nicht tagsüber für Aktivität nutzen, damit das Gehirn verinnerlicht: "Hier ist der Ort zum schlafen" Evtl. einen "Gute Nacht Tee" vor dem Einschlafen. Uhr raus aus dem Zimmer! Entspannungstechnik ist sicher auch gut. Oder eine ruhige Phantasiereise zum Einschlafen. Liebe Grüße leaelk
Mir hilft das leise (!) hören von Hörbüchern wenn ich nicht einschlafen kann. Oft lenkt es mich von sorgenden Gedanken ab, die mich am ruhigen Einschlafen hindern. Jeckyll
Ach ja: Ich kann mit Wärme besser einschlafen und brauche somit jeden Abend mindestens ein Körnerkissen. Das beruhigt und entspannt mich persönlich und auch meinen Kindern hilft die Wärme.
Deine Tochter wird zum Teenager, da ändert sich ich der Biorhythmus. Meine jetzt 13-jährige geht erst um 10 ins Bett, vorher kann sie nicht schlafen. Das passt mir zwar nicht, aber ändern kann ich es auch nicht. Solange die Schulnoten stimmen sind und sie morgens den Zug nicht verpasst lass ich sie.
Ja! Und natürlich auch nachdenken, ob man die Zubettgehzeit dem Alter des Kindes “anpassen“ muss!
Der Körper wächst*, Hormone fluten, die Rolle ändert sich, vielleicht auch Probleme oder Aufregung...alles Gründe, die dazu führen können, dass es zu Einschlafproblemen kommen kann. Nicht dramatisieren. Abendrituale, z.B. noch einen Tee miteinander trinken, den Tag durchsprechen. Zwei Stunden vor der Zubettgehzeit keine körperlichen Aktivitäten (wie Sport) mehr. Entspannungsübungen. Leise Musik hören. Wärme. Alles geht vorbei....es ist nur eine Phase ;-) *mess sie mal öfter. Wenn sie sieht, dass sie wächst, was der Körper schaffen muss, hat sie vielleicht mehr Verständnis für sich und die Leistung ihrer Zellen und kann es besser “annehmen“.
Ich würde sie viel Sport an der frischen Luft machen lassen. Oder schwimmen gehen. Also so richtig mit hin und her schwimmen. Mind. 1 Stunde am Tag. Enspannungssachen lasten nicht körperlich aus. A.
Das hatte meine Kleine in dem Alter auch Sie hat dann abends einen Gute Nacht tee getrunken. hat mal geholfen, mal nicht, aber irgendwann wars dann auch vorbei