Lennina
Hallo an alle, Ich habe bei Stress sofort einen brettharten Nacken und in der Folge dann Kopfschmerzen. Manchmal so schlimm, dass mir auch schlecht wird. Wärme hilft nicht immer. Ich habe eigentlich keine Migräne, aber heute tut mir auch Licht und Bewegung weh. Ich habe jetzt eine Schmerztablette genommen, das will ich aber nicht so oft! Wie kann man da vorbeugen?
Entspannung. Atemtechniken für den Akutfall, regelmäßige Übungen für eine Absenkung der Grundspannung. Du musst dich etwas durchprobieren. Mir hilft zB eine Shaktimatte plus Kissen. Das tut erstmal weh, dann setzt der Körper Endorphine frei und meine Muskeln entspannen sich.
Bei mir hat dabei Yoga super geholfen Das hat zwei Effekte, zum einen werden die Muskeln trainiert, gedehnt und gelockert Zudem hilft es durch den Entspannungs-/ Meditationsteil Stress abzubauen und besser mit Stress umzugehen
Wenn es kalt ist, ziehe ich immer die Schultern hoch und verspanne mich dann auch so doof! Was mir da hilft, ganz bewusst die Nackenmuskulatur zu entspannen indem ich die Schultern hängen lasse und sie wieder hochziehe, oder ich halte mich irgendwo fest. (Meist an der Ablage in der Küche, weil die eine gute Höhe hat) und „hänge“ da dran und mache ein Holzkreuz…. Bis es knackst, dann weiss ich es ist alles wieder lockerer… oder ich beuge mich Wirbel um Wirbel runter mit den Händen und dann wieder Wirbel um Wirbel hoch (Pilates,hab ich das gelernt, findest du aber auch sicher beim Yoga) Such dir irgend eine gute Entspannungsübung die dir genau dann hilft!
Mir hat Sport total geholfen. Ich hatte viel mit Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen zu tun, seit ich regelmäßig trainiert habe war es viel, viel besser. Und ich achte sehr darauf, nichts schweres zu tragen. Jegliches zusätzliche Gewicht in der Handtasche hat mir Verspannungen verursacht (und tut es noch)! Vielleicht kann dir dein Hausarzt auch Physio- oder Ergotherapie verschreiben!
Kauf dir eine günstige fazienrolle und mach Übungen damit. Dazu Sport und eine aufbisschiene und Physiotherapie. Geh mal zum Kieferorthopäden damit.
Die Schiene hab ich seit einiger Zeit. Damit sind die Schmerzen viel viel weniger geworden. Aber bei Stress kommen sie sofort wieder.
Die Schiene hab ich seit einiger Zeit. Damit sind die Schmerzen viel viel weniger geworden. Aber bei Stress kommen sie sofort wieder.